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| 你要冷一秒還是要冷一天呢？內有免錢保養皮膚秘方 |
今年春天冷熱交替明顯，忽冷忽熱就容易讓身體不能適應而生病感冒，
最近又一波寒流來襲，保暖就變成很重要的一件事情，
到底怎麼做才能讓身體比較不怕冷呢？還是手腳不冰冷呢？
身體所有的能量營養就是要拿來「生存」，所有關乎於生存的議題都是身體優先處理的，
溫度也是一個很重要的環境因素，溫度太低身體所以機能都會下降，
所以身體會維持在一個最佳的溫度範圍，當身體能量及營養不足以支持全身的時候，
那就會先將末梢的循環減少，讓更關乎生存的內臟及大腦維持體溫，
接著就會出現四肢冰冷的現象，而另一個會第一捨棄的就是生殖系統，
為什麼是生殖系統呢？一間身體公司都顧不好你會想開分公司嗎？
四肢冰冷的女生通常在生理期容易不舒服、情緒起伏明顯或是有婦科問題，
那到底有什麼好方法能幫助溫度的保存呢？
人體最外層的皮膚、毛髮就是掌管溫度散失的第一道關卡，也是最重要的部分，
透過幾個方式作為調節體溫的方法：
- 末稍微血管的收縮與擴張
- 毛孔的開合
- 汗腺分泌汗水
- 毛髮的豎立與塌陷
而最簡單能讓身體自動啟動禦寒機制的方法就是：讓「皮膚」及「頭面部」感受到冷，
皮膚就是接觸環境的第一道關卡，所以有相當多的警衛可以通報大腦外界的情況，
頭面部就像是總統府、皇帝辦公室，大腦在裡面，會有許多御林軍在外監控外界情況，
要怎麼用在生活裡呢？什麼時候全身的皮膚可以接觸冷呢？
就是洗澡的時候，但通常洗澡都喜歡洗溫甚至到熱的水，這樣反倒會讓你的毛孔持續打開，
毛孔就可以想像是一間房子的門窗，如果寒流來房子門窗全開會發生什麼事呢？
裡面冷得要死，就算開暖氣也沒有用，熱一下就散光光了，
接著在身體就會發生以下狀況：
- 四肢冰冷（末稍微血管閉合，減少熱量散失）
- 鼻塞鼻水（鼻子分泌粘膜讓冷空氣較慢進到身體）
- 咳嗽打噴嚏（將冷空氣或粉塵推出體外）
- 食慾增加（補充熱量，增加腸胃活動）
- 儲存脂肪（減少散熱、預備未來能量）
這樣子不就是要洗冷水澡嗎！？
沒錯，就是洗冷水澡，重點在怎麼洗這個冷水澡：
1.先溫後冷：
整段洗澡過程都是熱的容易使得皮膚油脂被洗得太乾淨而讓皮膚出現乾裂的狀況，
反之如果是都是冷水，毛孔容易閉合油脂變得較黏稠不易清潔，
冬天洗過碗的就知道，冷水洗油脂很難清洗。
先洗溫水讓毛孔稍微舒張清洗深層的髒污，
擦身體前用冷水結束，只要全身皮膚有接觸到一兩秒即可，不需要太久時間。
- 溫水的標準在哪呢？最簡易的判斷標準就是洗澡時會不會起霧，些微起霧沒關係，不要洗到在仙境一樣那就是太熱了。
- 冷水的標準就是室溫水，就是水龍頭轉到最冷，先別緊張，第二點會跟你說要慢慢來。
2.漸進增強：
因為冷水對身體是一個很強的刺激，特別是冬天，
所以要漸進的改變，這裡有兩個漸進要注意：
- 溫水轉冷水時要慢慢地轉，不要一下直接轉到底，覺得快受不了的溫度趕快全身都淋到水即可。
- 冷水也不用第一天嘗試就轉到底，只要有降溫身體的機制就會啟動。
＊若有高血壓、心血管疾病者，請量力而為速度更要慢，避免身體適應不良產生突發狀況。
3.頭面部一定要接觸到冷水：
大腦才有遙控器，決定要開冷氣還是暖氣，如果頭面部就接受到冷水，那就能更快的啟動禦寒機制，倘若沒有每天洗頭，至少臉一定要冷水結尾。
當你開始改變這個習慣之後，就會有一些反應出現：
- 呼吸道過敏減少：
初期轉換會有痰及鼻涕的量增加的現象，先前為了避免冷空氣進去太多，現在進出量變大也能將肺部深層的的髒污清出來，就看從鼻腔或是口腔出來，但不會有感冒昏沉的感覺，等到排到一個階段反倒呼吸會更加順暢，過敏現象減少。
- 四肢開始變得比較溫暖，也變得比較不怕冷。
- 皮膚毛孔變小，皮膚變嫩變細緻、皮膚過敏減少：
- 更有勇氣去面對挑戰，在冬天要沖冷水本身就是一件挑戰，每天一練習意志力就會更強。
- 女生生理期不適、情緒起伏、婦科症狀減少。
- 身材變瘦，脂肪堆積減少，身體不覺得冷相對就不用儲存這麼多預備能量。
- 體力較好，不需要花這麼多力氣才維持體溫，那精神體力就比較充足。
本文以冷水與皮膚的關係做探討，若有發現疑問或是建議、更新更完整的意見，歡迎提出，讓我們一起為健康科學努力，而內容許多現象都是經由實務指導學生反應的紀錄而得，透過思辨進而推論其原理及過程，若有任何醫學新知歡迎交流討論。
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參考資料：
【好葉】7個沖冷澡的的好處 - 你還沖熱水澡嗎？
沖冷水澡透心涼！切記這7種狀況別做（hello醫師-文: Scott Yu、醫學審稿: Dr. Stephen Lai）
https://helloyishi.com.tw/healthy-living/health-tips/3-things-you-need-to-know-before-a-cold-shower/
冬天洗冷水澡，可以養生嗎？（大家健康：採訪整理／ 張雅雯）
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人體調溫機制與外部溫差變化的關係（吉錠診所：謝麗貞醫師、中山大學社會科學：吳雪鳳博士、阮綜合醫院外科：董弘一醫師）
體溫調節- 维基百科，自由的百科全书
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