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2021年2月25日 星期四
親子、教養、幼兒 目錄
2021年2月23日 星期二
找回好動作，舊傷不再犯-肩關節訓練案例
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| 找回好動作，舊傷不再犯-肩關節訓練案例 |
運動員最怕的就是傷害，更慘的就是變成舊傷，接著就只能黯然退場，轉戰指導教練或是觀眾，花了許多心血與時間就因為傷痛而離開，到底是什麼原因會造成傷害呢？又會什麼會反覆發生變成舊傷呢？從一位棒球投手的案例來說明。
傷後還是想打球，只能傳傳球與教導學弟妹
在武術社團中認識陳球員，得知工作室專長在於動作評估與指導，因幾年前投球肩膀受傷，後來投球就一直怪怪的，原來的順暢感不見了，漸漸的只能傳傳球或是在旁指導，但內心還是很想下場好好打球，而前來工作室上課。
🔍運動本能怎麼看
長期訓練造成動作自動化：
從課程開始觀察陳球員肩膀的基本動作，發現有很強的習慣動作會出現，就算已經躺著放鬆了，老師的手輕鬆地牽拉引導的時候還是只會照著某些軌道移動，而不是自由的移動。這就是舊傷不會好、容易復發或是運動表現無法提升的根本原因。自動化可以提昇表現
訓練就是要讓動作變成標準，找到投出最好的球，並且能穩定投出，反覆練習後身體就會把整串動作記成一個動作，從球舉起到投出，就像是快捷鍵一樣，一按就做完了，就像唱歌的歌詞一樣，一首朗朗上口的歌，如果從中間可能就會忘記，從熟悉的片段開始就可以完整唱完，這就是練習的成果，所以就能節省很多身體的思考與判斷，自然運動表現就會提升，以投球來講，就是球速、準度、耐力等等。
自動化可能造成傷害
自動化之後，有時候就會容易落入動作的迷思，身體繼成隨時都要做出一樣的動作，但實際場上的變化多端，而每次都用同一種模式丟球的話，就會出現兩種狀況可能造成傷害：
- 反覆不當的動作，累積出傷害
因為訓練的關係，身體的肌肉骨骼強度增加，加上對痠痛的耐受度也會提升，所以每次投完球的感受會變得不明顯，無法細微的判斷好動作與壞動作，當投球過程中有幾個位置、方向、力道不適當，會讓某些肌肉、肌腱、軟骨、骨骼承受過大的力量進而造成容易疲勞、無力、結構磨損甚至斷裂，因為陳球員的動作是投球，這是一個需要高爆發力的動作，再加上長時間的反覆練習，所以只要一個小差錯就會造成累積性的傷害，而每個人爆發的位置不一定，但如果沒有從動作本身去觀察並改善，那效果恐怕都會有限，除非你永遠不做這個動作。
- 面對不同的時機做出一樣的動作
如果一直在意動作的標準程度，那自動化的強度就會很強，甚至會延伸到日常的動作，就像上述說的，連躺著的時候動作都會照自己熟悉的軌跡，所以在運動場上，在不同的時機，不同的位置，動作也會是一樣的，就變成會一個最佳位置，只有這個位置能投出好表現，身體也不會不舒服，但身體的狀態、地形、鞋子、對方的高度、距離等等的變化，這些都是隨時在變的，所以變成表現時好時壞，掌握著手感的時候好，但有時候就不知道為什麼抓不到手感。
🎯運動本能怎麼做：
評估目前動作狀況，透過慢動作影像，透過老師徒手的帶領看動作狀況，接著帶領學生體驗各項不同的運動模式，大的運動是手腳、軀幹的動作，小的運動是關節之間的細小動作，如果有比較舒服的動作，身體自然會學習，接著再回到原來投球的動作，看有沒有改變，如果有那就代表本次學習有體驗到不同的方式，接著就是要把習慣改變，過程中需要很多的評估去了解運動狀態，以幫助學生找到適合的運動模式，帶領部分就會依照學生的個體化差異去做最適合的指導。
🌾科成老師怎麼說：
其實自己也能做各式不同的體驗，人的本能是有能力覺察的，但因為這個改變不是立刻變化，不是一做不適合的動作就會痛或是有「明顯」回饋讓你知道，所以很難察覺，除非是剛受傷急性期，這時候的學習是最有效率的，因為只要做適當的動作疼痛會減緩甚至不痛，每位學生學習時間長短會落差很大，靠自己可能需要三個月甚至三年也有可能找不到學不會，找老師上課可能三天或三周，找到自己信任且適合的老師當然就會更有效率，所以科成自己也會找各式老師、書籍、影片⋯⋯學習進修，每個老師都有其強項或強調的部分，透過找不同老師的過程去補足自己缺失的部分或是找到更好的解釋方式。隨著情境改變使用模式，生活的細節就是要在生活中的情境學習。
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👍運動本能特點：
✅1.低風險：無疼痛過程，無快速扭轉或拉扯動作。
✅2.重視個人感受：若有緊張或害怕，會有許多指導替代訓練。
✅3.重視生活應用：大腦會隨著情境改變使用模式，生活的細節就是要在生活中的情境學習。
✅4.循序漸進：由淺入深，一步一步漸進式的教學。
負責人：周科成 老師
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✅5.全方位：不只看肢體動作，也講內心深處，還講風水格局，學生可自由選擇是否討論。
📢聲明：
👌1.本內容之照片、文字，皆與當事人簽立「肖像權」及「著作權」同意書，同意無償可使用於「新莊易明運動本能工作室」之宣傳文宣及影片。
👤2.本案例為「個人經驗之分享」，改變狀態僅供參考，學習效果與時間因個人狀態而有差異。
ℹ3.本課程不涉及任何醫療行為，不宣稱任何療效，所有的身體變化及反應皆為生活習慣之改變所帶來的影響，亦不保證效果及時效。
🆖4.由於個體差異過大，需當面諮詢與評估才能深入了解以給予建議，為避免錯誤判斷與建議，恕不接受線上及電話諮詢。
🆘5.若有相關問題困擾，請就近與醫師、治療師、教練、相關專業人士詢問及了解，及早發現及早改變。
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男人哭吧不是罪，孩子哭吧更不是罪-你該如何面對孩子的哭鬧
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| 孩子哭吧不是罪，是他的權利義務 |
男人哭吧不是罪，男兒有淚不輕彈，讓多少男性心理壓力山大，情緒最怕的不是憤怒難過，而是滿腔情緒無處表達，那就像壓力鍋一樣持續加壓，情緒爆炸後就會發生傷人傷己的事情。
孩子哭吧更不是罪，更是他不可剝奪的權利、義務，溝通表達是一輩子的事，都是各家公司的經理董事了還在上卡內基溝通與人際，連股神巴菲特都說：「卡內基訓練是我這輩子拿到最有用的文憑。」你怎麼會期待一位三歲小孩能清楚表達呢？更何況他目前有的表達方式就只有哭還有爸爸、媽媽幾個字。
當你在傳訊息的時候，你鍵盤只剩下哭泣一顆鍵，你要怎麼溝通
舉實例大人比較能感受孩子的世界，因為孩子的時期太久遠了，人跟人之間溝通很像傳訊息，當你的鍵盤只剩下哭泣一顆鍵，那你要怎麼表達呢？長音、短音、連續短音、高音、低音⋯⋯，我只知道很難真實的表達我的意見，接下來就只好用全身、用生命展現我的想法了：出手打人、丟東西、尖叫、咬人、在地上滾⋯⋯孩子會想到十萬種表達的方式，就是沒有語言，因為他還沒學到。
說什麼父母都會生氣，那只好繼續哭了
遇到這些親子衝突的時刻，通常說什麼爸媽也在情緒上，所以說什麼父母也都容易有衝動的反應，那孩子幾次之後就只好拿出最熟悉、最擅長的表達方式「哭」，畢竟出生多久就用多久，這樣就變成了一個惡性循環，而且可能越演越烈，父母的懲罰、動作都會越來越重。
面對孩子的哭泣感到煩躁、憤怒，你擔心的是什麼？
剛剛都在說孩子的心路歷程，反過來想想父母的立場，你的內心擔心的是什麼呢？
- 怕的是隔壁的路人側目？
- 怕的是孩子不會表達？
- 怕的是丟臉沒面子？
- 怕的是孩子喉嚨哭啞了？
- 怕的是別人說你不會教小孩？
- 怕的是孩子撞到桌角？
每個人有自己的答案，也可以思考一下，或許會發現許多內心深處的故事。
情緒就像是天氣，不能決定晴雨，但你可以決定怎麼面對
情緒反應太過複雜了，先天氣質、後天經驗、當時情境、當下的狀態⋯⋯太多因素了，簡單說就情緒像天氣一樣，颳風下雨、烈日艷陽、風和日麗，誰也不能控制，但是你可以調整怎麼面對他。
在親子關係中，父母更是引路人，你帶著孩子怎麼面對情緒，他未來就很有可能這樣面對情緒，是冷靜構通、憤怒打人還是難過甩門，身為父母的我也能了解這份難處，上班時間就要來不及了，再不睡覺我就沒時間睡了。
如果你認為教育的成本太高，試試看無知的代價
的確在前期的這些路投入的時間、體力、心血都會很高，甚至會讓你身心俱疲，但教育的收穫是倒吃甘蔗，孩子在某一天就會像開天眼一樣，突然表現出不同的樣貌給你看，不然親子關係就只能在吵鬧中打滾成長。
創造正向經驗，慢慢練習、逐漸熟練
如果能了解上述的擔心，那就比較能靜下心來面對孩子的哭鬧，推薦幾個句子可以使用：
- 接受他的情緒跟表達方式
- 可以哭，哭完了再說。
- 靜靜的看。
- 我在聽，哭吧
- 表達我們不懂他的意思
- 邊哭邊說的話我聽不清楚。
- 哭哭的話我不懂你想說什麼。
- 推測或是詢問事件
- 看起來很難過，發生什麼事了？
- 摸著頭是頭撞到痛痛嗎？
心法才是關鍵，接受展現你自己，孩子感受得到
本次文章主軸在於心法，透過文字把孩子的內心世界說出來，讓大人了解，很多時候是大人無法理解所以煩躁、憤怒，了解了其中的脈絡，就能進一步的溝通了，掌握著後就好好發揮自己的想像力吧，當下也沒那麼多時間看套路的。
做吧，犯錯衝突是了解彼此的機會
放心去試。給自己犯錯的機會，給孩子犯錯的機會，真的沒那麼嚴重，一步一步慢慢走，慢慢修正，就可以了，美國著名作家暨心理學家Daniel Goleman，在其代表著作《EQ》中指出，專業知識只占20%的重要性，態度、領導力和人際關係等能力，卻占80%的影響，這是卡內基訓練一直強調的精神，專業只是基本，其他更大宗的才是擁有更大影響力的。
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參考文獻（網路文章）
分數不是唯一！培養孩子的軟實力 卡內基訓練 2021/01/12
【黑幼龍談慢養】孩子成長的過程中，父母的角色是..? 中文卡內基訓練創辦人黑幼龍 2019/06/14
黃瑽寧：崩潰大哭的幼兒不變的心情只有一個 小兒感染科 黃瑽寧醫師 2020/04/23
爸媽必修課：處理孩子的情緒失控，把握「一個心法、五個步驟」！ 媽咪愛 2021/01/03
3歲小孩在外哭鬧，週末厭世爸吼：再哭不載你回家！別跟孩子鬥氣，4方法搞定負面情緒 文．整理／游資芸 2020/07/08
孩子哭鬧發脾氣，爸媽氣到失控？歸納孩子6大情緒行為原因，每一種都能解決不用罵 蘇文清 職能治療師 2020/11/15
孩子哭鬧其實沒那麼不講理，如何教導孩子做情緒的主人？ 楊雅筑 諮商心理師 2020/07/22
孩子哭不停的時候，可以叫他不要哭 黃敦晴 2020/02/25
黃瑽寧：孩子暴怒大哭，四招應對 小兒感染科 黃瑽寧醫師 2020/09/22
參考文獻（書籍電影）
0-5歲寶寶大腦活力手冊 : 大腦科學家告訴你如何教養出聰明、快樂、有品德的好寶寶 作者 ： 麥迪納 其他作者 ： 洪蘭 2016/09
心中的小星星 2007/12
2021年2月21日 星期日
除濕、消水腫的法寶 濕氣捕蚊燈-鹽燈
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| 除濕、消水腫的法寶 濕氣捕蚊燈-鹽燈 |
年前提到了小宜，因為濕氣的因素改善了而變瘦，文章中也提到了溼氣重的人會有的負面影響，還有什麼房子會濕氣重，〈健身教練、風水師、建築師都想知道的瘦身風水大忌-90堂教練課的驚人發現〉，也會講到小宜使用的是哪項喔，接著就看來談談怎麼做才是最經濟、有效的工具，以下是目前常見的除濕工具：
- 鹽燈
- 除濕劑、乾燥劑（小蘇打、木炭、茶葉、咖啡渣、乾燥粒、水玻璃）
- 除濕機、冷氣機
- 薰香、蠟燭
真正有用的工具兩要素：
- 與人共存
真正對人體有幫助的關鍵就是在人在場的時候，上述的除濕機就是一個典型例子，除濕機是最有效的除濕工具，但就是有一個致命缺點：「不可以與人共存」，舊式的除濕機無法控制濕度，所以不能與人共存，新型的可以控制濕度，人在場的話濕氣也會從你身上去，就會變成容易口乾、皮膚乾裂，但除不到身體內的濕氣。
- 不用更換
第二個要素就是不需更換，只要有更換的動作，那就容易遺忘，遺忘之後這些乾燥劑，像是洗衣粉、小蘇打⋯⋯等粉劑，不但無效還承載了很多濕氣在裡頭，那他就開始發霉囉，等於放了一堆霉在裡面，洗衣粉再拿去洗，就是把黴菌一起洗，另外薰香或是蠟燭，也是有效，但是只要燒完就沒了，效果也無法持續。
鹽燈就是你的最佳選擇
許多辦公室或風水師也會建議可以擺放鹽燈在辦公室或是商業場所，那就一定可以跟人共存，第二點的不用更換，他的確需要更換燈泡，但只要要換的時候你一定知道，因為燈熄了，接著就來說說到底鹽燈厲害在哪裡？鹽燈的組成就是由鹽分、礦物質、鎢絲燈泡（發熱燈泡）三項組成，來看看這三項有什麼功能。
- 發熱造成空氣的微循環
鹽燈的第一要素就是發熱，燈會溫溫的，這個熱度就會讓空間的空氣造成微循環，也就是熱空氣上升，接著空氣就會開始流動，但不會產生風，這對水氣的流動就已經足夠，濕氣的影響是來至於水氣不動，久了就會發霉發黑發臭。
- 礦物放大與延續溫度
其中的礦物質就會包含許多微量元素、金屬分子，那這些都會有助於溫度的保存與延續，就像是一把噴槍可以噴出幾百度的火，但一熄掉就沒了，如果是拿去燒一塊鐵，燒完鐵還會熱很久。
- 主動吸取水費的鹽分
鹽會容易吸收空氣中的水氣，有在煮飯就知道，鹽如果沒有封好就會容易結塊，就是吸收水汽後的現象，展現了第二個功能叫做儲存水分，會吸附在鹽塊上。
上述三點對除濕到底有什麼用呢？就用一張圖來說明
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| 鹽燈作用機制說明圖 |
左半邊代表空氣對流的狀態：
- 熱空氣上升後把空氣往兩側推
- 溫度下降後就沉降
- 沈降的空氣又回到鹽燈補充空氣
右半邊代表水氣流動的狀況：
- 鹽分的關係會攜帶水氣一起過來鹽燈
- 鹽燈內部的鹽塊吸收並儲存
- 溫度升高而「過多」的水氣揮發往四周發散
濕氣給你我不要，濕氣捕蚊燈
空間中的空氣開始流動，人就會覺得比較舒服，一部分水氣會儲存在鹽礦中，水氣減少人就會變輕鬆，所以空氣中的濕氣會稍微減少，減少的程度不多，實際上不能說是除濕，但是分佈會大大的改變，會靠近鹽燈的位置集中，但開始空氣開始流動也有助於水分的散失，簡單說就是濕氣捕蚊燈的概念，水氣跑去鹽燈那，所以人會比較舒服、舒服，如果什麼事都沒做的話水氣會集中在上方或是地板附近，來看看示意圖吧：
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| 鹽燈後濕氣分佈圖 |
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| 空間濕氣分佈圖 |
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參考文獻（網路文章、影片）：
除濕法寶動手做！「這招」天然又有效！？【媽媽好神】 譚敦慈 王宇婕 2018/11/28
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2021年2月17日 星期三
菱形臉、國字臉、鵝蛋臉的影響關鍵在於嘴巴
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| 臉型比較 |
最近指導一位演員，發現臉型開始改變，第一次發現臉型變化是指導一位老師，也是因為這個例子讓我發現骨頭原來是活的，當時的老師除了日常教課，也喜歡唱歌，所以也會找很多課進修唱歌，才會接觸運動本能課程，透過姿勢動作的調整讓歌技提升，當初還為此去台中找聲樂老師取經！後面就以歌手老師稱呼他。
歌唱的密集訓練，發現顴骨變小了
當時這位歌手老師接了兩場餐廳的駐唱，所以開始為了這兩場駐唱的歌單安排與練習，當時幾乎每天都會練唱，另外也有告訴他唱歌就是說話的延伸，所以講課時練習用嘴巴上課，就不要靠麥克風，也可以透過這樣的練習讓說話的技巧提升，這樣就更能應用到歌唱之中，這樣密集的練了一週多後發現顴骨變小，臉頰得弧度也變得平順。
這位歌手老師演唱的小幸運
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| 當時演唱的紀錄 |
觀察名人的照片發現秘密在嘴巴
這次就以三位為例子，因為臉部的表情沒有經過特殊訓練，在日常的動作都會是一樣的，因為照片是靜態的會有稍微的偏差，整體不會誤差太大，就用維基百科的照片來做討論：
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| 菱形臉：顴骨較明顯，照片來源：維基百科 |
顴骨特別明顯隆起的就是菱形臉，可以觀察嘴角方向，從下嘴唇中點往嘴角方向的延伸線，就可以看到很接近顴骨，所以連接顴骨與嘴角之間的肌肉就會比較發達，也會造成顴骨較為隆起。
2.國字臉（方臉）：
國字臉：下巴較寬，照片來源：維基百科
國字臉就是下巴特別寬，也有人會說是方臉，同樣可以觀察下嘴唇中點到嘴角的延伸線，相對較低接近下頷角（下巴與臉頰的交接處），同樣的這裡的肌肉骨骼也會變得發達，還有其他是口腔使用的因素就在別的文章討論。
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| 鵝蛋臉：寬度比例平均，照片來源：維基百科 |
這也是許多女生喜歡的臉型，上中下的比例平均，比例再瘦一點就是瓜子臉，下嘴唇中點往嘴角的延伸線就介於顴骨與下頷角之間，所以臉蛋就會有這樣漂亮的形狀。
到底背後有沒有什麼科學原理支持呢？
發現這個變化之後就開始去找相關的醫學定律，看有沒有這個理論支持這項變化，終於被我發現了兩個，一個是針對骨骼的「沃爾夫定律（Wolff's law）」、一個是肌力訓練的增肌現象。
沃爾夫定律（Wolff's law）
骨骼隨著應力生長，應力增加則內部骨質密度增加，簡單說就是變扎實變硬的意思、外部則是骨骼粗細會變粗變大，在本次文章中提到的部分就是菱形臉的顴骨，就是因為嘴角方向往顴骨，所以顴骨嘴角之間的肌肉會一直出力，顴骨受到的力量就變大，那顴骨就會變高變大，而國字臉的部分就是往兩側較多，所以腮幫子就會變寬。
接著就會出現兩個問題：
- 嘴角上揚的力量才多大，怎麼可能對骨骼造成影響！？
- 重訓後骨架不就會變粗變大！？
增肌（肌肥大）
重量訓練就是應用這個基礎而產生的專業，透過對肌肉的訓練量提升，則身體適應的反應就是讓肌肉增大，上述提到臉部的肌肉基本上都是表情肌，其實無時無刻都在動，所以歲月的痕跡就是自己在臉上刻下的，歲月是把殺豬刀，其實肌肉才是那把刀，在你的身上刻下一道一道的痕跡。
常微笑臉部肌肉就不會下垂
臉部的表情對臉部的影響就很大，如果常常嘴角都是下垂的那就會出現兩塊下垂的嘴邊肉，做再多的按摩都在和自己的肌肉拔河，還不如多多微笑吧，這也是嬰兒臉頰澎皮澎皮的原因，因為嬰兒喝奶臉頰的肌肉很出力，那就會往兩側發展，其他細節就要依照個人狀況指導了，從頭頸的擺位、講話、咀嚼、吞嚥都會有說影響。
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2021年2月8日 星期一
運動本能實作課課程介紹
透過適當的引導，讓神經肌肉學會正確的運動方式，並應用在日常生活、運動休閒、職業工作。
我們來一一說明：
適當的引導：老師透過指令、徒手的帶領、按壓、貼紮讓身體體驗不同的運動方式。
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| 上肢的牽拉引導 |
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| 下肢的牽拉引導 |
1.牽拉引導
這是最讓人覺得神奇的方式，很多學生都笑稱「無痛推拿」，轉一轉、動一動怎麼手就變輕了，疼痛好像不見了，透過老師「輕柔」、「微小」的牽拉，帶著肌肉骨骼用不同的方式運動，體驗每個角度的運動，體驗過程大腦就會發現好的角度跟不好的角度，自動整合出最適合的運動方式，因為關節肌肉做了適合的事，所以會感受到變輕鬆、疼痛減少或是身高變高。
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| 按壓誘發-胸肌按壓放鬆 |
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| 按壓誘發-臀肌敲擊喚醒 |
2.按壓誘發
這跟一般的按摩比較類似，不過同款不同師傅，透過老師手的輕柔按壓或快速敲擊，讓肌肉「喚醒」或是「放鬆」，這裡的按壓最多不超過五秒，重點是讓神經啟動或是放鬆，很像是敲門的角色，跟神經肌肉說：「你該工作囉，他該休息囉」，另外一個客人在乎的是力道大小，因為很多人很怕痛，力道神經肌肉聽得到就好了，不會太痛，也不會太久，不會卯起來猛壓，當然也不會拿工具敲打，像是筋膜槍、錘子、滾筒、按摩球⋯⋯。
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| 學步車貼紮過程 |
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| 學步車貼紮後動作訓練 |
3.學步車貼紮
透過貼布的固定、支撐讓關節在好的角度下運動，進而讓大腦學習適合的運動模式，就像是小孩學走路的時候，學步車、扶牆壁、爸爸牽手的輔助工具，另一個明顯的例子就是腳踏車的輔助輪，都是輔助學習動作的工具，所以支撐力道不會太大，重點在於讓神經感受到，貼的時間只要15分鐘，在15分鐘內，進行相關的訓練，讓大腦去熟悉去記憶建立起新的習慣。
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| 伸展訓練-靜態伸展 |
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| 伸展訓練-動態伸展1 |
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| 伸展訓練-動態伸展2 |
4.伸展訓練
關節做最大角度活動，將肌肉、肌腱拉長，達到關節活動角度變大的效果，可分為靜態伸展與動態伸展。
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| 動作啟動-呼吸訓練 |
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| 動作啟動-單腳橋式抬腳 |
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| 動作啟動-平板支撐 |
5.動作啟動
這是運動本能特別之處，只是請你自己動一動、轉一轉、走一走，手或腳就變輕了，或是抬的高度就變高了，疼痛程度有所改變之類的現象，跟著老師的指令做動作，讓神經肌肉用不同的方式運動，體驗每個角度的運動，體驗過程大腦就會發現好的角度跟不好的角度，自動整合出最適合的運動方式。
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| 打靶訓練-虛靶碰手 |
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| 打靶訓練-實靶踢靶 |
6.打靶訓練
向李小龍宗師創立的截拳道取經，老師拿靶做一個明確的目標，讓學生去接觸或是踢打，訓練「速度」、「敏捷」、「打擊」、「穩定」、「協調」的能力，可分為虛靶及實靶。
應用在日常生活、運動休閒、職業工作：回歸到生活常出現的情境找出不適當的動作，並且修正調整。
日常的一點一滴都會影響著身體，這就像是利息，好動作就是正的利息，壞動作就是負的利息，隨著時間跟次數的累積就會產生驚人的影響，壞動作累積到某個時間點就像壓壞駱駝的最後一根稻草，整個駱駝被壓垮，關節就開始疼痛不會好，甚至磨損變形，肌肉痠痛僵硬。
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| 日常動作調整-辦公室坐姿調整 |
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2021年2月7日 星期日
不要不要的麻煩兩歲（Trouble 2）他的內心到底是什麼呢？
兩歲左右開始幼兒很容易出現「不要不要」，反抗、拒絕的行為，這也恭喜你，孩子開始大腦要迅速整合發展的時期了，也代表這時的幼兒動作發展、語言發展（能簡單對話）也快要跟成人一樣，所以他們覺得自己跟大人一樣，所以想要跟大人做一樣的事情，或是不希望大人幫忙，也就是開始獨立的過程。
其實可以一秒讓你感受幼兒這時候的情境，把情境轉換到日本，如果你不會日文或是只會一點的話，你想解釋個拉麵又不知道怎麼講，好在現在有手機，可以搜尋，沒有的話除了比手畫腳，還有很多破英文、日文的對話就會出現，久了情緒就上來了，算了算了，該脆不吃了，但今天如果是幼兒，腦袋就出現混亂，也沒有可以用的工具可以幫忙，就只能一直哭鬧，來表示他的意見。
「不要不要」＝我想用別的方式溝通
煩躁的爸媽工作後已經夠累了，如果是全職媽媽就整天不要不要，耐心也是會被磨完的，每位孩子的不要不要都有不同的表示，又會因為場合而有不同的意思，所以可以直接問他，或是試著幫他說出來，因為這時候的孩子詞彙量不多，就算會說的字彙多了，他也不能真正了解其意義，所以表達就會困難，接著就會出現大哭、大鬧、地上打滾甚至是打爸媽的動作。
點拉麵的例子
你到了日本只是想點個拉麵，看著菜單都是日文，也沒有照片或是圖案，這時候是不是就會有點慌張，而你的孩子就是整天面對這種情境，但這時候店員看到你是臺灣人，就拿出了一張有照片的中文菜單，你就用點的就好，這樣是不是就簡單又輕鬆，你又知道拉麵會有什麼料，與幼兒溝通的時候，可以透過詢問或是試著表達他的情緒或需求。
穿外套的例子
冬天最常遇到的就是叫小孩穿外套，但孩子總是說不要，甚至在門口鬧半天就是不穿，這時候你會怎麼做呢？以下的方法給你參考：
1.剛剛窗戶吹的風冷冷的，所以爸爸先穿外套了，怕出去會冷，我們去窗戶看看，感受一下溫度，如果會冷就把外套穿起來，不會冷就放在包包，冷的時候可以穿。
冷一下其實沒那麼嚴重，有把外套帶著，待會他會冷就會說了，他只是年紀小不是沒神經。
2.爸爸：「為什麼不穿外套呢？」，孩子：「不要。」
爸爸：「爸爸想知道你不穿外套的原因啊」，孩子：「不要就是不要。」
爸爸：「是因為穿了很熱很悶才不想穿嗎？」孩子：「不是」
爸爸：「還是因為穿了不好活動，所以不想穿這件外套呢？」孩子：「點點頭」
爸爸：「那我們換一間比較好活動的外套，你挑一件。」孩子就衝去拿了趕快自己穿。
盡可能去想孩子可能的原因，都問問看，這個過程孩子在被聆聽，他也開始觀察模仿爸媽的表達，爸媽會隨著時間熟悉孩子的模式，孩子的字彙也會越來越多、越來越完整，這個時期的孩子還是認識自己、認識環境、認識語言，給孩子犯錯的機會，在越有安全感的情境，除了情緒會越穩定外，連創造力，學習能力也會較高喔。
哭也是一種表達，專心聽他哭
可是孩子一直哭，我講什麼他都不聽，那該怎麼辦呢？換個角度，其實你也沒在聽他哭，哭其實也是一種表達的方式，一邊再哭一編在唸，那就像是兩台音響，各唱各的，只有一方開始聆聽，才會開始溝通，可以試著這樣做：
孩子哭很大聲很用力，爸媽先安靜看他哭，總會有喘氣的時候，或是孩子偷瞄爸媽的空擋說：「你可以哭，哭完再跟爸爸說你怎麼了。」接著又繼續靜靜看著他，通常就不太哭了，接著就可以回到溝通的狀態。
讓決定有你有我，討價還價的藝術
爸媽權威式的教養或是放任式的教養，都有可能讓親子關係不穩定，互動中一直溝通一直溝通，就能讓彼此認識，對方不行的是什麼，對方喜歡的是什麼，再以上面外套的例子繼續來說：
孩子拿了件薄外套，一點也不禦寒，爸爸說：「這太薄了吧，出去會冷」
孩子邊穿邊說：「才不會，這件很保暖。」，
爸爸：「旁邊紅色那件外套比較厚，比較保暖也好活動，穿這件呢？」
孩子：「紅色的太厚了啦，這件剛剛好。」
爸爸：「那你穿這件，但紅色的外套要放在你包包帶出去，冷的時候可以加。」
孩子：「這樣包包就沒空間放車車了，不要。」
爸爸：「晚上會變冷，這樣比較保暖，那你要直接換紅色的外套還是放包包呢？」
孩子：「好吧，那我換紅色的外套，這樣車車才能帶出去玩。」
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參考文獻（網路文章）
1歲半叛逆期就來了！越難搞代表能力越躍進，3方法讓孩子不生氣，別在哭鬧時說教 文／游資芸 採訪諮詢／職能治療師曾雅鈴 2020/06/13
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黃瑽寧：為什麼我家小孩老是說「不要！」 小兒感染科 - 黃瑽寧 2020-05-13 18:09
孩子說「不要」，其實是一種「進步」！2歲叛逆期，父母一定要堅持3件事 母親＆嬰兒編輯部 2019-04-30
一招搞定不要不要的恐怖2歲！（或3歲、4歲、5歲⋯⋯） 二花小姐 2015/10/30
孩子「不要不要」時期，爸媽怎麼應對？ 天才領袖團隊 2019年4月25日
當孩子：「不要、不要」，父母可以做的3件事 廖笙光（光光老師） 2020年03月13日
小孩老說我不要！如何搞定兩歲叛逆兒？ 米加老師(黃名璽) 2015-11-06
兩歲娃睜開眼就開始說「不要不要」掌握這六點孩子不再難搞 MamiBuy編輯部 2019/12/23
解讀小孩『不要不要』的練習 劉千睿 臨床心理師 教養的身心靈練習臉書粉絲專頁 2020年3月6日
2021年2月5日 星期五
健身教練、風水師、建築師都想知道的瘦身風水大忌-90堂教練課的驚人發現
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| 小宜的inbody實際變化 |
姿勢與足弓訓練後，正常應該會持續變瘦，這位小宜到去年（109年）十月開始遇到瓶頸，體脂數據還反彈上升，在徒手評估的時候發現，關節再轉的時候滑滑的，有種水水的感覺，這就是身上濕氣很重會有的現象。
原來就是環境的濕氣造成的
確認了一下臥室的格局，在浴室旁邊又在曬衣陽台的旁邊，很容易濕氣困在臥室，接著就問：「之前第一堂提到的去濕工具又買了嗎？（這時已經上一年60堂課了）」小宜笑笑著說還沒，就是濕氣讓小宜瘦身效果不佳，就一直耳提面命的說要趕快去買，不然瘦身效果有限，身體也容易有狀況。
瘦了，真的瘦了
十一月就馬上買了，隨著每週的上課，開始發現小宜的身體有了些變化：
- 身材開始漸漸變瘦了
- 精神、體力也變好了
- 比較有動力運動
- 感冒過敏狀況減少：去年幾乎整個冬天都是過敏感冒的狀態，今年有感冒的話只有一個禮拜多就恢復了。
憑什麼說是因為濕氣呢？
- 體脂身材反彈的時間點：
- 課程訓練量相差不大：
- 房間格局及現象皆有濕氣重的表現
- 加了除濕工具後身材改變、體脂改變
濕氣重的人會有什麼現象呢？
來看看是不是真的是因為濕氣重影響身材的，可以從下面幾項來評估：
- 體型肥胖：
濕氣積在身體的人往往身材也都比較肥胖，也容易有水腫的現象，台語叫做「膨皮」，中醫也有說「肥人多濕」，這種肥胖不一定肌肉量少，也有可能肌肉量多，但脂肪也多，難怪現在很多去濕氣的商品能讓身材變瘦，也深受女性喜愛。
- 身體有沈重感，不喜歡運動：
濕氣較多的感覺就像是剛從游泳池上來，身體很重很沉，走路、抬手都會覺得重，所以也就不喜歡活動，久而久之除了濕氣無法透過排出，肌肉又沒訓練，那沈重感又更重了，變得很懶散。- 精神狀況差，容易疲倦：
濕氣在身上連腦袋也會鈍鈍的，而且會很容易疲勞，這種狀況如果有運動後會改善，因為運動後氣血循環好，會把濕氣排出，但環境因素沒改，就一下又累了。怎樣的臥室會容易讓人濕氣重呢？
- 長型的房子
- 臥室內有衛浴（套房）
- 鄰近曬衣陽台、洗衣機、洗手台
- 終年不開窗
- 睡矮床或是直接睡地板
濕氣的房間會有什麼現象呢？
- 壁癌、牆面油漆粉粉的、甚至有些油漆脫落
- 空氣中有霉味（臭脯味）通常這類的人會喜歡用精油、香氛機或是薰香蓋過味道
- 夏天房間很涼爽，冬天很冷
- 家具後方牆面發霉
- 磁磚、玻璃反潮有水珠
除濕只是輔助，讓你更容易開始運動，更願意行動
一定會有人說才降一點點，那有什麼用？但這樣全面的來看，身體比較有精神、比較有體力、身體變輕了、過敏變少了，自然就更容易開始運動，也更容易維持，健康是一輩子的。
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參考文獻（網路文章）
胸悶、口臭、出油 竟因體濕太重！醫：3種簡單運動除濕消腫 2020/07/30 · 作者 / 楊力 · 出處 / 幸福文化出版
夏天懶洋洋是因為身體「濕氣」太重！中醫 4 招幫身體除濕 | Heho健康 日期：2020-05-11 作者：林 以璿
身體濕氣重，易致慢性病！頭髮油、易睏是警訊，如何替身體除濕？ 十月 03,2020 本文摘自蘇鳳哲著，《幫身體除濕：疼痛、肥胖、癌症、憂鬱、婦科病、慢性病都是因濕而來(圖解影音版)》，沐光出版
【自我檢測】濕氣太重？看身體10大訊號就知道 陳婉箐2020-05-12 14:55
開始上班就不適？哈佛大學整理九個室內影響健康因子 環境資訊中心特約記者 古國廷報導 2019年04月23日
【對抗梅雨季】台灣原來這麼濕！６關鍵讓家裡乾爽健康 2017/03/31 · 作者 / 曾慧雯 · 出處 / Web only
家裡濕氣重？這樣輕鬆除濕 黴菌塵蟎不上身 文／林旭華（家醫科醫師）2019-05-02
2021年2月2日 星期二
瘦身是一張單程車票，一但回頭就會復胖，一種不復胖的方式
今天早上進來一位姊姊詢問課程，提到自己體脂較高，最近透過飲食體脂有下降了，但發現肌肉沒有上升，觀察自己體態及一些狀態，也意識到肌肉量的重要性，接著就繼續詢問課程，介紹課程中提出一個關鍵的問題，也是許多人好奇的問題，
「運動健身後，如果沒有繼續身材是不是會走樣比本來還鬆垮下垂？」
這個問題的確是很多人好奇與擔心的，運動只是為了瘦，瘦了就不運動了，那的確是會開始恢復，就像標題說的，你坐到了回程的車票，那你的體重也會開始恢復，瘦身真的只是順便，真正要改變的是生活的模式，而且是能長期維持的，自然就不會擔心復胖的問題，因為你一直在做相同的事，所以身材健康就能維持。
如果是「節食」瘦的，那你正常飲食那就會胖回來了，
如果吃「營養食品」瘦的，那你不吃就會胖回來了，
如果是「醫美手術」瘦的，那你一段時間可能就胖回來了
如果是「大量運動」瘦的，停止運動就會胖回來了，
如果是「調整姿勢」瘦的，姿勢歪斜就會胖回來了，
google查了復胖，最多都是提到飲食的調整，這個是瘦最快最簡單的方式，
但是也是最容易復胖，也最不容易維持的方式，吃得不好人就不舒服，心情就不美麗，
那自然情緒不好，接著什麼問題都出來了，就開始恢復原來的飲食。
運動本能一個最重要的地基就是日常動作姿勢，在整理資料過程也發現職業舞者 Kimiko 老師也有相同的觀念，經過二十餘年觀察與指導上萬學生的體型改善，還出了兩本書，他真是一個活生生的例子。
另一位是韓國的脊骨神經醫師 黃相普，他在15年以上的臨床經驗，歸納出一個驚人的事實－－所有的肥胖者都有一個共同的毛病，就是身體骨骼歪七扭八，造成體重無法平均分散的結果就會造成嚴重的局部肥胖。
運動瘦身已經一堆人再提了，不管是有氧的跑步、跳繩⋯⋯，無氧的肌力訓練、重訓、TRX⋯⋯本篇就以「調整姿勢」的角度切入，為什麼要從這個角度切入呢？
- 最不容易復胖
- 不用額外花時間
- 除了身材改變，更多了模特兒的氣勢
- 身體變輕鬆，痠痛不見
- 更有自信
- 更有精神、腦袋更清楚
- 手腳比較溫暖
接著就來說說為什麼會有上面幾點特點呢？
最不容易復胖
上述說了瘦身是單程車票，如果你走了回頭路自然就會復胖，而姿勢調整後，你就知道好姿勢跟壞姿勢的不同，就知道原來好姿勢可以這麼輕鬆，而不是想像中的坐挺挺很累，其實好姿勢很輕鬆的，只是因為長期不當使用，他離好姿勢有點距離，需要些時間重新學習跟記憶，最明顯的是你可以做兩個實驗，就可以知道有所差異：
 |
| 呼吸測試：透過感受呼吸深度及用力程度，去判斷好姿勢還是壞姿勢 |
- 呼吸測試
如果你現在是坐著，那就刻意的駝背、歪一邊、翹腳做出你想象中最差的姿勢，然後深呼吸三次，感受一下呼吸的深度跟用力的感覺，接著重新調整坐正坐挺，在深呼吸三次，去感受一下呼吸的深度跟用力的感覺。
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| ＯＫ測試：透過手指對捏的力量大小，去判斷好姿勢還是壞姿勢 |
- ＯＫ測試：
測出來呼吸比較深又如何呢？
這個影響可大了，如果你呼吸深度較深，代表你吸到的氧氣量能夠較多：
- 以瘦身角度來說身體燃燒脂肪的能力就比較好，你做了很多運動，沒有足夠的氧氣，就像在密閉的空間的蠟燭，燒一下就熄了，不是容易累、持續不了多久就是沒效果。
- 精神更好，腦袋更清楚，腦袋接收到更多的氧氣，那大腦就能做更多的事情了。
- 氧氣多也增加了產熱的原料，產熱的效應也會增加所以手腳也會比較溫暖。
測出來手捏比較有力氣代表什麼呢？
代表這個姿勢很ＯＫ，身體上各部位的肌肉能平均的用力，所以手比較有力氣能夠穩定：
- 身體各部位的肌肉都會被啟動到，那就會有很平均的肌肉收縮跟放鬆發生在身體的每一處，所以身體會變得比較輕鬆，痠痛也不見了。
- 每一處的肌肉壓放之間血液就開始進出，開始可以新陳代謝，進而把多餘的代謝廢物清除，當然也包含脂肪，末梢的血液循環也會較好，所以手腳也會比較溫暖。
- 平常不常用的肌肉會開始啟動，像是女生最討厭的屁股大又塌就是臀肌沒有啟動，日常一直啟動自然就會有翹臀。
- 平常太累的肌肉會開始放鬆，像是女生瘦不了的蘿蔔腿、直筒腰，就是因為其他肌肉沒辦法幫忙出力而讓小腿肌、腰部周圍的肌群負擔很大所以變得粗變得壯，如果開始放鬆，那就會變成勻稱的線條。
不用額外花時間
只是調整姿勢，辦公室坐姿調整、走路姿勢調整，一開始一定需要動作姿勢的學習，但學會之後就不需要額外的時間，因為你一直在做，你也不會想要坐回壞姿勢，壞姿勢真的難受又費力，這個也是不復胖的關鍵，你坐上了一趟單程不回頭的車。
除了身材改變，更多了模特兒的氣勢，也更有自信
一樣都是體脂15%但模特兒的體態就是漂亮，這就是正確姿勢散發出來的氣質，更進階還會到優雅的感覺，艾美.柯蒂(Amy Cuddy)在TED上也有演講〈姿勢決定你是誰〉，提到姿勢也會影響到你的內分泌，擁有比較展開的姿勢的人，比較有權勢的人，都相同有較高的睪固酮、較低的皮質醇（壓力荷爾蒙），也會影響你的大腦，舉個例子：蘋果的賈伯斯(Steve Jobs)，演講的時候總是姿勢挺拔，林志玲也是優雅地站優雅地坐。
姿勢調整是幫助你開始運動的第一步，是基礎中的基礎
那是不是姿勢調整就夠了？當然看你的生活模式跟你想要什麼？運動本能的角度這個是基礎中的基礎，如果打好基礎你未來要運動健身、跑步馬拉松、網球射箭通通都可以，除了比較不容易放棄，也更容易上手，因為姿勢調整是認識自己的身體的過程，了解身體後你更知道怎麼使用了，因為熟悉怎麼使用也不容易受傷，運動也會更有效率。
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瘦下來！成功不復胖的關鍵 作者 / 黃惠如 · 出處 / 康健雜誌 第150期 2011/04/28
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