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2021年2月25日 星期四
親子、教養、幼兒 目錄
2021年2月23日 星期二
找回好動作，舊傷不再犯-肩關節訓練案例
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| 找回好動作，舊傷不再犯-肩關節訓練案例 |
運動員最怕的就是傷害，更慘的就是變成舊傷，接著就只能黯然退場，轉戰指導教練或是觀眾，花了許多心血與時間就因為傷痛而離開，到底是什麼原因會造成傷害呢？又會什麼會反覆發生變成舊傷呢？從一位棒球投手的案例來說明。
傷後還是想打球，只能傳傳球與教導學弟妹
在武術社團中認識陳球員，得知工作室專長在於動作評估與指導，因幾年前投球肩膀受傷，後來投球就一直怪怪的，原來的順暢感不見了，漸漸的只能傳傳球或是在旁指導，但內心還是很想下場好好打球，而前來工作室上課。
🔍運動本能怎麼看
長期訓練造成動作自動化：
從課程開始觀察陳球員肩膀的基本動作，發現有很強的習慣動作會出現，就算已經躺著放鬆了，老師的手輕鬆地牽拉引導的時候還是只會照著某些軌道移動，而不是自由的移動。這就是舊傷不會好、容易復發或是運動表現無法提升的根本原因。自動化可以提昇表現
訓練就是要讓動作變成標準，找到投出最好的球，並且能穩定投出，反覆練習後身體就會把整串動作記成一個動作，從球舉起到投出，就像是快捷鍵一樣，一按就做完了，就像唱歌的歌詞一樣，一首朗朗上口的歌，如果從中間可能就會忘記，從熟悉的片段開始就可以完整唱完，這就是練習的成果，所以就能節省很多身體的思考與判斷，自然運動表現就會提升，以投球來講，就是球速、準度、耐力等等。
自動化可能造成傷害
自動化之後，有時候就會容易落入動作的迷思，身體繼成隨時都要做出一樣的動作，但實際場上的變化多端，而每次都用同一種模式丟球的話，就會出現兩種狀況可能造成傷害：
- 反覆不當的動作，累積出傷害
因為訓練的關係，身體的肌肉骨骼強度增加，加上對痠痛的耐受度也會提升，所以每次投完球的感受會變得不明顯，無法細微的判斷好動作與壞動作，當投球過程中有幾個位置、方向、力道不適當，會讓某些肌肉、肌腱、軟骨、骨骼承受過大的力量進而造成容易疲勞、無力、結構磨損甚至斷裂，因為陳球員的動作是投球，這是一個需要高爆發力的動作，再加上長時間的反覆練習，所以只要一個小差錯就會造成累積性的傷害，而每個人爆發的位置不一定，但如果沒有從動作本身去觀察並改善，那效果恐怕都會有限，除非你永遠不做這個動作。
- 面對不同的時機做出一樣的動作
如果一直在意動作的標準程度，那自動化的強度就會很強，甚至會延伸到日常的動作，就像上述說的，連躺著的時候動作都會照自己熟悉的軌跡，所以在運動場上，在不同的時機，不同的位置，動作也會是一樣的，就變成會一個最佳位置，只有這個位置能投出好表現，身體也不會不舒服，但身體的狀態、地形、鞋子、對方的高度、距離等等的變化，這些都是隨時在變的，所以變成表現時好時壞，掌握著手感的時候好，但有時候就不知道為什麼抓不到手感。
🎯運動本能怎麼做：
評估目前動作狀況，透過慢動作影像，透過老師徒手的帶領看動作狀況，接著帶領學生體驗各項不同的運動模式，大的運動是手腳、軀幹的動作，小的運動是關節之間的細小動作，如果有比較舒服的動作，身體自然會學習，接著再回到原來投球的動作，看有沒有改變，如果有那就代表本次學習有體驗到不同的方式，接著就是要把習慣改變，過程中需要很多的評估去了解運動狀態，以幫助學生找到適合的運動模式，帶領部分就會依照學生的個體化差異去做最適合的指導。
🌾科成老師怎麼說：
其實自己也能做各式不同的體驗，人的本能是有能力覺察的，但因為這個改變不是立刻變化，不是一做不適合的動作就會痛或是有「明顯」回饋讓你知道，所以很難察覺，除非是剛受傷急性期，這時候的學習是最有效率的，因為只要做適當的動作疼痛會減緩甚至不痛，每位學生學習時間長短會落差很大，靠自己可能需要三個月甚至三年也有可能找不到學不會，找老師上課可能三天或三周，找到自己信任且適合的老師當然就會更有效率，所以科成自己也會找各式老師、書籍、影片⋯⋯學習進修，每個老師都有其強項或強調的部分，透過找不同老師的過程去補足自己缺失的部分或是找到更好的解釋方式。隨著情境改變使用模式，生活的細節就是要在生活中的情境學習。
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👍運動本能特點：
✅1.低風險：無疼痛過程，無快速扭轉或拉扯動作。
✅2.重視個人感受：若有緊張或害怕，會有許多指導替代訓練。
✅3.重視生活應用：大腦會隨著情境改變使用模式，生活的細節就是要在生活中的情境學習。
✅4.循序漸進：由淺入深，一步一步漸進式的教學。
負責人：周科成 老師
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✅5.全方位：不只看肢體動作，也講內心深處，還講風水格局，學生可自由選擇是否討論。
📢聲明：
👌1.本內容之照片、文字，皆與當事人簽立「肖像權」及「著作權」同意書，同意無償可使用於「新莊易明運動本能工作室」之宣傳文宣及影片。
👤2.本案例為「個人經驗之分享」，改變狀態僅供參考，學習效果與時間因個人狀態而有差異。
ℹ3.本課程不涉及任何醫療行為，不宣稱任何療效，所有的身體變化及反應皆為生活習慣之改變所帶來的影響，亦不保證效果及時效。
🆖4.由於個體差異過大，需當面諮詢與評估才能深入了解以給予建議，為避免錯誤判斷與建議，恕不接受線上及電話諮詢。
🆘5.若有相關問題困擾，請就近與醫師、治療師、教練、相關專業人士詢問及了解，及早發現及早改變。
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男人哭吧不是罪，孩子哭吧更不是罪-你該如何面對孩子的哭鬧
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| 孩子哭吧不是罪，是他的權利義務 |
男人哭吧不是罪，男兒有淚不輕彈，讓多少男性心理壓力山大，情緒最怕的不是憤怒難過，而是滿腔情緒無處表達，那就像壓力鍋一樣持續加壓，情緒爆炸後就會發生傷人傷己的事情。
孩子哭吧更不是罪，更是他不可剝奪的權利、義務，溝通表達是一輩子的事，都是各家公司的經理董事了還在上卡內基溝通與人際，連股神巴菲特都說：「卡內基訓練是我這輩子拿到最有用的文憑。」你怎麼會期待一位三歲小孩能清楚表達呢？更何況他目前有的表達方式就只有哭還有爸爸、媽媽幾個字。
當你在傳訊息的時候，你鍵盤只剩下哭泣一顆鍵，你要怎麼溝通
舉實例大人比較能感受孩子的世界，因為孩子的時期太久遠了，人跟人之間溝通很像傳訊息，當你的鍵盤只剩下哭泣一顆鍵，那你要怎麼表達呢？長音、短音、連續短音、高音、低音⋯⋯，我只知道很難真實的表達我的意見，接下來就只好用全身、用生命展現我的想法了：出手打人、丟東西、尖叫、咬人、在地上滾⋯⋯孩子會想到十萬種表達的方式，就是沒有語言，因為他還沒學到。
說什麼父母都會生氣，那只好繼續哭了
遇到這些親子衝突的時刻，通常說什麼爸媽也在情緒上，所以說什麼父母也都容易有衝動的反應，那孩子幾次之後就只好拿出最熟悉、最擅長的表達方式「哭」，畢竟出生多久就用多久，這樣就變成了一個惡性循環，而且可能越演越烈，父母的懲罰、動作都會越來越重。
面對孩子的哭泣感到煩躁、憤怒，你擔心的是什麼？
剛剛都在說孩子的心路歷程，反過來想想父母的立場，你的內心擔心的是什麼呢？
- 怕的是隔壁的路人側目？
- 怕的是孩子不會表達？
- 怕的是丟臉沒面子？
- 怕的是孩子喉嚨哭啞了？
- 怕的是別人說你不會教小孩？
- 怕的是孩子撞到桌角？
每個人有自己的答案，也可以思考一下，或許會發現許多內心深處的故事。
情緒就像是天氣，不能決定晴雨，但你可以決定怎麼面對
情緒反應太過複雜了，先天氣質、後天經驗、當時情境、當下的狀態⋯⋯太多因素了，簡單說就情緒像天氣一樣，颳風下雨、烈日艷陽、風和日麗，誰也不能控制，但是你可以調整怎麼面對他。
在親子關係中，父母更是引路人，你帶著孩子怎麼面對情緒，他未來就很有可能這樣面對情緒，是冷靜構通、憤怒打人還是難過甩門，身為父母的我也能了解這份難處，上班時間就要來不及了，再不睡覺我就沒時間睡了。
如果你認為教育的成本太高，試試看無知的代價
的確在前期的這些路投入的時間、體力、心血都會很高，甚至會讓你身心俱疲，但教育的收穫是倒吃甘蔗，孩子在某一天就會像開天眼一樣，突然表現出不同的樣貌給你看，不然親子關係就只能在吵鬧中打滾成長。
創造正向經驗，慢慢練習、逐漸熟練
如果能了解上述的擔心，那就比較能靜下心來面對孩子的哭鬧，推薦幾個句子可以使用：
- 接受他的情緒跟表達方式
- 可以哭，哭完了再說。
- 靜靜的看。
- 我在聽，哭吧
- 表達我們不懂他的意思
- 邊哭邊說的話我聽不清楚。
- 哭哭的話我不懂你想說什麼。
- 推測或是詢問事件
- 看起來很難過，發生什麼事了？
- 摸著頭是頭撞到痛痛嗎？
心法才是關鍵，接受展現你自己，孩子感受得到
本次文章主軸在於心法，透過文字把孩子的內心世界說出來，讓大人了解，很多時候是大人無法理解所以煩躁、憤怒，了解了其中的脈絡，就能進一步的溝通了，掌握著後就好好發揮自己的想像力吧，當下也沒那麼多時間看套路的。
做吧，犯錯衝突是了解彼此的機會
放心去試。給自己犯錯的機會，給孩子犯錯的機會，真的沒那麼嚴重，一步一步慢慢走，慢慢修正，就可以了，美國著名作家暨心理學家Daniel Goleman，在其代表著作《EQ》中指出，專業知識只占20%的重要性，態度、領導力和人際關係等能力，卻占80%的影響，這是卡內基訓練一直強調的精神，專業只是基本，其他更大宗的才是擁有更大影響力的。
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參考文獻（網路文章）
分數不是唯一！培養孩子的軟實力 卡內基訓練 2021/01/12
【黑幼龍談慢養】孩子成長的過程中，父母的角色是..? 中文卡內基訓練創辦人黑幼龍 2019/06/14
黃瑽寧：崩潰大哭的幼兒不變的心情只有一個 小兒感染科 黃瑽寧醫師 2020/04/23
爸媽必修課：處理孩子的情緒失控，把握「一個心法、五個步驟」！ 媽咪愛 2021/01/03
3歲小孩在外哭鬧，週末厭世爸吼：再哭不載你回家！別跟孩子鬥氣，4方法搞定負面情緒 文．整理／游資芸 2020/07/08
孩子哭鬧發脾氣，爸媽氣到失控？歸納孩子6大情緒行為原因，每一種都能解決不用罵 蘇文清 職能治療師 2020/11/15
孩子哭鬧其實沒那麼不講理，如何教導孩子做情緒的主人？ 楊雅筑 諮商心理師 2020/07/22
孩子哭不停的時候，可以叫他不要哭 黃敦晴 2020/02/25
黃瑽寧：孩子暴怒大哭，四招應對 小兒感染科 黃瑽寧醫師 2020/09/22
參考文獻（書籍電影）
0-5歲寶寶大腦活力手冊 : 大腦科學家告訴你如何教養出聰明、快樂、有品德的好寶寶 作者 ： 麥迪納 其他作者 ： 洪蘭 2016/09
心中的小星星 2007/12
2021年2月21日 星期日
除濕、消水腫的法寶 濕氣捕蚊燈-鹽燈
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| 除濕、消水腫的法寶 濕氣捕蚊燈-鹽燈 |
年前提到了小宜，因為濕氣的因素改善了而變瘦，文章中也提到了溼氣重的人會有的負面影響，還有什麼房子會濕氣重，〈健身教練、風水師、建築師都想知道的瘦身風水大忌-90堂教練課的驚人發現〉，也會講到小宜使用的是哪項喔，接著就看來談談怎麼做才是最經濟、有效的工具，以下是目前常見的除濕工具：
- 鹽燈
- 除濕劑、乾燥劑（小蘇打、木炭、茶葉、咖啡渣、乾燥粒、水玻璃）
- 除濕機、冷氣機
- 薰香、蠟燭
真正有用的工具兩要素：
- 與人共存
真正對人體有幫助的關鍵就是在人在場的時候，上述的除濕機就是一個典型例子，除濕機是最有效的除濕工具，但就是有一個致命缺點：「不可以與人共存」，舊式的除濕機無法控制濕度，所以不能與人共存，新型的可以控制濕度，人在場的話濕氣也會從你身上去，就會變成容易口乾、皮膚乾裂，但除不到身體內的濕氣。
- 不用更換
第二個要素就是不需更換，只要有更換的動作，那就容易遺忘，遺忘之後這些乾燥劑，像是洗衣粉、小蘇打⋯⋯等粉劑，不但無效還承載了很多濕氣在裡頭，那他就開始發霉囉，等於放了一堆霉在裡面，洗衣粉再拿去洗，就是把黴菌一起洗，另外薰香或是蠟燭，也是有效，但是只要燒完就沒了，效果也無法持續。
鹽燈就是你的最佳選擇
許多辦公室或風水師也會建議可以擺放鹽燈在辦公室或是商業場所，那就一定可以跟人共存，第二點的不用更換，他的確需要更換燈泡，但只要要換的時候你一定知道，因為燈熄了，接著就來說說到底鹽燈厲害在哪裡？鹽燈的組成就是由鹽分、礦物質、鎢絲燈泡（發熱燈泡）三項組成，來看看這三項有什麼功能。
- 發熱造成空氣的微循環
鹽燈的第一要素就是發熱，燈會溫溫的，這個熱度就會讓空間的空氣造成微循環，也就是熱空氣上升，接著空氣就會開始流動，但不會產生風，這對水氣的流動就已經足夠，濕氣的影響是來至於水氣不動，久了就會發霉發黑發臭。
- 礦物放大與延續溫度
其中的礦物質就會包含許多微量元素、金屬分子，那這些都會有助於溫度的保存與延續，就像是一把噴槍可以噴出幾百度的火，但一熄掉就沒了，如果是拿去燒一塊鐵，燒完鐵還會熱很久。
- 主動吸取水費的鹽分
鹽會容易吸收空氣中的水氣，有在煮飯就知道，鹽如果沒有封好就會容易結塊，就是吸收水汽後的現象，展現了第二個功能叫做儲存水分，會吸附在鹽塊上。
上述三點對除濕到底有什麼用呢？就用一張圖來說明
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| 鹽燈作用機制說明圖 |
左半邊代表空氣對流的狀態：
- 熱空氣上升後把空氣往兩側推
- 溫度下降後就沉降
- 沈降的空氣又回到鹽燈補充空氣
右半邊代表水氣流動的狀況：
- 鹽分的關係會攜帶水氣一起過來鹽燈
- 鹽燈內部的鹽塊吸收並儲存
- 溫度升高而「過多」的水氣揮發往四周發散
濕氣給你我不要，濕氣捕蚊燈
空間中的空氣開始流動，人就會覺得比較舒服，一部分水氣會儲存在鹽礦中，水氣減少人就會變輕鬆，所以空氣中的濕氣會稍微減少，減少的程度不多，實際上不能說是除濕，但是分佈會大大的改變，會靠近鹽燈的位置集中，但開始空氣開始流動也有助於水分的散失，簡單說就是濕氣捕蚊燈的概念，水氣跑去鹽燈那，所以人會比較舒服、舒服，如果什麼事都沒做的話水氣會集中在上方或是地板附近，來看看示意圖吧：
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| 鹽燈後濕氣分佈圖 |
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| 空間濕氣分佈圖 |
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參考文獻（網路文章、影片）：
除濕法寶動手做！「這招」天然又有效！？【媽媽好神】 譚敦慈 王宇婕 2018/11/28
【對抗梅雨季】台灣原來這麼濕！６關鍵讓家裡乾爽健康 作者 / 曾慧雯 · 出處 / Web only 2017/03/31
家裡濕氣重？這樣輕鬆除濕 黴菌塵蟎不上身 文／林旭華（家醫科醫師）2019/05/02
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2021年2月17日 星期三
菱形臉、國字臉、鵝蛋臉的影響關鍵在於嘴巴
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| 臉型比較 |
最近指導一位演員，發現臉型開始改變，第一次發現臉型變化是指導一位老師，也是因為這個例子讓我發現骨頭原來是活的，當時的老師除了日常教課，也喜歡唱歌，所以也會找很多課進修唱歌，才會接觸運動本能課程，透過姿勢動作的調整讓歌技提升，當初還為此去台中找聲樂老師取經！後面就以歌手老師稱呼他。
歌唱的密集訓練，發現顴骨變小了
當時這位歌手老師接了兩場餐廳的駐唱，所以開始為了這兩場駐唱的歌單安排與練習，當時幾乎每天都會練唱，另外也有告訴他唱歌就是說話的延伸，所以講課時練習用嘴巴上課，就不要靠麥克風，也可以透過這樣的練習讓說話的技巧提升，這樣就更能應用到歌唱之中，這樣密集的練了一週多後發現顴骨變小，臉頰得弧度也變得平順。
這位歌手老師演唱的小幸運
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| 當時演唱的紀錄 |
觀察名人的照片發現秘密在嘴巴
這次就以三位為例子，因為臉部的表情沒有經過特殊訓練，在日常的動作都會是一樣的，因為照片是靜態的會有稍微的偏差，整體不會誤差太大，就用維基百科的照片來做討論：
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| 菱形臉：顴骨較明顯，照片來源：維基百科 |
顴骨特別明顯隆起的就是菱形臉，可以觀察嘴角方向，從下嘴唇中點往嘴角方向的延伸線，就可以看到很接近顴骨，所以連接顴骨與嘴角之間的肌肉就會比較發達，也會造成顴骨較為隆起。
2.國字臉（方臉）：
國字臉：下巴較寬，照片來源：維基百科
國字臉就是下巴特別寬，也有人會說是方臉，同樣可以觀察下嘴唇中點到嘴角的延伸線，相對較低接近下頷角（下巴與臉頰的交接處），同樣的這裡的肌肉骨骼也會變得發達，還有其他是口腔使用的因素就在別的文章討論。
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| 鵝蛋臉：寬度比例平均，照片來源：維基百科 |
這也是許多女生喜歡的臉型，上中下的比例平均，比例再瘦一點就是瓜子臉，下嘴唇中點往嘴角的延伸線就介於顴骨與下頷角之間，所以臉蛋就會有這樣漂亮的形狀。
到底背後有沒有什麼科學原理支持呢？
發現這個變化之後就開始去找相關的醫學定律，看有沒有這個理論支持這項變化，終於被我發現了兩個，一個是針對骨骼的「沃爾夫定律（Wolff's law）」、一個是肌力訓練的增肌現象。
沃爾夫定律（Wolff's law）
骨骼隨著應力生長，應力增加則內部骨質密度增加，簡單說就是變扎實變硬的意思、外部則是骨骼粗細會變粗變大，在本次文章中提到的部分就是菱形臉的顴骨，就是因為嘴角方向往顴骨，所以顴骨嘴角之間的肌肉會一直出力，顴骨受到的力量就變大，那顴骨就會變高變大，而國字臉的部分就是往兩側較多，所以腮幫子就會變寬。
接著就會出現兩個問題：
- 嘴角上揚的力量才多大，怎麼可能對骨骼造成影響！？
- 重訓後骨架不就會變粗變大！？
增肌（肌肥大）
重量訓練就是應用這個基礎而產生的專業，透過對肌肉的訓練量提升，則身體適應的反應就是讓肌肉增大，上述提到臉部的肌肉基本上都是表情肌，其實無時無刻都在動，所以歲月的痕跡就是自己在臉上刻下的，歲月是把殺豬刀，其實肌肉才是那把刀，在你的身上刻下一道一道的痕跡。
常微笑臉部肌肉就不會下垂
臉部的表情對臉部的影響就很大，如果常常嘴角都是下垂的那就會出現兩塊下垂的嘴邊肉，做再多的按摩都在和自己的肌肉拔河，還不如多多微笑吧，這也是嬰兒臉頰澎皮澎皮的原因，因為嬰兒喝奶臉頰的肌肉很出力，那就會往兩側發展，其他細節就要依照個人狀況指導了，從頭頸的擺位、講話、咀嚼、吞嚥都會有說影響。
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