羽球殺球的時候落地腳踝扭到，休息幾天不太痛，會自己好嗎？
2021年12月29日 星期三
羽球殺球的時候落地腳踝扭到，休息幾天不太痛，會自己好嗎？-週四講傷害
2021年12月28日 星期二
調完風水行動力十足，之前都會沒動力身體很重-週三講風水
＃新莊天意師 ＃氣功天天講 ＃週三講風水
一開始的床是擺在衛浴旁邊，我想很多套房都會這樣擺，如果衛浴有對外窗還好一點，現在很多衛浴都是在中間都是沒有對外窗的，加上抽風沒有開的話，整間房間都是濕氣，人就會有很重的疲倦感跟沈重感，這種沈重感就像剛從游泳池上來的樣子，還有就是嚴重的賴床，很喜歡睡覺，但睡了又沒精神。
接著就是處理濕氣的問題，簡單的兩個大方向：
＊＊＊
開源：讓水氣有地方去
節流：不要讓屋內有水
＊＊＊
風水風水，這裡的水跟水氣有很大的關係，要怎麼讓空氣不會太乾又不能太濕，在一個最佳的環境，為什麼會研究到風水呢？就是因為有些學生的狀況，動作調整訓練效果一直卡住，接觸風水後才發現原來是住的環境影響很大，最少你也會在臥室睡六個小時，那他就影響你六個小時，好的環境就能有好的休息，才能為隔天做準備。
＊＊＊
風水以健康為地基，有好的身體自然有好的判斷，認得出貴人跟小人，接著運勢才會開。
僅為課程紀錄與分享，上課每個人因吸收狀況而有所不同。
2021年11月28日 星期日
新莊易明運動本能工作室板橋點（點亮視障按摩工作坊）交通資訊
地址：220新北市板橋區文化路一段312巷9號 點擊跳至google map（新埔站2號出口右前方）
電話：(02)8201-2421
一、公車（板橋花市站）
二、捷運：
捷運新埔站二號出口。
三、Youbike（最近還車站）
四、機車（路邊停車格）
民生路夏慕尼鐵板燒前人行道有停車格，及前方文化路一段286巷右轉也有路邊停車格。
五、汽車（停車場平日30元/小時）
停車場往工作室路線實景照
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| 往四號出口走 |
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下樓後看到的路口，因往花市門口封閉。
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2021年4月23日 星期五
勇腳爬黃山
在台中健身房一個短期特別的學生，當時看到他在穿著護膝在練滑步機，就上前去了解，原來是膝蓋在痛，但兩三週後要出國旅遊，當中還有一個行程是爬黃山，他怕因為膝蓋痛沒辦法去看黃山美景，只能在下面休息等大家下來，特別進健身房來練練，看有沒有辦法來增加肌肉力量可以爬完，但也不知道怎麼練，就從最安全的滑步機開始，就被我看到了。
上完體驗課還真的比較能爬樓梯了，上課一大半在走樓梯，慢慢的比較不痛，也比較有力氣上下樓，在健身房教上下樓也是很特別的經驗ＸＤ還好樓梯夠寬，大概可以三個人並排都很有空。
就接著上了兩週的課，就順利出遊了，回來之後就拿照片跟我說，安全上下，黃山好美。
肌肉力量很重要，更重要的是怎麼用在日常，用對了就會輕鬆有力。
2021年4月22日 星期四
產後媽媽的肚子就像吹了氣的氣球
很多媽媽生產後身材就回不去了，腹部也不會用力，健身房找教練上課效果也不好。
最近一位媽媽產後兩個月來上課，在月子中心物理治療師說他腹直肌分離，簡單說就是肚子被撐太大，腹肌被拉開的意思，有教了一些動作叫他練，第一堂體驗課我就做了個實驗，平常狀態下先量腰圍跟臀圍，做之前的動作再量一次，再做我教的動作後再量一次，居然可以差到四公分，
臀圍平常狀態110，之前的動作後112，換成我的變成108
腰圍平常狀態90，之前的動作後92，換做我的後變88
覺得神奇，因為他自己知道怎麼檢查腹直肌分離狀況，兩週後就發現已經變回正常的距離了，他自己很驚訝這麼快，我也有點驚訝。
但這個腹直肌恢復代表骨盆也回正了，骨架正了自然肌肉好用力，所以他覺得走路變輕鬆，腰部有力氣了。
2021年4月21日 星期三
呼吸、環境與睡眠
最近會帶學生到公園去練上課，上完課都反應當天睡眠特別好，的確，好的公園空氣好，身體氧氣多，第一個反應的就是睡眠，接著就是精神。
練氣、氣功、炁功，到底在練什麼呢？
科學化的講法就是氧氣，身體的血氧足夠，自然身體有力，內臟運作正常，氧氣就像是電，身體有電自然功能正常。
運動或練氣功的時候特別著要要挑選氧氣多的地方，最簡單的方式就是找樹，樹多的地方便有氧氣，最佳的位置就是在樹蔭下，更好的就是在山腳下，所以山腳下都很多市集很熱鬧，人多的地方必然是好風水，因為舒服自然人就想去，或是待在那停留。
氧氣在空氣中算比較重的氣體，所以葉子生成後會自然下沉，樹下正好是氧氣量最多的地方。
所以不要住太高ＸＤ不然家裡都沒氧，身體壞光光，難怪老房子都蓋這麼矮。
2021年3月26日 星期五
2021年3月15日 星期一
老祖宗的養生功法-站樁氣功（體驗場）
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| 有氧樁功體驗場 |
- 膝蓋痛、腰痛，醫師叫我減肥
- 肩頸僵硬、頭好痛，醫師叫我運動
- 睡眠不好、容易疲勞，醫師叫我運動
- 心悸、容易喘，醫師叫我運動
- 便秘脹氣火燒心，醫師叫我運動
想要開始運動卻不知道要怎麼開始？
公園土風舞、氣功不用錢，但真的有效嗎？
團體課程跟不上，又看不清楚老師的動作，也不知道做對做錯。
中國武術流傳久遠，太極養生人人皆知，平甩功、外丹功、自發功、氣功，到底哪個好？
當中最安全、最有效的就是「站樁」，下面是幾個站樁的好處：
1.無門檻，年紀大、沒經驗的都可以參加
2.不須場地，可隨時在家、公司練習
3.低風險，動作簡單不易受傷
4.提升呼吸效率，血中氧氣量上升，啟動身體自癒能力
5.提升肌耐力，維持好姿勢，肌肉不費力，內臟好工作。
6.入定靜心，整理心中雜念，讓大腦專心工作
這麼多老師到底怎麼挑呢？
最好挑有運動專長、醫學專業的，
有運動專長，代表運動經驗豐富，知道什麼是好的運動什麼是不好的。
有醫學專業，代表重視安全健康，知道哪些禁忌，也懂的醫師說的話。
師資介紹
周科成老師
十五年武術功底，北拳、螳螂、八極拳，運動經驗豐富，國術大專盃季軍，武術功底深厚
六年武術社團指導經驗，看過各式各樣程度的學生，不怕教不會，就怕你不學
八年傷害防護經驗，中國醫藥大學運動醫學系學士，懂中醫經絡，也懂肌肉解剖
防護員證照，國家認證讓你心安
【有氧樁功】
透過坐、臥、站的靜態訓練，透過呼吸的加深變慢，心跳得加快，才是真有氧，身體內臟才用得到氧氣，提升身體肌耐力、建立好的動作記憶、提升呼吸效率，加快血液循環，啟動身體自癒能力。
適合的人：
1.容易緊張、睡不好的人
2.呼吸短淺、容易心悸、心跳快
3.舊傷痠痛、關節不適、手術前後
4.消化問題，胃脹、便秘、火燒心
5.無運動經驗可
時間：
110/03/23（二）15:00-15:50
110/03/24（三）15:00-15:50
地點：新莊易明運動本能工作室
新北市新莊區立信一街60號（新莊高中、歐洲村、65快速道路）
費用：200元，同意授權照片供商業廣告使用。
請留言或私訊報名
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| 對練氣功體驗場 |
【對練氣功】
透過走、跑、踢、打訓練身體控制能力，加上對練、打靶，提升力量的控制能力，訓練動態時的身體穩定，呼吸心跳的穩定，面對突發狀況做出對的反應的能力。
適合的人：
1.對中國武術有興趣
2.想透過運動養生健康的
3.練過許多功法都沒進展
4.覺得養生功法很無聊的
5.無運動經驗可
時間：
110/03/23（二）09:00-09:50
110/03/24（三）09:00-09:50
地點：新莊易明運動本能工作室
新北市新莊區立信一街60號（新莊高中、歐洲村、65快速道路）
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2021年3月11日 星期四
兒童是積極的科學家，用他的方式瞭解世界-Garry L. Landreth, 自然就好心理諮商所 〈遊戲治療 建立關係的藝術〉筆記
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| 兒童是積極的科學家，用他的方式瞭解世界 |
到了商店孩子想要摸架上商品，你會怎麼做？
看到許多父母都是立刻制止甚至是大聲喝斥，但其實孩子只是模仿父母挑東西的動作，而且這個動作是必須且重要的，帶著孩子輕輕地拿起商品，看看包裝是否完整，若有可以試用的那要怎麼用用看，這樣孩子久了就知道力氣該用多少，要看哪些位置，要怎麼試玩，在跟他說這個是什麼名稱，可以做什麼，就可以開啟了很多討論，孩子大小肌肉自然控制力也會上升，對事物的認知也會慢慢被建構起來，
兒童擁有正向自我指導能力
孩子能夠透過實驗去校正對世界的認知，今天發了一個音是「ㄇㄚ」，發現有個人會回頭或是靠近，反復幾次都一樣，那他就知道這個人跟「ㄇㄚ」有某種程度上的連結，漸漸的就能理解這個人就是ㄇㄚ。
再回推到更小的時候就是吃，畢竟吃對孩子的生存才是真正有意義的，所以小孩子就會把什麼東西都往嘴裡塞，就像好餓的毛毛蟲中的毛毛蟲，什麼都吃吃看，身體有什麼反應，漸漸的就知道什麼可以吃，什麼不能吃，胎生哺乳類這個機制在胎兒就有了，媽媽吃的食物在胎兒內就會感受到，出生後餵母乳也是，每天的味道都會讓孩子認識父母吃的東西，孩子就有跡可循，這個熟悉的味道是安全的，那孩子就能漸漸建立一套食物的確認表。
陪伴能讓孩子更加信任你，也更有安全感
每一次的探索都會有風險，從中父母因為安全就會馬上中斷，孩子漸漸的就會不喜歡探索，或是用各種方式去探索，若能從旁靜靜地觀察，接著說明，反倒孩子會越來越知道怎麼探索、怎麼實驗能安全地認識世界，也更知道有問題可以找誰。
Garry L. Landreth, 自然就好心理諮商所 〈遊戲治療 建立關係的藝術〉筆記 寫於新莊易明運動本能工作室
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2021年3月10日 星期三
為健康而動，有趣跟健康就不是重點-王薌齋〈意拳拳學〉 筆記
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| 為健康而動，有趣跟健康就不是重點 |
先前提到練拳以健康、有趣、自衛防身為順序，運動也是如此，現在健身蔚為風潮，許多人一窩蜂進健身房運動，但都求便宜，舒適，有了平價親民的價格、舒適的環境的確能輔助你運動長久，終究還是輔助，不然就真的像護身符，我繳了會員費，身體沒改變，也不會持續來，來了也不知道要幹嘛，這是在健身房看到最多的場景，有時就忘記了最重要的是健康，還有一群人自己關起門來看影片運動，這個就更危險了，沒人指導，也沒有巡場人員幫你看。
運動好壞一般民眾難以評估
身體不是紙做的，不會做錯某個動作就破掉斷掉，這個也是許多人都會說我都這樣運動十幾年都沒事，為什麼現在突然受傷會痛，應該說終於受傷了，身體有先天爸爸媽媽給的老本可以損耗，許多的營養補充，自己自我修復的能力，最後就是每個人的耐受程度，所以才會運動過很久才發現問題，其實一開始運動就有問題了。
我先自己動，適應了再找教練、老師
很多人都會以這個理由推掉教練、老師的邀約，殊不知一開始才是最重要的，有了正確的觀念，有了正確的感覺，自然後續自己運動不會有問題，更多的是在過程中有人可以詢問，初期應該先多試幾位教練，就能分辨出誰比較有邏輯，誰比較適合自己。
累就有效、痠就有練到、喘才會瘦
許多人運動的觀念都變成了要又累又喘又痠，才是有訓練的感覺，好像對身體有付出了些努力，這個就是用超負荷的觀念在訓練，這是身體適應的結果，適應了更高的強度那身體就會調整到更壯的狀態，相對的，只要一段時間沒訓練就容易打回原形，訓練強度越高，掉得越快，這也是身體適應的結果，調成了較低的生活運動量，那身體就調整成較弱的狀態。
而另外一個觀念則是運動的品質，找到對的用力方式，正確的生物力學，並且應用在生活當中，讓身體的營養跟能量花在對的地方，自然身體就會變輕鬆，心情愉快，甚至身材也會變得勻稱，也不用被運動綁死，更重要的是，越老只會越強，因為你越來越了解你的身體，越來越知道怎麼應用。
〈意拳拳學-王薌齋〉 筆記 寫於新莊易明運動本能工作室
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2021年3月9日 星期二
「溝通」後的共識教會孩子聆聽與表達，「哭鬧」後的妥協教會孩子哭鬧會得到東西
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| 「溝通」後的共識教會孩子聆聽與表達，「哭鬧」後的妥協教會孩子哭鬧會得到東西 |
早上孩子喝完奶突然大哭，靠近一看，就邊哭邊說我要再喝奶奶，我就說你還想喝奶奶啊，帶著眼淚點點頭，接著就說我們要去上學上班了，要來不及了，孩子就繼續哭著說我要喝整瓶的奶奶，這樣反覆了幾次後想到，本來有點心軟想說就給他喝，喝完再出門，又想到如果本來不行結果哭鬧後就可以，那他就會學到哭鬧爭取了，就說我們先冷靜來討論，才了解到原來是肚子還餓，那就說我們去幼兒園可以吃早餐，說明幾次後就笑著願意換衣服出門囉。
「溝通」後的共識教會孩子聆聽與表達
今天不行的事情，透過構通，表達雙方意見，討論出雙贏的方法，那孩子就會學到怎樣能表達自己的想法，怎樣聽懂你的想法，找出共同的需求，一起達到，久而久之腦袋整理事務的能力就會上升，聆聽對方需求的能耐也會提升。
更重要的是孩子會感受到他被重視，有人願意聽他說話，有人願意跟他討論，找到方法一起前進。
「哭鬧」後的妥協教會孩子哭鬧會得到東西
本來不行的事情，因為孩子的哭鬧變得可以，那孩子就會學到，原來哭鬧是張免死金牌，慢慢的他就會修煉他的哭鬧技巧，還有哭鬧持久力。
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2021年3月8日 星期一
打人不管中不中，先問己身正不正-王薌齋〈意拳拳學〉 筆記
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| 打人不管中不中，先問己身正不正 |
意拳很重視身體結構，在技擊層面也是，不管有沒打到人，先檢視自己身體有沒有正，那才能立於不敗之地。
身體正健康才能立於不敗之地
身體健康也是相同的，先問己身正不正，身體姿勢正，則身輕負擔少，人類直立之後，光維持身體姿勢已經花掉夠多能量跟營養了，倘若又維持一個不良的姿勢更是危害健康，就像慢性自殺一樣，慢慢的把身體的營養跟能量消耗在這些不必要的浪費。
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2021年3月7日 星期日
兒童有保持沈默的權利-Garry L. Landreth, 自然就好心理諮商所 〈遊戲治療 建立關係的藝術〉筆記
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| 兒童有保持沈默的權利 |
孩子有一百種語言，不說話思考也是一種，
這時候他可能在整理、在回想、在冷靜⋯⋯
給他多一點時間、空間，讓孩子能有掌握自己的空間及時間，
那他就會用自己的方式去成長，因為只有他最了解自己的狀態，
這樣的父母也不會緊張、暴怒、惶恐，
賦能是父母最大的工作，慢慢地放手，先讓他試試看，那他就會慢慢學會勇敢。
一次的錯誤真的不會怎麼樣，
不會因為一次弄翻東西隔天就變隨機殺人犯
不會因為一次偷東西隔天就變神偷
不會因為一次浪費食物隔天就把整碗倒掉
中間有太多時間可以一起探索與發現，慢慢來，彼此都不會有壓力。
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2021年3月5日 星期五
產後肥胖不是你的錯，找到方法就能瘦身變成孩子的姊姊
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| 產後肥胖不是你的錯，找到方法就能瘦身變成孩子的姊姊 |
許多媽媽生完小孩就覺得自己身材回不去了，更有人說產後半年到一年內是瘦身黃金期，過了就放棄了，看到的很多不是放棄，而是沒有時間跟體力去兼顧，更多的是無奈，不管是全職媽媽還是職業婦女，都很辛苦，如果遇到了豬隊友更是淒慘，到底身體發生什麼事呢？
腹肌拉長，肌肉記憶找不回來
胎兒隨著時間一天一天長大，肚子的肌肉慢慢的被拉長，就會像是一條橡皮筋慢慢的拉長，而產生彈性疲乏，所以腹部的肌肉產後就變得不好啟動，內在的臟器就會亂跑，所以有人會有子宮脫垂，連帶產生一些內臟的問題，或是容易漏尿。
如果今天是剖腹產的媽媽更是如此，因為腹部多了一道傷口，產後因為疼痛關係自然會避開使用腹肌的動作，等到恢復不痛了，通常這個記憶也就帶著走了，沒有特別的啟動，就算做核心腹部的訓練也是效果有限，所以很多媽媽腰都受不了，不是沒有腰就是水桶腰，外貌影響外更是容易腰痠背痛。
骨盆壓寬，附近肌肉不好出力
除了軟的肌肉被拉長以外，骨盆也因為荷爾蒙（鬆弛素）關係關節開始變鬆散，為了讓胎兒成長還有未來出生做準備，有些媽媽在孕期還會有恥骨痛的問題，關節變鬆又有胎兒一直壓，所以恥骨就處在一個被拉到極限的狀態，所以會有疼痛的產生，就像你整天都在伸展，而且被壓到最緊，還是繼續壓。
孕期或產後沒有調整姿勢動作的話，這個關節鬆的狀態也是帶著走，接下來的影響就是腰、臀、腿的肌肉都不好出力，出力因為骨盆很晃所以就需要出更大力，腰、臀、腿的肌肉也會隨之上升，而且是不對的比例，沒有腰、屁股塌、大腿粗，身材很難瘦下來的原因，除了他是肌肉，另一部分是這個可怕的習慣沒有改變。
身體是活的，永遠來得及
很多媽媽聽到這邊就會覺得，那這樣我孩子都高中了，是不是就沒救了，的確在產後必年到一年是黃金期，更重要是頭三個月，會因為荷爾蒙的關係也幫助你瘦身而省力，但永遠都來得及，適當的訓練上述的肌肉鬆弛、骨盆鬆散都可以恢復的。
比重訓更適合媽媽的方式，姿勢動作的調整
一定很多人都會說，那就去健身房運動啊，那你一定沒當過媽媽，孩子出生後煩惱的事情已經夠多了，半夜還會哭，根本連睡覺都沒有，哪有時間上健身房？你在家看影片跟著做啊，有什麼難的，職業婦女回家就累了，還要忙家務、小孩，全職媽媽更沒有得休息，醒著要看孩子會不會摔倒、電到，睡覺也怕發生什麼事，沒有足夠的經濟實力或是龐大的家庭支持，能夠喘息就要偷笑了，還說運動，更何況運動還要找人幫忙帶小孩，看人家臉色，實在不舒服，很多媽媽看到這就放棄了。
調整姿勢動作就會瘦？怎麼可能，隔壁的同事上健身房也沒看他瘦，調整姿勢就有用，這個部分自己也是沒想過有可能，只是之前指導的經驗看到太多變化的案例，也有脊骨醫師跟Kimiko舞蹈老師也有發現相同的實例，純為個人指導經驗，並非在每個人皆有效。
積少成多，身體回歸正常運作
有人會說日常的活動根本不到訓練的量，的確不到，但他跟著你一輩子，這邊強調的是正確的動，自然身材就會長的勻稱，該大的大，該小的小，身材就是你生活習慣的縮影，正確的動簡單說就是專業分工，骨骼負責支撐、肌肉負責運動、神經負責傳訊、內臟負責後勤，很多姿勢歪斜的變成，肌肉支撐，那骨骼就開始退化疏鬆、肌肉僵硬減少，因為肌肉不適合做支撐的，所以就要消耗掉大量的營養跟能量，那內臟就無法得到該有的營養跟能量進行新陳代謝，隨著時間累積自然身材走樣，內臟出問題。
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參考文獻（網路文章、影片）：
關於產後瘦身你該知道的事 烏烏醫師 2019/08/17
產後肚子鬆垮凸出又無力，小心「腹直肌分離」 臺中榮總復健科物理治療師 林家竹
【Stay fit with mi】產後運動為了瘦？那妳可就擺錯重點了，要修復的是心，不是身材！
2020/02/22 文／Michelle 整理／黃煜嵐
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2021年3月4日 星期四
練拳應以「健康」為基底接著要有「興趣」最後才是「防身」-王薌齋〈意拳拳學〉筆記
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| 練拳應以「健康」為基底接著要有「興趣」最後才是「防身」 |
練拳應以「健康」為基底接著要有「興趣」最後才是「防身」。
＊現今以身材為主導的運動模式也是健康的一部分，
肌肉關節的外觀很重要，動作更是必要，內部臟器的運作是重要地基，不然就變成了漂亮的跑車，但裡面壞光光，跑一下抽筋、動一下就受傷、晚上睡不好、脂肪肝、三高、糖尿病⋯⋯。
＊興趣才能長久
若一項運動不能讓你長期持續，並且熱愛，那就會是個嚴重的負擔，對心理壓力也是會有影響，短期可能會有效益，長期就容易中斷或是容易被捨棄。
＊防身，以備不時之需
應該說面對緊急狀況的身體反應，面對車子的暴衝、路人的亂砍、開車的臨場反應，你會反應出適當的動作嗎？還是就呆住了？還是因為太緊張動作太大，本來沒事反倒被自己弄傷。
〈意拳拳學-王薌齋〉 筆記 寫於新莊易明運動本能工作室
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