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| 為健康而動，有趣跟健康就不是重點 |
先前提到練拳以健康、有趣、自衛防身為順序，運動也是如此，現在健身蔚為風潮，許多人一窩蜂進健身房運動，但都求便宜，舒適，有了平價親民的價格、舒適的環境的確能輔助你運動長久，終究還是輔助，不然就真的像護身符，我繳了會員費，身體沒改變，也不會持續來，來了也不知道要幹嘛，這是在健身房看到最多的場景，有時就忘記了最重要的是健康，還有一群人自己關起門來看影片運動，這個就更危險了，沒人指導，也沒有巡場人員幫你看。
運動好壞一般民眾難以評估
身體不是紙做的，不會做錯某個動作就破掉斷掉，這個也是許多人都會說我都這樣運動十幾年都沒事，為什麼現在突然受傷會痛，應該說終於受傷了，身體有先天爸爸媽媽給的老本可以損耗，許多的營養補充，自己自我修復的能力，最後就是每個人的耐受程度，所以才會運動過很久才發現問題，其實一開始運動就有問題了。
我先自己動，適應了再找教練、老師
很多人都會以這個理由推掉教練、老師的邀約，殊不知一開始才是最重要的，有了正確的觀念，有了正確的感覺，自然後續自己運動不會有問題，更多的是在過程中有人可以詢問，初期應該先多試幾位教練，就能分辨出誰比較有邏輯，誰比較適合自己。
累就有效、痠就有練到、喘才會瘦
許多人運動的觀念都變成了要又累又喘又痠，才是有訓練的感覺，好像對身體有付出了些努力，這個就是用超負荷的觀念在訓練，這是身體適應的結果，適應了更高的強度那身體就會調整到更壯的狀態，相對的，只要一段時間沒訓練就容易打回原形，訓練強度越高，掉得越快，這也是身體適應的結果，調成了較低的生活運動量，那身體就調整成較弱的狀態。
而另外一個觀念則是運動的品質，找到對的用力方式，正確的生物力學，並且應用在生活當中，讓身體的營養跟能量花在對的地方，自然身體就會變輕鬆，心情愉快，甚至身材也會變得勻稱，也不用被運動綁死，更重要的是，越老只會越強，因為你越來越了解你的身體，越來越知道怎麼應用。
〈意拳拳學-王薌齋〉 筆記 寫於新莊易明運動本能工作室
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