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| 運動習慣建立，從五個小動作開始就有效 |
本文的重點在於「啟動」這個運動習慣，
謝謝 范文力提出困擾「我的運動動機不太強，動力就不足」，並以專文回應。
本文獻給想運動但還沒開始，或是已經開始但有點想放棄的人。
但我還是沒有動力去運動，上班已經夠累了還要去運動，
更別說建立運動習慣，真是折磨人啊，到底要怎麼開始呢？
只要從五個小動作開始就會有效果囉，讓我們繼續看下去。
下班就是想要好好休息，看電視、吃聚餐、好好睡個覺⋯⋯，
但有沒有發現，休息完還是累呢？
大腦、神經最好的休息方式就是轉換，去做不同類型的事情，
可以想想今天工作中去喝杯茶跟同事聊個天，
就連去個廁所回來都覺得輕鬆一些，又有動力了，
就是這種感覺，當中最簡單的事就是走不同的路線，
你走的路線、做事的順序都代表著你的思路，透過改變順序或是方向，
大腦就在做一個重新整理，也就能讓神經肌肉有輪替的機會，
在這個基底就能加上一些運動的元素，就能帶來效益。
清晰帶來力量，舉一些例子來讓大家能夠實踐在生活中：
- 上下班的時候搭車、電梯早一站或是晚一站下車，剩下的用走路或是騎腳踏車過去。
- 倒完垃圾去順便走一圈再回來。
- 背包在行走過程中一段用提的。
- 買晚餐的時候走不同的路線。
- 花個5-10分鐘散步、快走、慢跑。
好的開始是成功的全部，從這些小動作的達成，就能帶來動力繼續下去。
透過分期付款的方式運動，那產生效益的時間就會拉長一點，請持續兩週就能感受到一些變化，或許就會想要增加運動的強度或量了呢：
思考變得比較彈性或是能換個角度思考，
會多花一些時間運動所以時間安排也會跟著改變，
做的事情談論的話題開始改變，接著社交也會慢慢有些改變，
運動真的不只是運動而已，他就是生活的一部份，
先透過簡單的方式讓你體驗、感受，接著在漸進式的增加量或是質，
運動的效益來自於持續，持續的根基在於開始。
一次太大或是太多的改變，帶來的衝擊容易無法招架而「想要放棄」或是「不想改變」。
just do it ，做就對了，好的開始是成功的全部。
這些小目標的達成，就像打比賽，一場一場的獲勝，會更期待下一場的來臨。
期待你的改變，歡迎分享你的心得或是想法。
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