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| 找回好動作，舊傷不再犯-肩關節訓練案例 |
運動員最怕的就是傷害，更慘的就是變成舊傷，接著就只能黯然退場，轉戰指導教練或是觀眾，花了許多心血與時間就因為傷痛而離開，到底是什麼原因會造成傷害呢？又會什麼會反覆發生變成舊傷呢？從一位棒球投手的案例來說明。
傷後還是想打球，只能傳傳球與教導學弟妹
在武術社團中認識陳球員，得知工作室專長在於動作評估與指導，因幾年前投球肩膀受傷，後來投球就一直怪怪的，原來的順暢感不見了，漸漸的只能傳傳球或是在旁指導，但內心還是很想下場好好打球，而前來工作室上課。
🔍運動本能怎麼看
長期訓練造成動作自動化：
從課程開始觀察陳球員肩膀的基本動作，發現有很強的習慣動作會出現，就算已經躺著放鬆了，老師的手輕鬆地牽拉引導的時候還是只會照著某些軌道移動，而不是自由的移動。這就是舊傷不會好、容易復發或是運動表現無法提升的根本原因。自動化可以提昇表現
訓練就是要讓動作變成標準，找到投出最好的球，並且能穩定投出，反覆練習後身體就會把整串動作記成一個動作，從球舉起到投出，就像是快捷鍵一樣，一按就做完了，就像唱歌的歌詞一樣，一首朗朗上口的歌，如果從中間可能就會忘記，從熟悉的片段開始就可以完整唱完，這就是練習的成果，所以就能節省很多身體的思考與判斷，自然運動表現就會提升，以投球來講，就是球速、準度、耐力等等。
自動化可能造成傷害
自動化之後，有時候就會容易落入動作的迷思，身體繼成隨時都要做出一樣的動作，但實際場上的變化多端，而每次都用同一種模式丟球的話，就會出現兩種狀況可能造成傷害：
- 反覆不當的動作，累積出傷害
因為訓練的關係，身體的肌肉骨骼強度增加，加上對痠痛的耐受度也會提升，所以每次投完球的感受會變得不明顯，無法細微的判斷好動作與壞動作，當投球過程中有幾個位置、方向、力道不適當，會讓某些肌肉、肌腱、軟骨、骨骼承受過大的力量進而造成容易疲勞、無力、結構磨損甚至斷裂，因為陳球員的動作是投球，這是一個需要高爆發力的動作，再加上長時間的反覆練習，所以只要一個小差錯就會造成累積性的傷害，而每個人爆發的位置不一定，但如果沒有從動作本身去觀察並改善，那效果恐怕都會有限，除非你永遠不做這個動作。
- 面對不同的時機做出一樣的動作
如果一直在意動作的標準程度，那自動化的強度就會很強，甚至會延伸到日常的動作，就像上述說的，連躺著的時候動作都會照自己熟悉的軌跡，所以在運動場上，在不同的時機，不同的位置，動作也會是一樣的，就變成會一個最佳位置，只有這個位置能投出好表現，身體也不會不舒服，但身體的狀態、地形、鞋子、對方的高度、距離等等的變化，這些都是隨時在變的，所以變成表現時好時壞，掌握著手感的時候好，但有時候就不知道為什麼抓不到手感。
🎯運動本能怎麼做：
評估目前動作狀況，透過慢動作影像，透過老師徒手的帶領看動作狀況，接著帶領學生體驗各項不同的運動模式，大的運動是手腳、軀幹的動作，小的運動是關節之間的細小動作，如果有比較舒服的動作，身體自然會學習，接著再回到原來投球的動作，看有沒有改變，如果有那就代表本次學習有體驗到不同的方式，接著就是要把習慣改變，過程中需要很多的評估去了解運動狀態，以幫助學生找到適合的運動模式，帶領部分就會依照學生的個體化差異去做最適合的指導。
🌾科成老師怎麼說：
其實自己也能做各式不同的體驗，人的本能是有能力覺察的，但因為這個改變不是立刻變化，不是一做不適合的動作就會痛或是有「明顯」回饋讓你知道，所以很難察覺，除非是剛受傷急性期，這時候的學習是最有效率的，因為只要做適當的動作疼痛會減緩甚至不痛，每位學生學習時間長短會落差很大，靠自己可能需要三個月甚至三年也有可能找不到學不會，找老師上課可能三天或三周，找到自己信任且適合的老師當然就會更有效率，所以科成自己也會找各式老師、書籍、影片⋯⋯學習進修，每個老師都有其強項或強調的部分，透過找不同老師的過程去補足自己缺失的部分或是找到更好的解釋方式。隨著情境改變使用模式，生活的細節就是要在生活中的情境學習。
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👍運動本能特點：
✅1.低風險：無疼痛過程，無快速扭轉或拉扯動作。
✅2.重視個人感受：若有緊張或害怕，會有許多指導替代訓練。
✅3.重視生活應用：大腦會隨著情境改變使用模式，生活的細節就是要在生活中的情境學習。
✅4.循序漸進：由淺入深，一步一步漸進式的教學。
負責人：周科成 老師
Email： eming.somatics.edu@gmail.com
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✅5.全方位：不只看肢體動作，也講內心深處，還講風水格局，學生可自由選擇是否討論。
📢聲明：
👌1.本內容之照片、文字，皆與當事人簽立「肖像權」及「著作權」同意書，同意無償可使用於「新莊易明運動本能工作室」之宣傳文宣及影片。
👤2.本案例為「個人經驗之分享」，改變狀態僅供參考，學習效果與時間因個人狀態而有差異。
ℹ3.本課程不涉及任何醫療行為，不宣稱任何療效，所有的身體變化及反應皆為生活習慣之改變所帶來的影響，亦不保證效果及時效。
🆖4.由於個體差異過大，需當面諮詢與評估才能深入了解以給予建議，為避免錯誤判斷與建議，恕不接受線上及電話諮詢。
🆘5.若有相關問題困擾，請就近與醫師、治療師、教練、相關專業人士詢問及了解，及早發現及早改變。
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