運動的好處大家都知道，但我就是無法開始，平常身體已經夠重了，還要去跑步走路真的是逼死人，看到啞鈴就怕手會受傷，那就先別急著運動，先找找是什麼原因讓你身體有這些反應，也可能是肌少症，什麼都沒做的話那就開始的話可能先遇到的是傷害或是身體很多很多的疲勞反應，那只會讓你越來越害怕、討厭運動，這也是許多人無法持續運動的原因，「堅持堅持」、「no pain no gain」等地激勵的話語，聽了只會覺得自己很弱，真的想運動的話，放心身體也會告訴你的，關於肌力肌耐力的部分，會有以下六種現象，因為內容較多就分為三篇文章撰寫：
一、坐著一直換姿勢，坐到站吃力會發出聲音
上班上課的時候，長時間坐著的時候就會一直換姿勢，一下翹左腳，一下靠右邊，一下手撐在桌上，甚至更嚴重的狀況起身的時候還會很吃力，發出聲音，就乾脆一直坐著或躺著，有些小孩其實也是如此，大人就以為他是注意力不集中、過動，其實是肌力、肌耐力不足，其實很多大人也是如此，但不會有人說你過動而已。
＊為什麼呢？
坐姿當中影響的因素就很多了，包含：桌椅高度深度、電腦鍵盤的位置等環境因素，接著是自己會不會正確的坐，目前看到的八成的人都是錯誤的坐姿，錯誤姿勢就會啟動不適當的肌肉，所以連帶到的現象就是：坐不久、容易肩頸、腰痠痛、頭昏腦脹想睡覺，不適當肌肉當然會無力，本來是移動的肌肉被叫來支撐，就像是叫跑車送貨，跑不快又載不多，所以要從正確的坐姿還有適當的環境才能解決這個問題。
二、不喜歡站、站不穩、喜歡靠著牆
有地方坐就不喜歡站，站著也是想找地方靠，公車捷運上一點搖晃就東倒西歪，或是被輕輕碰到好像就要飛走一樣，站立之後身體需要的控制能力又要更好了，因為變高了，所以一點點的歪斜就會對身體造成很大的負擔，相對的也是有較多的肌肉群可以協同出力，可以轉換的姿勢又更多了，所以這個比較不容易被發現。
＊為什麼呢？
影響站姿的兩大部分，背包位置、鞋子襪子等裝備的問題，像是背包太重、背錯位置用坐力，或是鞋子襪子穿了不適合的，無法提供腳底很好的支持，最後還是站姿的問題，不良的站姿啟動不適當的肌肉，久而久之這些不適當的肌肉就變得強壯但是僵硬，因為這些肌肉無法做很好的輪替休息，久了大腦就會以為這是正常，連帶出來的現象就柔軟度下降、因為身體只能在這個範圍內好出力，所以要從正確的坐姿還有適當的裝備才能解決這個問題。
肌力從小地方累積或流失就看你的姿勢對不對
本次議題都是靜態的姿勢，所以維持姿勢的肌肉就影響很大，這群肌肉就是要透過長時間的維持才能被訓練到，所以姿勢的正確性就很重要，肌肉很現實，常使用就會變強，沒使用就會變弱，正確姿勢就能啟動相對樣的肌肉群，肌肉群間也能夠彼此輪流休息，所以才能長時間維持姿勢。
無力的惡性循環
無力－不久不快不重－無法訓練－更無力
錯誤姿勢啟動不適當肌肉的，該練的沒練到，之後就只想休息而已，不想運動，那生活跟運動就完全無法連結了，接著就只會更無力，那又會更只想休息，而且還會有連帶的淺在風險，肌少症、骨質疏鬆，如果要逆轉，先從姿勢做起。
先把握好生活中的九成再來談運動
連自己的辦公室都無法應付了，就別急著去運動，站櫃台腳都痠脹得不得了，也別急著去運動，先打好基礎，能讓你在運動中更順利，身體也會告訴你的，直接開始動也會有幫助，肌肉多了一個時間可以收縮放鬆，但就容易中斷或是受傷，運動本能就是一直從生活的角度切入，因為這些是每分每秒影響你的，若有改善，就會像利息一樣累積，當然不適當的自然就是負的利息，直到某個時候就會爆發。
日常的一舉手一投足都是影響身體的關鍵，因為累積的力量，隨著時間就會有巨大的影響，運動本能就是把日常的動作做好，看似簡單的走路，差一點點你走兩年就差很多，痠痛老化最佳的面對方式就是不要讓它發生。
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