2020年12月27日 星期日

榜樣父母教養班課程簡介-「第一胎就上手的學齡前親子教養課程」

榜樣父母教養班實際上課情況,彼此認識及分享自己的故事

    一堂給學齡前父母的課程,讓父母在教養的路上有人支持、有人陪伴、有人帶領,仿間學齡前的課程都是以小孩為主體,父母只是從旁陪伴,讓他不害怕,進而完成老師的指令或是在教室內探索、遊戲,接著會搭配一些音樂,可能是中文可能是英文的,當作背景音樂,這些都很好,但是回家之後呢?接著就會出現兩種狀況,一直買課或是把教具買回家,或許有人喜歡,但可以想想看這些教具回家之後發生什麼事?大部分可能都變成教具倉庫了。

       因為自己的小孩,所以也陸續有在看相關的課程,甚至有體驗過,就發現給父母的資源、資訊都相當的少,回家該怎麼做,怎麼陪伴?怎麼用餐?環境怎麼安排?通通都沒有,所以才產生了這堂課,上課的熱情就存在在教室內,但無法真正延伸應用到生活,接著來說說榜樣父母教養班到底內容會有哪些呢?透過兩階段的方式,第一階段先了解個別家庭的狀況,第二階段再找2-3人的包班課程。

透過遊戲發現孩子的狀況,跟家長討論的過程

一、一對一諮詢

      父母對孩子的教養一定有許多的不解及困難,透過一對一的諮詢了解家庭結構、現況,諮詢過程要親子都在,甚至雙親最好,請小孩帶玩具來,實際在現場玩,老師會在過程中參與、觀察,進而分析目前的狀況,給予初步的建議,教養是一輩子的事,學習脫離不了團體,孩子遲早會進入學校、進入社會,一次的諮詢能給予的建議有限,而且這是一段動態的過程,有改變之後,互動、關係全部都會有所變化,在這段旅程在如何一來一往,那才是重點,所以後續是延伸到三人包班的課程。

實際在教室遊戲的狀況,也可以觀察到父母跟孩子的互動狀況。

二、三人包班

      找3位小孩一起預約時間,每週固定時間,孩子帶著自己的玩具來玩,父母一起玩,從中與其他孩子遊戲的過程就能發現許多事情,接著作出回應,可能互搶玩具,父母會怎麼處理,老師怎麼做,那課程的內容會有什麼呢?每個家庭都不同,課程以孩子與父母共同探索為主,所以孩子今天對車子有興趣,那就會往車的的方向去,爸爸是武術教練,那可能就會跟武術相關,方向會以生活中會發生的事情為導向,在生活中學習才能應用在生活中,在游泳池學游泳才能學,騎馬就要在馬背上學,在什麼環境學的才能應用在什麼環境。


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榜樣父母教養班課程結構說明

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為什麼會叫榜樣父母教養班呢?-「第一胎就上手的學齡前親子教養課程」

      一般的課程都是給幼兒的,只能說幼兒有多的刺激,一定都能有所成長,但回到家呢?能應用到生活中嗎?教玩具買的很多,但小孩玩個兩三天就不玩了,父母又要一直買,變成無限的可怕循環,但效益又不大,小孩也沒用到,接著來說說名稱的由來吧:

1.榜樣:

      幼教之父 福祿貝爾:「教育無他,唯愛與榜樣而已。」教養的關鍵在於身體力行,孩子自然就會潛移默化在心中在骨子裡,慢慢地展現給你看,除了言教以外更要以身作則,那就會產生影響力,與孩子一起學習一起改變。

2.父母:

     這是一堂給父母的課,年齡鎖定在進小學前,也就是學齡前的幼兒,這個年紀的教育最自由,大腦也是一直不斷發展的時間,幼兒在過程中是一個即時成績單,你做了什麼,他下一秒可能就會模仿,在幼教的經驗中發現,除了先天疾病外的幼兒通常都不會有問題,但真正的問題在於環境,這個環境包含軟體(父母給的態度、動作行為、訂定的規則⋯⋯)、硬體(房間、教玩具、繪本故事書、床⋯⋯),而這個影響才是深遠的,孩子可能說不出來,但他會記在身體裡,所以才以父母為主體。

3.教養:

      知識上的學習教育,加上生活中的支持養育,那才是完整的父母責任,只有教而沒有養育那就只是老師,只有養而沒有教,那跟寵物有什麼兩樣?如何看見問題、釐清問題、解決問題,慢慢地將權力賦予幼兒,讓他往獨立甚至助人的過程。


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榜樣父母教養班課程結構說明-「第一胎就上手的學齡前親子教養課程」

 找了三位小孩的家庭,那到底會做什麼事呢?課程以孩子家庭為主題,接著會分兩個部分,一個是教室內的課程,第二個是教室外的課程,教室內的部分,把玩具帶到另一個場景玩,可以從新整理是最能帶回家應用的:

教室內的課程:

實際狀況,帶自己的玩具來玩,才能發現平常家中的狀況,也能回家練習。
室內遊戲的實況,帶自己的玩具來教室玩。

1.室內遊戲

      帶著家裡的玩具、作品來教室裡玩,與同學分享,或是共同創作,主題都以家庭為主,可以三個家庭不同主題,也可以同一個,隨著課程的發展自由發揮,可能小孩對車子有興趣,除了玩一般的玩具車,帶著他做一台自己的車,自己的軌道⋯⋯自己的作品出來之後,從中製作,思考就可以產生許多腦力激盪,手腳操作的過程了,就能把玩具帶回家玩,家長小孩也會有很多想法會一直出現,就這樣一直隨著主題走。


透過手機的照片瞭解家中遊戲區的擺放,與家長討論孩子遊戲的情況

鞋子深深影響整體的發展,好鞋的話那小孩活動跟發展就比較不會有問題。
挑選鞋子說明


2.服裝、鞋子、環境討論(家中遊戲區、書房、床的格局擺設)

      孩子不會跑、不會跳、坐不住、停不下來,很大一部分跟環境很有關係,孩子無法決定環境,也不知道怎麼跟家長說,因為他根本不知道哪樣舒服,只知道現在不舒服:

穿了不適合的襪子鞋子才一直脫。

遊戲區都沒有適合的桌子所以趴在地上玩

因為桌子高度不適合所以不會在上面操作或看書


教室外的課程:

1.外出用餐

      餐桌是孩子的第一個戰場,為了讓自己吃飽,會用盡生命的力量去認識料理、認識餐具,但跟一般的家家酒玩具不同的是我可以真的吃,有味道,有溫度,觸感也都不同,可以看到小孩

怎麼拿食物、怎麼用餐具(小肌肉操作)

怎麼咬東西、怎麼吞食物(嘴巴吞嚥)

雞腿、豬肉分的出來嗎(認知)

餐桌禮儀⋯⋯太多了,與包班的同學家長一起在外餐廳用餐,還有更重要的是父母怎麼跟孩子在餐桌上互動,餐桌的擺設,座位的安排、餐椅的選擇,都會影響孩子用餐時的專注度,如果安排得不好就會上演我追你吃的場景,因為座位坐不著。

2.公園跑跳

      教室內以靜態的為主,公園的就是以跳跑丟打接等可以放心活動的大型器材為主,溜滑梯、丟飛盤、丟球、玩沙⋯⋯,為什麼挑公園呢?如果家長有常常去的遊戲場,重點就是家庭常去的戶外環境,但重點是器材就那些,但你怎麼跟孩子玩呢?那才是重點。

a.不用錢

因為不用錢,所以可以一直去,而且不用分時段,那家長就可以一直去,孩子這個階段需要不斷的反覆練習,在練習的過程,其實是孩子在不斷的做實驗,這樣爬樓梯會發生什麼事,趴著溜滑梯會發生什麼事,大力丟球會發生什麼事,一直不斷實驗慢慢地認識身體、認識器材、認識怎麼輪流、認識怎麼溝通。

b.距離近

找一個家裡附近的公園,挑選幾個後就可以輪著去,或是固定去,近才能容易自己去,最好是小孩能自己走路到的距離,這段孩子能建立極大的自信心。

c.硬材質

公園的材質都是堅硬的塑膠或鐵的,那小孩在上面運動才能發展出正確的肌肉與運動模式,最近幾年政府也大力再推共融式公園及特色公園,有滑步車公園、沙坑公園、攀岩公園⋯⋯,所以是很好的資源。

d.混齡

來玩的孩子有大有小,孩子就會發展出怎麼觀察大孩子怎麼跑、怎麼跳、怎麼玩,試著去模仿,小孩子怎麼帶著他玩,從中也其他孩子的爸爸、媽媽、阿公、阿嬤、外傭⋯⋯各式各樣的人,那語言就會發展得很快,


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2020年12月22日 星期二

運動無法開始,不是你的錯(肌力篇1-站姿坐姿)

  運動的好處大家都知道,但我就是無法開始,平常身體已經夠重了,還要去跑步走路真的是逼死人,看到啞鈴就怕手會受傷,那就先別急著運動,先找找是什麼原因讓你身體有這些反應,也可能是肌少症,什麼都沒做的話那就開始的話可能先遇到的是傷害或是身體很多很多的疲勞反應,那只會讓你越來越害怕、討厭運動,這也是許多人無法持續運動的原因,「堅持堅持」、「no pain no gain」等地激勵的話語,聽了只會覺得自己很弱,真的想運動的話,放心身體也會告訴你的,關於肌力肌耐力的部分,會有以下六種現象,因為內容較多就分為三篇文章撰寫:

一、坐著一直換姿勢,坐到站吃力會發出聲音

  上班上課的時候,長時間坐著的時候就會一直換姿勢,一下翹左腳,一下靠右邊,一下手撐在桌上,甚至更嚴重的狀況起身的時候還會很吃力,發出聲音,就乾脆一直坐著或躺著,有些小孩其實也是如此,大人就以為他是注意力不集中、過動,其實是肌力、肌耐力不足,其實很多大人也是如此,但不會有人說你過動而已。

*為什麼呢?

  坐姿當中影響的因素就很多了,包含:桌椅高度深度、電腦鍵盤的位置等環境因素,接著是自己會不會正確的坐,目前看到的八成的人都是錯誤的坐姿,錯誤姿勢就會啟動不適當的肌肉,所以連帶到的現象就是:坐不久、容易肩頸、腰痠痛、頭昏腦脹想睡覺,不適當肌肉當然會無力,本來是移動的肌肉被叫來支撐,就像是叫跑車送貨,跑不快又載不多,所以要從正確的坐姿還有適當的環境才能解決這個問題。


二、不喜歡站、站不穩、喜歡靠著牆

  有地方坐就不喜歡站,站著也是想找地方靠,公車捷運上一點搖晃就東倒西歪,或是被輕輕碰到好像就要飛走一樣,站立之後身體需要的控制能力又要更好了,因為變高了,所以一點點的歪斜就會對身體造成很大的負擔,相對的也是有較多的肌肉群可以協同出力,可以轉換的姿勢又更多了,所以這個比較不容易被發現。

*為什麼呢?

  影響站姿的兩大部分,背包位置、鞋子襪子等裝備的問題,像是背包太重、背錯位置用坐力,或是鞋子襪子穿了不適合的,無法提供腳底很好的支持,最後還是站姿的問題,不良的站姿啟動不適當的肌肉,久而久之這些不適當的肌肉就變得強壯但是僵硬,因為這些肌肉無法做很好的輪替休息,久了大腦就會以為這是正常,連帶出來的現象就柔軟度下降、因為身體只能在這個範圍內好出力,所以要從正確的坐姿還有適當的裝備才能解決這個問題。

肌力從小地方累積或流失就看你的姿勢對不對

  本次議題都是靜態的姿勢,所以維持姿勢的肌肉就影響很大,這群肌肉就是要透過長時間的維持才能被訓練到,所以姿勢的正確性就很重要,肌肉很現實,常使用就會變強,沒使用就會變弱,正確姿勢就能啟動相對樣的肌肉群,肌肉群間也能夠彼此輪流休息,所以才能長時間維持姿勢。

無力的惡性循環

無力-不久不快不重-無法訓練-更無力

錯誤姿勢啟動不適當肌肉的,該練的沒練到,之後就只想休息而已,不想運動,那生活跟運動就完全無法連結了,接著就只會更無力,那又會更只想休息,而且還會有連帶的淺在風險,肌少症、骨質疏鬆,如果要逆轉,先從姿勢做起。

先把握好生活中的九成再來談運動

  連自己的辦公室都無法應付了,就別急著去運動,站櫃台腳都痠脹得不得了,也別急著去運動,先打好基礎,能讓你在運動中更順利,身體也會告訴你的,直接開始動也會有幫助,肌肉多了一個時間可以收縮放鬆,但就容易中斷或是受傷,運動本能就是一直從生活的角度切入,因為這些是每分每秒影響你的,若有改善,就會像利息一樣累積,當然不適當的自然就是負的利息,直到某個時候就會爆發。

日常的一舉手一投足都是影響身體的關鍵,因為累積的力量,隨著時間就會有巨大的影響,運動本能就是把日常的動作做好,看似簡單的走路,差一點點你走兩年就差很多,痠痛老化最佳的面對方式就是不要讓它發生。

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2020年12月16日 星期三

運動無法開始,不是你的錯(心肺功能篇)

 聆聽身體的聲音是很重要的,那我都不想動是不是真的不要動呢?這倒是真的要聽,第二步要找出身體為什麼不想運動的原因,可能太累、可能睡不好,如果強迫運動那可能會讓身體超出負荷,反覆幾次負面經驗後,甚至還有可能某次受傷就更慘了,對運動較產生極大的反感,整理後心肺功能的兩種現象,可以各別推出是什麼原因:

一、睡不好、沒精神、容易累

  夜間的睡眠品質與白天的精神體力都是同一件事,白天沒精神,做事沒效率,就會拖到晚上的休息時間,或是精神緊繃,晚上還是很緊繃睡不著,這些其實跟心肺功能有關,呼吸不好所以沒辦法好好的讓身體有好的能量轉換,呼吸像是身體的發電機,沒有好的發電機那就不會有充足的電力,所以可以從心肺功能著手,大方向有兩種:1.呼吸技巧 ,呼吸法、靜坐、氣功、2.有氧運動,跑步、游泳、TABATA、HIIT等會喘的運動,而運動本能比較強調的是呼吸技巧,因為它可以運用在無時無刻,連睡覺都有幫助。

二、走快一點、爬個樓梯就喘到沒辦法講話

  動作影響呼吸心跳,就代表動作沒有效率,通常會連帶出現身體的僵硬痠痛,因為關節間都被拉緊,關節肌肉容易互相影響,所以手腳加快的時候胸腔會被拉扯,只好加快呼吸加快心跳,才能讓身體維持機能,理想狀態下的呼吸會像開車,駕駛的呼吸就是心肺功能,輪胎的快慢就是手腳動作的速度,是可以彼此分開不互相影響的,如果輪胎動的時候很不穩,有的輪胎沒氣,或是轉的時候輪胎亂晃,裡面的駕駛當然就會緊張,呼吸變快變短,這個是很嚴重的身體使用不當的狀態,肌肉緊繃是其中的因素,而緊繃的原因就是歪斜的姿勢與動作,造成身體不得不用力,不然誰會想一直出力緊繃呢?可怕在於如果沒有透過姿勢動作改善,就會隨著時間日趨嚴重,因為地心引力一直都在,肌肉過勞就會慢慢退化無力。


日常的一舉手一投足都是影響身體的關鍵,因為累積的力量,隨著時間就會有巨大的影響,運動本能就是把日常的動作做好,看似簡單的走路,差一點點你走兩年就差很多,痠痛老化最佳的面對方式就是不要讓它發生。

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2020年12月14日 星期一

分離焦慮不是問題,怎麼面對才是關鍵

 孩子上學了,媽媽小孩一起哭其實是好事,以前聽到還以為只有小孩有,有個托嬰的園長說,他也有媽媽哭了一個禮拜,還有點驚訝,到自己孩子上學也能感受到這種心情,兩年都是工作為主,所以沒有特別強烈分離的感覺,但太太想必就是很重大的改變,還是要經驗過才能體會這種心境,如人飲水、冷暖自知,沒喝做還真不知道。

分離焦慮代表你的好他都記得,而且相信會一直重複這個好

孩子有分離焦慮代表他對你的照顧是很能適應、很喜歡的,所以離開了會覺得難過、害怕、緊張,他能表達得出來,代表他「記得住」你的好、你的溫柔、你的陪伴,也會一直發生這種溫暖的感覺,不會有忽冷忽熱,所以離開會有種不確定性的感覺,那就會連帶出不想去幼兒園、生氣或是一些退化行為,會覺得是不是做了什麼所以被送走,所以中間會有一個適應的時期,讓彼此磨合,漸漸的這條無形安全感的線會變長、變堅固,不需要隨時在身旁,孩子知道他需要幫忙的時候,你會馬上協助挺到底。

沒有分離焦慮是不是就有問題?

如果嬰兒時期常常有跟不同的環境、人物接觸,那他適應力就很強,也有可能不會有太多的分離焦慮,就要觀察其他的互動跟反應了,時時觀察、關心,孩子反應後有做出具體的調整,那就不會有太多的問題。

重視孩子就像重視身體一樣

如果你對孩子都不理不睬,久而久之他有聲音也不一定會說,他長大後就去找另一個空間或是人物去訴說,把家裡當旅館,回家就睡覺,醒來就出門,身體也是一樣,如果都不聽他的聲音,做出調整,那你就無法越來越了解你的身體,只知道他會痛會痠會累,接著做了什麼反應都沒感覺,就像是孩子長大有事也不跟你說,反正都是說說而已。


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2020年12月13日 星期日

看電視不會燒壞你的大腦,但會變遲鈍、無感

昨日從幼兒園接小孩放學,發現這個禮拜都在看影片,之前表定是五點才開始看影片,所以才想說工作完四點半接沒關係,讓他在教室操作、玩遊戲,跟同學互動也好,原來是這個禮拜周末有聖誕運動會,老師們四點就會去開會,提早把不同班級集中一起看影片,為了孩子的大腦,還是提早來接孩子吧。

對大腦來說輻射不是致命關鍵

一般人都是擔心電視螢幕的輻射問題或是藍光等等的問題會傷害大腦或是眼睛,這個部分對大腦的確會有影響,但對學習、認知、發展的影響不大,所以就不再此討論。

沒有回應才是致命關鍵

今天你叫再大聲,手動的在快,影片還是繼續播他的,所以對語言發展是極大的障礙,對小孩還有沒語言基礎的時候看影片那就無法建立一個回饋的機制,回饋是什麼呢?舉個例子就很清楚:孩子說「幫我拿芋頭過來可以嗎?」爸爸:「桌上沒有芋頭阿,可是有玉米,你是想要吃玉米嗎?」孩子:「對,玉米甜甜的很好吃」,上面的幾句話就可以讓孩子慢慢去嘗試對話,就會驗證玉米芋頭是什麼,知道這個是玉米,跟芋頭是不同的,而且說芋頭是拿不到玉米的,這個就是回饋的機制,這樣對語言的學習才是重點,接著就是重複重複重複,大腦跟肌肉一樣可以訓練,常常用就變強,在大腦建立起一個迴路,在更久之後就會自動化了,所以成人說話是不需要思考的,想什麼就說什麼。

影片沒辦法依照他聽力的程度調整速度

影片不會因為你聽不動是小孩就變慢,可以想想我們還不會英文的時候聽英文歌的時候長什麼樣子,或是你去聽一下大悲咒就能感受到小孩子的感覺了,如果一開始對話能透過「減速」、「斷音」,讓 每 個 字 分 得 很 清 楚,速度放慢,對小孩來說就是件幸福的事。

看不到嘴唇、舌頭,那就無法模仿

上面都提到的是聽覺的部分,那視覺呢?影片則分為兩種,一種是真人的演出影片,那孩子不一定能看到嘴唇的形狀、舌頭位置,就算看到了也很模糊,所以無法模仿;一種是卡通或是布偶,那這個更慘,他嘴巴只有開跟合,根本無法觀察跟模仿,那你要怎麼學呢?

動作也是如此

走路就是要實際去走才能學到,你給孩子看動作分析的影片,或是其他嬰兒半爬半走的影片,看影片一百次還是不如他自己去撞去跌一兩次來的實際,運動本能也是一樣的概念,痠、痛、麻、脹都是身體給你的回饋,就像上面的爸爸一樣,在跟你說「桌上沒有芋頭阿」,也不跟他互動,就只是拿一個糖果給他,那孩子就是暫時不哭鬧,但想吃玉米的慾望還是沒有被滿足,那還是會再繼續哭鬧,就這樣反覆,如果沒有做出姿勢動作的調整,那就是治標不治本,運動本能課程會帶著你的身體去動,體驗不同的關節角度、位置、力量分布,大腦就會找到最輕鬆的方式去執行,也會有人質疑真的嗎?換個角度想,誰想做費力的事,有輕鬆的方式當然做輕鬆的阿,只是你不知道怎麼輕鬆而已。


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2020年12月9日 星期三

孩子注意力缺失、注意力不足過動症不是你的錯,其中一個原因在腳底

鞋子、襪子的挑選將影響幼兒的腿部發展,更影響脊椎的健康

兒子上幼兒園一個禮拜了,還在適應的階段,不想去上學,昨天放學的時候去接他,發現他的襪子腳底部分髒髒的,才知道在教室內都沒有穿鞋子,就穿襪子上課活動,這樣會有什麼問題呢?

沒有摩擦力,肌肉出不到力 

以運動本能的角度來看,穿上襪子之後腳底跟地板的磨擦力就降低了許多,所以腳推的動作就會消失,接著臀部、大腿後側、小腿、腳底的肌肉,也就是身體背側的肌肉,就會沒辦法被啟動訓練,接著他們就會出現類似溜冰、直排輪的滑行步態,那這樣會有什麼影響呢?

地基不穩,難怪一直換姿勢

這影響可大了,軀幹上半身都沒有好的地基,那就會晃動,不好平衡,產生出來的現象就是坐不住、站不久、睡不好,因為肌肉沒有日常中被啟動,接著就不會用,久了自然就沒力.難怪現在這麼多「注意力缺失」(ADD)或「注意力不足過動症」(ADHD)的診斷,他就不穩,難怪坐不住阿,換個角度想,你半蹲一分鐘會不會想站起來換姿勢呢?孩子的狀態就像如此,並不是他的錯,只是他沒有良好的環境刺激。

運動沒有天生運動員,只有默默實驗與觀察的科學家

幼兒時期運動的重點在於環境,如果沒有適當的環境就無法發展出相對應的功能,龍生龍、鳳生鳳、老鼠生的兒子會打洞,除了基因以外,更多的是生活環境的耳濡目染:
常交談聊天唸故事的父母,就會有一個能言善道的小孩
常運動健身馬拉松的父母,就會有一個身手矯健的小孩
發展永遠不嫌晚,大腦都會用盡全力去開發,只要有環境跟示範,那就不用怕。

本文以「動作控制」與「注意力缺失、注意力不足過動症」的關係做探討,未意圖取代任何醫師所開立的醫囑,相反的,鼓勵你與主治醫師分享本文之資訊,若欲實施與此所述之資訊與建議,需自行承擔相關風險。

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2020年11月15日 星期日

走路吃力、步伐沈重、幾步就容易累,健康也跟著沒效率

 站立時的效率可以透過觀察足跟的角度還有足弓的角度,來判斷是省力還是費力姿勢角度,本次以足跟的角度為主題來探討,主要可以透過兩個部份去做評估,一個是站立的時候也就是靜態的支撐,第二個是走跑的穩定:

一、站立時的足跟力學

足跟角度示意圖(1)

足跟角度示意圖(2)


靜態的時候可以觀察「內外踝中點」「足跟中點」的連線與「足跟中點之鉛錘線」所夾的角度,越小代表力量都由骨骼所承接,所以是有效率的站姿,所以肌肉不會有多餘的用力及緊繃,這種站姿的肌肉通常都是有彈性,曲線漂亮的,不會有所謂的蘿蔔腿出現,連帶的好處是骨骼密度也較能保持,骨骼密度會隨著受到的壓力或張力去維持它的堅硬度及韌性。

相反的如果這兩條線的角度越大,那足跟歪斜就很嚴重,通常都是外翻較多,腳跟比小腿外側一點,這種足跟也容易出現低足弓或是扁平足,那小腿就容易粗壯、水腫、痠痛還不容易瘦,因為站立的時候他就要一直出力,當然就會很壯,下肢的血液回流都是透過肌肉的一壓一放幫助打回到心臟再重新循環的,肌肉沒有很好的收縮跟放鬆做來回的運動,那血流的效率就會跟著變差,所以就容易水腫、痠痛還有沉重感,就不喜歡走動跑跳。

肌肉幫浦示意圖(來源:Skeletal-muscle pump - Wikipedia)


二、走跑的足跟力學

亞瑟士跑者動能檢測截圖


接下來就換到走路或跑步動態的部分,在落地的時候可以從背面觀察「膝窩中點」「內外踝中點」連線「內外踝中點」「足跟中點」的連線之夾角,在承重的時間內是不是能夠維持是同一條直線,還是會因為重量的下壓而歪斜,這次來到亞瑟士的動能檢測,背面部分透過影像的攝影看到自己背面足跟角度的變化,還有穿了自己跟他們提供的兩雙不同功能的鞋子觀察角度的變化,不過在筆者這次的檢測中鞋子影響角度不大,但自己跑起來的感受度到是差很多,這個之後再討論鞋子鞋墊的部分。



有些人站立時是正常的,但一走起來就無法支撐了,現在大部分人是站立就歪了,走路到跑步就更不行了,所以就會不喜歡運動跑步,如果硬去運動的話,隨著時間與強度的增加就會增加受傷的風險,所以才有人會一動就一直受傷,不是因為動的問題,是本身肌肉控制就需要加強在開始增加訓練量,有動一定有一些效益會出現,但是是長久的還是短暫的效益就會讓時間去考驗。

運動本能一直強調生活中的站坐走,因為這些動作姿勢在日常生活中一直再發生,在每分每秒都在發生,所以只要改變了,那生活中就會產生巨大的變化,而且是長久的,運動本能是透過動作控制的練習,讓這些細微的動作改變在日常,改變後身體會很誠實地告訴你的,骨架就是肌肉牽拉所決定的架構,而肌肉就是神經在控制的,所以最根本還是神經的控制,就像學寫字學講話一樣,透過練習就能一步一步地建立起好的動作模式,訓練運動不用又累又喘,找到對的運動方式,身體就能自然而然的運作了。


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2020年11月11日 星期三

跑步成績遇瓶頸,可能是足底出了問題(低足弓、高足弓、拇指外翻、足跟外翻),可以在亞瑟士旗艦店找到原因

掃描足型的儀器

亞瑟士動能檢測-靜態足型測量
透過掃描機掃描腳型,可以得到腳掌的寬度、長度
比較會影響功能的幾項就是
足弓高度、拇指內外翻的角度、足跟傾斜的角度還有足跟寬度
右方像是常模的比較,中間的現就是平均值,偏左偏右都是有偏移的腳。
也可以看之前筆者寫的文章〈影響足弓的三大因素〉

靜態掃描後,實際檢測後獲得的報告

在指導學生的過程中有發現兩件事情:

1.拇指外翻跟低足弓也滿高的相關性的

常看到拇指外翻的足弓通常滿低的,因為足弓扁了,腳掌就變寬,如果鞋子的楦頭比較窄或是尖頭的就容易把大拇指往小拇指的方向壓(解剖學定義是身體的外側)所以才叫拇指外翻,所以有拇指外翻的話除了要注意腳趾頭的角度,也要注意足弓的高度,兩者會同時互相影響。

2.足跟傾斜或不穩定的人,足跟的寬度也比較大,甚至有些人就會出現足跟痛的問題

骨頭是活的,有成骨細胞及蝕骨細胞兩者的動態平衡,每天會有骨頭轉換成鈣離子也會有鈣離子轉換成骨頭,就看骨骼受力情況決定骨骼粗細硬度,這就是沃爾夫定律(Wolff's law),第一個發現的是學生的顴骨有變化,怎麼上課一陣子後就變小了,原來是因為說話唱歌用力的肌肉使用改變,所以骨骼受力就改變,接著就就產生臉型的改變。
知道這些數據之後就像健康檢查一樣,就可以相對應的做出一些改變,目前就是三個方向:
  1. 買鞋子
  2. 買鞋墊
  3. 把腳的肌肉練起來
運動本能是以啟動人體神經肌肉為導向,讓腳的骨骼得以支撐,那就可以擁有一雙不挑鞋的腳了。

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2020年11月9日 星期一

新莊易明運動本能工作室交通資訊

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店門口實景照

 一、公車


二、捷運:

機場捷運線泰山站,往新北大道四段朝泰林路一段前進,於泰林路一段向左轉,再於幸福路左轉,走過65高架左轉進入巷子後第一個巷口右轉到底左前方即可到達(約步行10分鐘)。

三、Youbike(最近還車站)

新莊文化藝術中心
站點位置 : 中平路133號前(鄰近新莊文化藝術中心)

四、機車(路邊停車格)

可停至中環路旁巷子、幸福路、中平路,皆有路邊停車格可停車,中環幸福路口可看下圖能更知道實景的樣子,避免走錯路。
附近機車停車位置地圖

幸福中環路口進來的街景圖,請由紅色框線內路口進入。

五、汽車(停車場20/小時)

可停於中環路三段路旁停車格、幸福路路旁停車格、百客達停車場,費用皆為20元/小時。





2020年9月20日 星期日

開刀、手術真的會傷經絡嗎?怕痛的你一定要看 獻給準備開刀或是已經開完刀的你



本文以「手術開刀」與「肌肉控制」的關係做探討,未意圖取代任何醫師所開立的醫囑,相反的,鼓勵你與主治醫師分享本文之資訊,若欲實施與此所述之資訊與建議,需自行承擔相關風險。


經絡是身心健康時自動運作的系統,是氣血行走的通道。

開刀後有個傷口會不會讓這個通道斷掉呢?斷是一定斷的,都有傷口了。

接著的問題是有沒有辦法恢復正常的運作呢?

通常手術過後的部位都容易有一些硬塊,有人稱之為「筋結」、「氣結」、「沾黏」,更通俗的說法就是「血路不通」塞住了。

從運動本能的角度來看則是一個「一朝被蛇咬,十年怕草繩」的故事:

開刀後的傷口部位都會有明顯的疼痛,就算現在已經很多的微創手術,但還是會有一些痛感,

只要動到某些角度、位置就會痛,那大腦就會判斷這裡是危險的,就會不動到這個角度位置,

經過幾次的疼痛之後,大腦就會建立一套新的動作模式,一套避開疼痛位置的動作

這個動作的變化可大可小。

1.對疼痛反應很大的人:

那就會避開很多角度,本來只有舉手到碰耳朵的角度才會痛,直接避開舉手的動作,因為不動的範圍越來越大,其他的肌肉就會出更多力去支援,開始肩頸容易痠痛、手比較沒力氣,接著腰也開始酸,腳好像也怪怪的,這些反應不會在當下發生,所以就更難發現了,更多的是在一兩年之後。

2.對疼痛反應很小的人:

身體就會細微的調整肌肉使用,所以恢復狀況就很好,恢復速度也很快,就是有一兩個角度怪怪的,因為疼痛而某些部位不敢動作,也是會產生一樣的反應,只是不會像第一點的這麼快跟影響這麼大,可能會延遲到五到十年才會有些反應及不適,但就會一直反覆發生而不會根除。

3.對疼痛沒有反應的人:

覺得這些疼痛是正常的,就沒有改變其動作模式,這種人就會有兩種發展,一種是術後恢復極快也沒有復發相同問題,其實大腦一直在微調適應最佳的動作,所以恢復極快也沒有復發,一種則是開刀完全沒用,沒有任何改善,因為大腦沒有任何改變,一直用一樣的動作在做。


在運動本能的角度上來看,身體是有自我恢復能力的,可以參考自癒力的文章,關鍵在於「肌肉的控制」,沒在開刀後的三個月內好好的請老師監控,那就容易產生後續不良的效應。


給還在考慮該不該開刀的你

如果是因為肌肉骨骼的傷痛,那可以先從動作下手,這些疼痛是身體發出的訊號告訴你有些人做了不適當的事,運動本能就是去找出這些動作的問題,並提供最適合你的建議與指導。


給已經開刀的你

就「一定」要找動作是不是有問題,除了可以讓你恢復速度加快,更能減少後續的問題,最重要的是時機,能在術後三個月內儘早開始那就能協助更好的恢復。


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2020年5月16日 星期六

為什麼仙姑都是骨瘦如材的樣子?三個覺察力與健康狀況的關係


感受是一切行動的基礎,若什麼都沒感覺的人,那他就不會有所行動或改變。

感覺好看所以我穿這套衣服,覺得好醜所以不穿
感覺好聽所以我聽這首歌,覺得好吵所以走開
感覺好香所以我來聞聞看是什麼東西,覺得好臭捏住鼻子
感覺好吃所以我選擇這碗豬排飯,覺得難吃,下次不會再來
感覺柔軟所以我穿這雙鞋子,覺得刺腳所以換鞋
感覺溫暖所以我待在這裡,覺得可怕所以不說話
上述就是六根的感受延伸行動例子,眼耳鼻舌身意,
六種感受這個世界的接收器,同一個訊號每個人可能都有不同的解讀與行動,
標題中提到仙姑是指有特殊能力可以感應某些訊息的人,
男性的半仙或是神通者,多半也都是仙風道骨、身形偏瘦之人,
這只是個例子,並非指所有有特殊能力之人,後續會再補上關於覺察力的文章。
為什麼都是骨瘦如材的形象呢?

1.生存是第一要務

覺察力與健康狀況有很大的相關,動物活著就是為了「生存」,
當健康狀況將低落的時候這時「發現危險」比任何事情都重要,所以覺察力就會大大的提升,
舉得簡單的例子就能明白:
同樣都是獅子,
生病受傷的獅子會躲在隱密的地方起來好好觀察身邊的環境,一有什麼風吹草動就馬上做反應
換成是獅子中的老大又是體能最佳的時候,他就敢躺在較明顯的地方休息也不怕,因為他晚一點反應也能輕易戰勝對方。
並不是說瘦就比較不健康,但他會比身材勻稱適中的人較無應變環境改變的能力,胖得呢則缺乏靈活的行動力。

2.纖細的身形更能感受到外界的變化

樹幹跟樹枝哪個容易被外界影響呢?這個顯而易見的現象就不多解釋了,或是你有看過誰家天線是鐵棍的嗎?

3.飲食相對少量、單純、微小

為了把所有能量及營養都使用在覺察上,所以吃的量也會減少,變成三餐吃很少,或是少於三餐
消化吸收的部分也儘量固定、種類少樣,像是吃素,固定吃某幾樣食物、
有些人還會吃「人造營養補充品」,直接攝取營養,就省去了消化的步驟,那就更省力了。

以上就是幾個覺察力與健康狀況的關係,接著就是說明一些特殊狀況的可能性
所以健康狀況比較低落的人在稍微訓練去釐清訊息的樣貌,提高精准度,
那就可以有許多問事靈通的能力,
但健康狀況低落所以把所剩的體力都消耗在感應了,
所以只要較嚴重、較多的人來問,就會疲乏,容易產生身體不適,如:頭暈、想吐、腸胃不適⋯⋯的狀況。
這種模式就相對是個惡性循環,健康差、敏感力高、問事賺錢、那就又回到了健康差的循環,
沒有改變這個循環,如果把所剩的能量及營養消耗殆盡那麼這個靈通就會漸漸失靈了,最後那敏銳的感應都會慢慢變質,就會延伸許多奇怪之事,這個在此就不多說了。
覺察力也是本能之一,讓身體去做正確的事,有了足夠的能量跟營養,透過適當的訓練自然就能有敏銳的覺察力,
之前指導的案例當中也有些人無法到現場面對面的指導,
透過電話的聲波可能就知道對方手腕不舒服,
透過視訊的影像就能更精准的判斷對方的原來是腕部肌群使用錯誤造成骨骼排列異常,
透過詢問生活習慣,原來是因為工作中敲擊的動作怪怪的,
接著就能給予線上客製化的指導,引導探索手腕的使用該如何調適。
這些也是要透過反覆的練習、訓練、驗證,才能越來越精準,就像是絕對音感,為什麼她一聽就知道是這個音階,身體狀況也會透過聲音傳遞出來。

本文以覺察力與身材健康的關係做探討,若有發現疑問或是建議、更新更完整的意見,歡迎提出,讓我們一起為健康科學努力,而內容許多現象都是經由實務指導學生反應的紀錄而得,透過思辨進而推論其原理及過程,若有任何醫學新知歡迎交流討論。

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2020年4月29日 星期三

咖啡也有負面影響,當加班變成常態,過勞就成為必然

一早一杯咖啡似乎成了現在上班的流行,
甚至有人說喝了才有開機的感覺,整天才有動力,
也有人是一大杯喝一整天,
或者是一天兩三杯當飲料喝。
咖啡已經研究有許多的好處,在此就不多談了,
我把重點放在:

1.腦部血流增加

腦部血液量增加,有較多的營養可以進到腦部細胞,
有較多的氧氣能進到腦部細胞,當然會比較有精神,
連帶的有些輕微的疼痛也會減緩甚至消失,就有許多人一頭痛就喝咖啡舒緩,
覺得咖啡不是藥所以沒關係,
會讓你想疲勞的原因解決了嗎?
會讓你頭痛的原因是什麼呢?

2.讓人興奮

與上一點的腦部血流增加也有些關聯,整體的體能表現能暫時的增加,
所以在運動場上也會針對咖啡因有相對應的限制,
人一興奮過後就是把工作效能加大,舉個實際的例子就是:
公司把下班休息的人叫回來支援,像現在疫情嚴重口罩工廠增了很多人力來工作,
短時間的超量工作撐一下就好,長時間這樣子的話,身體會發生什麼事呢?


從事健康促進的指導後,一開始不排斥咖啡、酒精、營養補充品⋯⋯,
目前實務指導經驗發現,長久下來真的對身體不是件好事,
當指導的人數越來越多,過程中發現越來越多例子是:
對方頭顱骨的壓力較大或是不平均,
通常有這個狀態的頭容易出現痛、賬、暈的表現,
詢問之下都沒有,接著在詢問生活習慣才了解平常有喝常態喝咖啡的習慣,
身體過勞之後自癒力就會下降,接著覺察力也會跟著下降,
身體許多病痛不適都後知後覺,甚至不知不覺,
當覺察力下降之後身體就會做出不適當的反應,或是不做反應,
舉個實際的例子:
你吃不出太鹹太甜,你會加鹽巴或糖嗎?
這時就會出現兩種反樣,要麻就是直接吃吧,不然就是變成吃很重口味。
直接吃的例子:
忽略這個反應,所以有些疼痛不適出現就慢慢的忽略變成不知不覺。

變成吃很重口味的例子:
有一點點不舒服馬上就用其他方式壓制,像是本次主題就是喝咖啡,
就可能越喝越多,或是濃度越來越重。
難怪常常聽到親友看他平常活蹦亂跳,怎麼突然就有什麼重症。

建議是真的有突然的加班再喝咖啡,不要常態的把咖啡當成飲料甚至水來喝。

本文著重在咖啡與自癒力、覺察力的關係,內容是由實務經驗中累積出的案例,若有任何想法與建議歡迎提出討論。

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2020年4月25日 星期六

你要冷一秒還是要冷一天?免錢還能保養皮膚喔

你要冷一秒還是要冷一天呢?內有免錢保養皮膚秘方


今年春天冷熱交替明顯,忽冷忽熱就容易讓身體不能適應而生病感冒,
最近又一波寒流來襲,保暖就變成很重要的一件事情,
到底怎麼做才能讓身體比較不怕冷呢?還是手腳不冰冷呢?

身體所有的能量營養就是要拿來「生存」,所有關乎於生存的議題都是身體優先處理的,

溫度也是一個很重要的環境因素,溫度太低身體所以機能都會下降,
所以身體會維持在一個最佳的溫度範圍,當身體能量及營養不足以支持全身的時候,
那就會先將末梢的循環減少,讓更關乎生存的內臟及大腦維持體溫,
接著就會出現四肢冰冷的現象,而另一個會第一捨棄的就是生殖系統,
為什麼是生殖系統呢?一間身體公司都顧不好你會想開分公司嗎?
四肢冰冷的女生通常在生理期容易不舒服、情緒起伏明顯或是有婦科問題,
那到底有什麼好方法能幫助溫度的保存呢?
人體最外層的皮膚、毛髮就是掌管溫度散失的第一道關卡,也是最重要的部分,
透過幾個方式作為調節體溫的方法:
  1. 末稍微血管的收縮與擴張
  2. 毛孔的開合
  3. 汗腺分泌汗水
  4. 毛髮的豎立與塌陷

而最簡單能讓身體自動啟動禦寒機制的方法就是:讓「皮膚」及「頭面部」感受到冷,

皮膚就是接觸環境的第一道關卡,所以有相當多的警衛可以通報大腦外界的情況,
頭面部就像是總統府、皇帝辦公室,大腦在裡面,會有許多御林軍在外監控外界情況,
要怎麼用在生活裡呢?什麼時候全身的皮膚可以接觸冷呢?
就是洗澡的時候,但通常洗澡都喜歡洗溫甚至到熱的水,這樣反倒會讓你的毛孔持續打開,
毛孔就可以想像是一間房子的門窗,如果寒流來房子門窗全開會發生什麼事呢?
裡面冷得要死,就算開暖氣也沒有用,熱一下就散光光了,
接著在身體就會發生以下狀況:
  1. 四肢冰冷(末稍微血管閉合,減少熱量散失)
  2. 鼻塞鼻水(鼻子分泌粘膜讓冷空氣較慢進到身體)
  3. 咳嗽打噴嚏(將冷空氣或粉塵推出體外)
  4. 食慾增加(補充熱量,增加腸胃活動)
  5. 儲存脂肪(減少散熱、預備未來能量)

這樣子不就是要洗冷水澡嗎!?
沒錯,就是洗冷水澡,重點在怎麼洗這個冷水澡:

1.先溫後冷:

整段洗澡過程都是熱的容易使得皮膚油脂被洗得太乾淨而讓皮膚出現乾裂的狀況,
反之如果是都是冷水,毛孔容易閉合油脂變得較黏稠不易清潔,
冬天洗過碗的就知道,冷水洗油脂很難清洗。
先洗溫水讓毛孔稍微舒張清洗深層的髒污,
擦身體前用冷水結束,只要全身皮膚有接觸到一兩秒即可,不需要太久時間。
  • 溫水的標準在哪呢?最簡易的判斷標準就是洗澡時會不會起霧,些微起霧沒關係,不要洗到在仙境一樣那就是太熱了。
  • 冷水的標準就是室溫水,就是水龍頭轉到最冷,先別緊張,第二點會跟你說要慢慢來。


2.漸進增強:

因為冷水對身體是一個很強的刺激,特別是冬天,
所以要漸進的改變,這裡有兩個漸進要注意:
  • 溫水轉冷水時要慢慢地轉,不要一下直接轉到底,覺得快受不了的溫度趕快全身都淋到水即可。
  • 冷水也不用第一天嘗試就轉到底,只要有降溫身體的機制就會啟動。

*若有高血壓、心血管疾病者,請量力而為速度更要慢,避免身體適應不良產生突發狀況。

3.頭面部一定要接觸到冷水:

大腦才有遙控器,決定要開冷氣還是暖氣,如果頭面部就接受到冷水,那就能更快的啟動禦寒機制,倘若沒有每天洗頭,至少臉一定要冷水結尾。

當你開始改變這個習慣之後,就會有一些反應出現:
  • 呼吸道過敏減少:

初期轉換會有痰及鼻涕的量增加的現象,先前為了避免冷空氣進去太多,現在進出量變大也能將肺部深層的的髒污清出來,就看從鼻腔或是口腔出來,但不會有感冒昏沉的感覺,等到排到一個階段反倒呼吸會更加順暢,過敏現象減少。
  • 四肢開始變得比較溫暖,也變得比較不怕冷。
  • 皮膚毛孔變小,皮膚變嫩變細緻、皮膚過敏減少:
初期可能會先出現一些紅癢的狀況代表血液正開始往表層跑了,充填完後皮膚過敏症狀減少,皮膚較薄容易裂的會變厚而有彈性,還有學生之前說他發現保養品吸收更有效率了。
  • 更有勇氣去面對挑戰,在冬天要沖冷水本身就是一件挑戰,每天一練習意志力就會更強。
  • 女生生理期不適、情緒起伏、婦科症狀減少。
  • 身材變瘦,脂肪堆積減少,身體不覺得冷相對就不用儲存這麼多預備能量。
  • 體力較好,不需要花這麼多力氣才維持體溫,那精神體力就比較充足。


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開刀、手術真的會傷經絡嗎?怕痛的你一定要看 獻給準備開刀或是已經開完刀的你

自癒力是本能,做對事情就不必外求、吃這個或戴那個

咖啡也有負面影響,當加班變成常態,過勞就成為必然 

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參考資料:
【好葉】7個沖冷澡的的好處 - 你還沖熱水澡嗎?

沖冷水澡透心涼!切記這7種狀況別做(hello醫師-文: Scott Yu、醫學審稿: Dr. Stephen Lai)

冬天洗冷水澡,可以養生嗎?(大家健康:採訪整理/ 張雅雯)

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