2021年2月21日 星期日

除濕、消水腫的法寶 濕氣捕蚊燈-鹽燈

除濕、消水腫的法寶 濕氣捕蚊燈-鹽燈


      年前提到了小宜，因為濕氣的因素改善了而變瘦，文章中也提到了溼氣重的人會有的負面影響，還有什麼房子會濕氣重，〈健身教練、風水師、建築師都想知道的瘦身風水大忌-90堂教練課的驚人發現〉，也會講到小宜使用的是哪項喔，接著就看來談談怎麼做才是最經濟、有效的工具，以下是目前常見的除濕工具：

  1. 鹽燈
  2. 除濕劑、乾燥劑（小蘇打、木炭、茶葉、咖啡渣、乾燥粒、水玻璃）
  3. 除濕機、冷氣機
  4. 薰香、蠟燭

真正有用的工具兩要素：

  • 與人共存

      真正對人體有幫助的關鍵就是在人在場的時候，上述的除濕機就是一個典型例子，除濕機是最有效的除濕工具，但就是有一個致命缺點：「不可以與人共存」，舊式的除濕機無法控制濕度，所以不能與人共存，新型的可以控制濕度，人在場的話濕氣也會從你身上去，就會變成容易口乾、皮膚乾裂，但除不到身體內的濕氣。

  • 不用更換

      第二個要素就是不需更換，只要有更換的動作，那就容易遺忘，遺忘之後這些乾燥劑，像是洗衣粉、小蘇打⋯⋯等粉劑，不但無效還承載了很多濕氣在裡頭，那他就開始發霉囉，等於放了一堆霉在裡面，洗衣粉再拿去洗，就是把黴菌一起洗，另外薰香或是蠟燭，也是有效，但是只要燒完就沒了，效果也無法持續。

鹽燈就是你的最佳選擇

      許多辦公室或風水師也會建議可以擺放鹽燈在辦公室或是商業場所，那就一定可以跟人共存，第二點的不用更換，他的確需要更換燈泡，但只要要換的時候你一定知道，因為燈熄了，接著就來說說到底鹽燈厲害在哪裡？鹽燈的組成就是由鹽分、礦物質、鎢絲燈泡（發熱燈泡）三項組成，來看看這三項有什麼功能。

  • 發熱造成空氣的微循環

      鹽燈的第一要素就是發熱，燈會溫溫的，這個熱度就會讓空間的空氣造成微循環，也就是熱空氣上升，接著空氣就會開始流動，但不會產生風，這對水氣的流動就已經足夠，濕氣的影響是來至於水氣不動，久了就會發霉發黑發臭。

  • 礦物放大與延續溫度

     其中的礦物質就會包含許多微量元素、金屬分子，那這些都會有助於溫度的保存與延續，就像是一把噴槍可以噴出幾百度的火，但一熄掉就沒了，如果是拿去燒一塊鐵，燒完鐵還會熱很久。

  • 主動吸取水費的鹽分

      鹽會容易吸收空氣中的水氣，有在煮飯就知道，鹽如果沒有封好就會容易結塊，就是吸收水汽後的現象，展現了第二個功能叫做儲存水分，會吸附在鹽塊上。

上述三點對除濕到底有什麼用呢？就用一張圖來說明

鹽燈作用機制說明圖
左半邊代表空氣對流的狀態：

  1. 熱空氣上升後把空氣往兩側推
  2. 溫度下降後就沉降
  3. 沈降的空氣又回到鹽燈補充空氣

右半邊代表水氣流動的狀況：

  1. 鹽分的關係會攜帶水氣一起過來鹽燈
  2. 鹽燈內部的鹽塊吸收並儲存
  3. 溫度升高而「過多」的水氣揮發往四周發散

濕氣給你我不要，濕氣捕蚊燈

      空間中的空氣開始流動，人就會覺得比較舒服，一部分水氣會儲存在鹽礦中，水氣減少人就會變輕鬆，所以空氣中的濕氣會稍微減少，減少的程度不多，實際上不能說是除濕，但是分佈會大大的改變，會靠近鹽燈的位置集中，但開始空氣開始流動也有助於水分的散失，簡單說就是濕氣捕蚊燈的概念，水氣跑去鹽燈那，所以人會比較舒服、舒服，如果什麼事都沒做的話水氣會集中在上方或是地板附近，來看看示意圖吧：
鹽燈後濕氣分佈圖

空間濕氣分佈圖

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參考文獻（網路文章、影片）：

除濕法寶動手做！「這招」天然又有效！？【媽媽好神】 譚敦慈 王宇婕 2018/11/28 

【對抗梅雨季】台灣原來這麼濕！６關鍵讓家裡乾爽健康  作者 / 曾慧雯 · 出處 / Web only 2017/03/31 

家裡濕氣重？這樣輕鬆除濕 黴菌塵蟎不上身 文／林旭華（家醫科醫師）2019/05/02

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2021年2月17日 星期三

菱形臉、國字臉、鵝蛋臉的影響關鍵在於嘴巴


臉型比較

      最近指導一位演員，發現臉型開始改變，第一次發現臉型變化是指導一位老師，也是因為這個例子讓我發現骨頭原來是活的，當時的老師除了日常教課，也喜歡唱歌，所以也會找很多課進修唱歌，才會接觸運動本能課程，透過姿勢動作的調整讓歌技提升，當初還為此去台中找聲樂老師取經！後面就以歌手老師稱呼他。


歌唱的密集訓練，發現顴骨變小了

      當時這位歌手老師接了兩場餐廳的駐唱，所以開始為了這兩場駐唱的歌單安排與練習，當時幾乎每天都會練唱，另外也有告訴他唱歌就是說話的延伸，所以講課時練習用嘴巴上課，就不要靠麥克風，也可以透過這樣的練習讓說話的技巧提升，這樣就更能應用到歌唱之中，這樣密集的練了一週多後發現顴骨變小，臉頰得弧度也變得平順。

這位歌手老師演唱的小幸運

當時演唱的紀錄


觀察名人的照片發現秘密在嘴巴

      這次就以三位為例子，因為臉部的表情沒有經過特殊訓練，在日常的動作都會是一樣的，因為照片是靜態的會有稍微的偏差，整體不會誤差太大，就用維基百科的照片來做討論：

菱形臉：顴骨較明顯，照片來源：維基百科
1.菱形臉：

      顴骨特別明顯隆起的就是菱形臉，可以觀察嘴角方向，從下嘴唇中點往嘴角方向的延伸線，就可以看到很接近顴骨，所以連接顴骨與嘴角之間的肌肉就會比較發達，也會造成顴骨較為隆起。

 

國字臉：下巴較寬，照片來源：維基百科

2.國字臉（方臉）：
      國字臉就是下巴特別寬，也有人會說是方臉，同樣可以觀察下嘴唇中點到嘴角的延伸線，相對較低接近下頷角（下巴與臉頰的交接處），同樣的這裡的肌肉骨骼也會變得發達，還有其他是口腔使用的因素就在別的文章討論。

 


鵝蛋臉：寬度比例平均，照片來源：維基百科

3.鵝蛋臉：
      這也是許多女生喜歡的臉型，上中下的比例平均，比例再瘦一點就是瓜子臉，下嘴唇中點往嘴角的延伸線就介於顴骨與下頷角之間，所以臉蛋就會有這樣漂亮的形狀。

 

到底背後有沒有什麼科學原理支持呢？

       發現這個變化之後就開始去找相關的醫學定律，看有沒有這個理論支持這項變化，終於被我發現了兩個，一個是針對骨骼的「沃爾夫定律（Wolff's law）」、一個是肌力訓練的增肌現象。

沃爾夫定律（Wolff's law）

      骨骼隨著應力生長，應力增加則內部骨質密度增加，簡單說就是變扎實變硬的意思、外部則是骨骼粗細會變粗變大，在本次文章中提到的部分就是菱形臉的顴骨，就是因為嘴角方向往顴骨，所以顴骨嘴角之間的肌肉會一直出力，顴骨受到的力量就變大，那顴骨就會變高變大，而國字臉的部分就是往兩側較多，所以腮幫子就會變寬。

      接著就會出現兩個問題：

  • 嘴角上揚的力量才多大，怎麼可能對骨骼造成影響！？
的確力量很小，但是這個習慣是整天的，呼吸、講話、吃喝都會用到，這是累積出來的。

  • 重訓後骨架不就會變粗變大！？
      牽扯到兩個部分，一個是重量訓練的「量」，一個是重量訓練的「質」，量不到影響不大，質的部分，沒有對骨骼施加壓力也不會，以民眾的運動訓練量基本上是不用擔心的，但對骨質密度的增加卻是很有幫助喔。

增肌（肌肥大）

     重量訓練就是應用這個基礎而產生的專業，透過對肌肉的訓練量提升，則身體適應的反應就是讓肌肉增大，上述提到臉部的肌肉基本上都是表情肌，其實無時無刻都在動，所以歲月的痕跡就是自己在臉上刻下的，歲月是把殺豬刀，其實肌肉才是那把刀，在你的身上刻下一道一道的痕跡。


常微笑臉部肌肉就不會下垂

      臉部的表情對臉部的影響就很大，如果常常嘴角都是下垂的那就會出現兩塊下垂的嘴邊肉，做再多的按摩都在和自己的肌肉拔河，還不如多多微笑吧，這也是嬰兒臉頰澎皮澎皮的原因，因為嬰兒喝奶臉頰的肌肉很出力，那就會往兩側發展，其他細節就要依照個人狀況指導了，從頭頸的擺位、講話、咀嚼、吞嚥都會有說影響。


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參考文獻（網路文章、影片）：
常見臉形與臉部黃金比例 巨星整形外科診所

牙齒矯正與面部美學的關係 林榆芩 醫師 2016/01/27






還我瓜子臉-大臉的五個解決辦法 少女劉強生活情報誌 2018/04/13


延伸閱讀（電影、書籍）

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2021年2月8日 星期一

運動本能實作課課程介紹

透過適當的引導，讓神經肌肉學會正確的運動方式，並應用在日常生活、運動休閒、職業工作。

我們來一一說明：

適當的引導：老師透過指令、徒手的帶領、按壓、貼紮讓身體體驗不同的運動方式。

上肢的牽拉引導

下肢的牽拉引導

1.牽拉引導

      這是最讓人覺得神奇的方式，很多學生都笑稱「無痛推拿」，轉一轉、動一動怎麼手就變輕了，疼痛好像不見了，透過老師「輕柔」、「微小」的牽拉，帶著肌肉骨骼用不同的方式運動，體驗每個角度的運動，體驗過程大腦就會發現好的角度跟不好的角度，自動整合出最適合的運動方式，因為關節肌肉做了適合的事，所以會感受到變輕鬆、疼痛減少或是身高變高。


按壓誘發-胸肌按壓放鬆

按壓誘發-臀肌敲擊喚醒

2.按壓誘發

     這跟一般的按摩比較類似，不過同款不同師傅，透過老師手的輕柔按壓或快速敲擊，讓肌肉「喚醒」或是「放鬆」，這裡的按壓最多不超過五秒，重點是讓神經啟動或是放鬆，很像是敲門的角色，跟神經肌肉說：「你該工作囉，他該休息囉」，另外一個客人在乎的是力道大小，因為很多人很怕痛，力道神經肌肉聽得到就好了，不會太痛，也不會太久，不會卯起來猛壓，當然也不會拿工具敲打，像是筋膜槍、錘子、滾筒、按摩球⋯⋯。


學步車貼紮過程


學步車貼紮後動作訓練

3.學步車貼紮

     透過貼布的固定、支撐讓關節在好的角度下運動，進而讓大腦學習適合的運動模式，就像是小孩學走路的時候，學步車、扶牆壁、爸爸牽手的輔助工具，另一個明顯的例子就是腳踏車的輔助輪，都是輔助學習動作的工具，所以支撐力道不會太大，重點在於讓神經感受到，貼的時間只要15分鐘，在15分鐘內，進行相關的訓練，讓大腦去熟悉去記憶建立起新的習慣。

伸展訓練-靜態伸展

伸展訓練-動態伸展1

伸展訓練-動態伸展2


4.伸展訓練

      關節做最大角度活動，將肌肉、肌腱拉長，達到關節活動角度變大的效果，可分為靜態伸展與動態伸展。

動作啟動-呼吸訓練

動作啟動-單腳橋式抬腳

動作啟動-平板支撐

5.動作啟動

      這是運動本能特別之處，只是請你自己動一動、轉一轉、走一走，手或腳就變輕了，或是抬的高度就變高了，疼痛程度有所改變之類的現象，跟著老師的指令做動作，讓神經肌肉用不同的方式運動，體驗每個角度的運動，體驗過程大腦就會發現好的角度跟不好的角度，自動整合出最適合的運動方式。



打靶訓練-虛靶碰手


打靶訓練-實靶踢靶

6.打靶訓練

     向李小龍宗師創立的截拳道取經，老師拿靶做一個明確的目標，讓學生去接觸或是踢打，訓練「速度」、「敏捷」、「打擊」、「穩定」、「協調」的能力，可分為虛靶及實靶。


應用在日常生活、運動休閒、職業工作：回歸到生活常出現的情境找出不適當的動作，並且修正調整。

      日常的一點一滴都會影響著身體，這就像是利息，好動作就是正的利息，壞動作就是負的利息，隨著時間跟次數的累積就會產生驚人的影響，壞動作累積到某個時間點就像壓壞駱駝的最後一根稻草，整個駱駝被壓垮，關節就開始疼痛不會好，甚至磨損變形，肌肉痠痛僵硬。


日常動作調整-辦公室坐姿調整

運動專項動作調整-棒球投手

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2021年2月7日 星期日

不要不要的麻煩兩歲（Trouble 2）他的內心到底是什麼呢？

      兩歲左右開始幼兒很容易出現「不要不要」，反抗、拒絕的行為，這也恭喜你，孩子開始大腦要迅速整合發展的時期了，也代表這時的幼兒動作發展、語言發展（能簡單對話）也快要跟成人一樣，所以他們覺得自己跟大人一樣，所以想要跟大人做一樣的事情，或是不希望大人幫忙，也就是開始獨立的過程。

      其實可以一秒讓你感受幼兒這時候的情境，把情境轉換到日本，如果你不會日文或是只會一點的話，你想解釋個拉麵又不知道怎麼講，好在現在有手機，可以搜尋，沒有的話除了比手畫腳，還有很多破英文、日文的對話就會出現，久了情緒就上來了，算了算了，該脆不吃了，但今天如果是幼兒，腦袋就出現混亂，也沒有可以用的工具可以幫忙，就只能一直哭鬧，來表示他的意見。


「不要不要」＝我想用別的方式溝通

      煩躁的爸媽工作後已經夠累了，如果是全職媽媽就整天不要不要，耐心也是會被磨完的，每位孩子的不要不要都有不同的表示，又會因為場合而有不同的意思，所以可以直接問他，或是試著幫他說出來，因為這時候的孩子詞彙量不多，就算會說的字彙多了，他也不能真正了解其意義，所以表達就會困難，接著就會出現大哭、大鬧、地上打滾甚至是打爸媽的動作。


點拉麵的例子

      你到了日本只是想點個拉麵，看著菜單都是日文，也沒有照片或是圖案，這時候是不是就會有點慌張，而你的孩子就是整天面對這種情境，但這時候店員看到你是臺灣人，就拿出了一張有照片的中文菜單，你就用點的就好，這樣是不是就簡單又輕鬆，你又知道拉麵會有什麼料，與幼兒溝通的時候，可以透過詢問或是試著表達他的情緒或需求。


穿外套的例子

      冬天最常遇到的就是叫小孩穿外套，但孩子總是說不要，甚至在門口鬧半天就是不穿，這時候你會怎麼做呢？以下的方法給你參考：

1.剛剛窗戶吹的風冷冷的，所以爸爸先穿外套了，怕出去會冷，我們去窗戶看看，感受一下溫度，如果會冷就把外套穿起來，不會冷就放在包包，冷的時候可以穿。

冷一下其實沒那麼嚴重，有把外套帶著，待會他會冷就會說了，他只是年紀小不是沒神經。


2.爸爸：「為什麼不穿外套呢？」，孩子：「不要。」 

爸爸：「爸爸想知道你不穿外套的原因啊」，孩子：「不要就是不要。」 

爸爸：「是因為穿了很熱很悶才不想穿嗎？」孩子：「不是」 

爸爸：「還是因為穿了不好活動，所以不想穿這件外套呢？」孩子：「點點頭」

爸爸：「那我們換一間比較好活動的外套，你挑一件。」孩子就衝去拿了趕快自己穿。

      盡可能去想孩子可能的原因，都問問看，這個過程孩子在被聆聽，他也開始觀察模仿爸媽的表達，爸媽會隨著時間熟悉孩子的模式，孩子的字彙也會越來越多、越來越完整，這個時期的孩子還是認識自己、認識環境、認識語言，給孩子犯錯的機會，在越有安全感的情境，除了情緒會越穩定外，連創造力，學習能力也會較高喔。


哭也是一種表達，專心聽他哭

      可是孩子一直哭，我講什麼他都不聽，那該怎麼辦呢？換個角度，其實你也沒在聽他哭，哭其實也是一種表達的方式，一邊再哭一編在唸，那就像是兩台音響，各唱各的，只有一方開始聆聽，才會開始溝通，可以試著這樣做：

      孩子哭很大聲很用力，爸媽先安靜看他哭，總會有喘氣的時候，或是孩子偷瞄爸媽的空擋說：「你可以哭，哭完再跟爸爸說你怎麼了。」接著又繼續靜靜看著他，通常就不太哭了，接著就可以回到溝通的狀態。


讓決定有你有我，討價還價的藝術

爸媽權威式的教養或是放任式的教養，都有可能讓親子關係不穩定，互動中一直溝通一直溝通，就能讓彼此認識，對方不行的是什麼，對方喜歡的是什麼，再以上面外套的例子繼續來說：

孩子拿了件薄外套，一點也不禦寒，爸爸說：「這太薄了吧，出去會冷」

孩子邊穿邊說：「才不會，這件很保暖。」，

爸爸：「旁邊紅色那件外套比較厚，比較保暖也好活動，穿這件呢？」

孩子：「紅色的太厚了啦，這件剛剛好。」

爸爸：「那你穿這件，但紅色的外套要放在你包包帶出去，冷的時候可以加。」

孩子：「這樣包包就沒空間放車車了，不要。」

爸爸：「晚上會變冷，這樣比較保暖，那你要直接換紅色的外套還是放包包呢？」

孩子：「好吧，那我換紅色的外套，這樣車車才能帶出去玩。」

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參考文獻（網路文章）

寵愛和寵壞如何拿捏？1～2歲漸進式放手是關鍵 文／游資芸　 採訪諮詢／職能治療師曾雅鈴 2020/01/29

黃瑽寧：為什麼我家小孩老是說「不要！」 小兒感染科 - 黃瑽寧 2020-05-13 18:09



孩子「不要不要」時期，爸媽怎麼應對？ 天才領袖團隊 2019年4月25日

當孩子：「不要、不要」，父母可以做的3件事 廖笙光（光光老師） 2020年03月13日

小孩老說我不要！如何搞定兩歲叛逆兒？ 米加老師(黃名璽) 2015-11-06 


解讀小孩『不要不要』的練習  劉千睿 臨床心理師 教養的身心靈練習臉書粉絲專頁 2020年3月6日 
沒有留言:

2021年2月5日 星期五

健身教練、風水師、建築師都想知道的瘦身風水大忌-90堂教練課的驚人發現

小宜的inbody實際變化


      姿勢與足弓訓練後，正常應該會持續變瘦，這位小宜到去年（109年）十月開始遇到瓶頸，體脂數據還反彈上升，在徒手評估的時候發現，關節再轉的時候滑滑的，有種水水的感覺，這就是身上濕氣很重會有的現象。


原來就是環境的濕氣造成的

      確認了一下臥室的格局，在浴室旁邊又在曬衣陽台的旁邊，很容易濕氣困在臥室，接著就問：「之前第一堂提到的去濕工具又買了嗎？（這時已經上一年60堂課了）」小宜笑笑著說還沒，就是濕氣讓小宜瘦身效果不佳，就一直耳提面命的說要趕快去買，不然瘦身效果有限，身體也容易有狀況。


瘦了，真的瘦了

十一月就馬上買了，隨著每週的上課，開始發現小宜的身體有了些變化：

  1. 身材開始漸漸變瘦了
  2. 精神、體力也變好了
  3. 比較有動力運動
  4. 感冒過敏狀況減少：去年幾乎整個冬天都是過敏感冒的狀態，今年有感冒的話只有一個禮拜多就恢復了。

憑什麼說是因為濕氣呢？

  • 體脂身材反彈的時間點：
十月後季風開始轉換，從西南季風轉為東北季風，對住在北部的人環境中的濕氣一定會增加很多，如果沒有做相對應的處理的確濕氣會影響很大。
  • 課程訓練量相差不大：
一樣每週一次，一次一小時，訓練內容還在週期內所以是相同的內容。
  • 房間格局及現象皆有濕氣重的表現
臥室的位置緊鄰浴室及曬衣陽台，接著是房間牆面說也會有一些粉粉類似壁癌的狀況。
  • 加了除濕工具後身材改變、體脂改變
放了之後其他因素不變，只有這個改變，接著身體的變化出現，真相只有一個。

濕氣重的人會有什麼現象呢？

來看看是不是真的是因為濕氣重影響身材的，可以從下面幾項來評估：

  • 體型肥胖：
濕氣積在身體的人往往身材也都比較肥胖，也容易有水腫的現象，台語叫做「膨皮」，中醫也有說「肥人多濕」，這種肥胖不一定肌肉量少，也有可能肌肉量多，但脂肪也多，難怪現在很多去濕氣的商品能讓身材變瘦，也深受女性喜愛。

  • 身體有沈重感，不喜歡運動：

濕氣較多的感覺就像是剛從游泳池上來，身體很重很沉，走路、抬手都會覺得重，所以也就不喜歡活動，久而久之除了濕氣無法透過排出，肌肉又沒訓練，那沈重感又更重了，變得很懶散。

  • 精神狀況差，容易疲倦：

濕氣在身上連腦袋也會鈍鈍的，而且會很容易疲勞，這種狀況如果有運動後會改善，因為運動後氣血循環好，會把濕氣排出，但環境因素沒改，就一下又累了。


怎樣的臥室會容易讓人濕氣重呢？

  • 長型的房子
      只有前後對外窗，臥室又沒對外窗，陽光進不來，紫外線、溫度進不到房間，空氣又不流通，濕氣自然滯留在房間內。
  • 臥室內有衛浴（套房）
      只要有衛浴就一定有水路、馬桶、排水孔，那就一定會有濕氣的產生，如果今天會在裡面洗澡，甚至有些女生會把貼身衣物晾在房間或是衛浴，那就更嚴重了。

  • 鄰近曬衣陽台、洗衣機、洗手台
      台灣人的屋子陽台通常都會往外有遮陽棚，濕氣不易外散，那就只會往屋內跑，如果臨近的房間濕氣也會比較重。

  • 終年不開窗
      有些房間風大或是怕風沙進屋內，就終年不開窗，空氣不流通也會造成室內濕氣滯留，
  • 睡矮床或是直接睡地板
      床的高度至少要到膝蓋，大約45公分，才能隔絕掉地板的濕氣及溫度，一般的床箱床板加上彈簧床墊的高度都剛剛好，如果只睡床墊的話，那就是睡在濕氣中八個小時。


濕氣的房間會有什麼現象呢？

  • 壁癌、牆面油漆粉粉的、甚至有些油漆脫落
  • 空氣中有霉味（臭脯味）通常這類的人會喜歡用精油、香氛機或是薰香蓋過味道
  • 夏天房間很涼爽，冬天很冷
  • 家具後方牆面發霉
  • 磁磚、玻璃反潮有水珠

除濕只是輔助，讓你更容易開始運動，更願意行動

      一定會有人說才降一點點，那有什麼用？但這樣全面的來看，身體比較有精神、比較有體力、身體變輕了、過敏變少了，自然就更容易開始運動，也更容易維持，健康是一輩子的。

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參考文獻（網路文章）

胸悶、口臭、出油　竟因體濕太重！醫：3種簡單運動除濕消腫 2020/07/30 · 作者 / 楊力 · 出處 / 幸福文化出版


身體濕氣重，易致慢性病！頭髮油、易睏是警訊，如何替身體除濕？  十月 03,2020 本文摘自蘇鳳哲著，《幫身體除濕：疼痛、肥胖、癌症、憂鬱、婦科病、慢性病都是因濕而來(圖解影音版)》，沐光出版


開始上班就不適？哈佛大學整理九個室內影響健康因子 環境資訊中心特約記者 古國廷報導 2019年04月23日

【對抗梅雨季】台灣原來這麼濕！６關鍵讓家裡乾爽健康 2017/03/31 · 作者 / 曾慧雯 · 出處 / Web only

家裡濕氣重？這樣輕鬆除濕 黴菌塵蟎不上身 文／林旭華（家醫科醫師）2019-05-02




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2021年2月2日 星期二

瘦身是一張單程車票，一但回頭就會復胖，一種不復胖的方式

 


     今天早上進來一位姊姊詢問課程，提到自己體脂較高，最近透過飲食體脂有下降了，但發現肌肉沒有上升，觀察自己體態及一些狀態，也意識到肌肉量的重要性，接著就繼續詢問課程，介紹課程中提出一個關鍵的問題，也是許多人好奇的問題，

「運動健身後，如果沒有繼續身材是不是會走樣比本來還鬆垮下垂？」

       這個問題的確是很多人好奇與擔心的，運動只是為了瘦，瘦了就不運動了，那的確是會開始恢復，就像標題說的，你坐到了回程的車票，那你的體重也會開始恢復，瘦身真的只是順便，真正要改變的是生活的模式，而且是能長期維持的，自然就不會擔心復胖的問題，因為你一直在做相同的事，所以身材健康就能維持。

如果是「節食」瘦的，那你正常飲食那就會胖回來了，

如果吃「營養食品」瘦的，那你不吃就會胖回來了， 

如果是「醫美手術」瘦的，那你一段時間可能就胖回來了 

如果是「大量運動」瘦的，停止運動就會胖回來了，

如果是「調整姿勢」瘦的，姿勢歪斜就會胖回來了，

google查了復胖，最多都是提到飲食的調整，這個是瘦最快最簡單的方式，

但是也是最容易復胖，也最不容易維持的方式，吃得不好人就不舒服，心情就不美麗，

那自然情緒不好，接著什麼問題都出來了，就開始恢復原來的飲食。

運動本能一個最重要的地基就是日常動作姿勢，在整理資料過程也發現職業舞者 Kimiko 老師也有相同的觀念，經過二十餘年觀察與指導上萬學生的體型改善，還出了兩本書，他真是一個活生生的例子。

另一位是韓國的脊骨神經醫師 黃相普，他在15年以上的臨床經驗，歸納出一個驚人的事實－－所有的肥胖者都有一個共同的毛病，就是身體骨骼歪七扭八，造成體重無法平均分散的結果就會造成嚴重的局部肥胖。

運動瘦身已經一堆人再提了，不管是有氧的跑步、跳繩⋯⋯，無氧的肌力訓練、重訓、TRX⋯⋯本篇就以「調整姿勢」的角度切入，為什麼要從這個角度切入呢？

  1. 最不容易復胖
  2. 不用額外花時間
  3. 除了身材改變，更多了模特兒的氣勢
  4. 身體變輕鬆，痠痛不見
  5. 更有自信
  6. 更有精神、腦袋更清楚
  7. 手腳比較溫暖
接著就來說說為什麼會有上面幾點特點呢？

最不容易復胖

      上述說了瘦身是單程車票，如果你走了回頭路自然就會復胖，而姿勢調整後，你就知道好姿勢跟壞姿勢的不同，就知道原來好姿勢可以這麼輕鬆，而不是想像中的坐挺挺很累，其實好姿勢很輕鬆的，只是因為長期不當使用，他離好姿勢有點距離，需要些時間重新學習跟記憶，最明顯的是你可以做兩個實驗，就可以知道有所差異：

呼吸測試：透過感受呼吸深度及用力程度，去判斷好姿勢還是壞姿勢

  • 呼吸測試
      如果你現在是坐著，那就刻意的駝背、歪一邊、翹腳做出你想象中最差的姿勢，然後深呼吸三次，感受一下呼吸的深度跟用力的感覺，接著重新調整坐正坐挺，在深呼吸三次，去感受一下呼吸的深度跟用力的感覺。

ＯＫ測試：透過手指對捏的力量大小，去判斷好姿勢還是壞姿勢
  • ＯＫ測試：
      手比ＯＫ的手勢，讓大拇指跟食指對捏，其他三指分開，請另外朋友一手捏著你的食指，一手捏著大拇指，手就先固定在這，接著刻意的駝背、歪一邊、翹腳做出你想像中最差的姿勢，然後請朋友把你的大拇指跟食指扳開，看需要多用力，第二次就把坐姿調整作正做挺，再重新扳一次，感受一下力量。

測出來呼吸比較深又如何呢？

     這個影響可大了，如果你呼吸深度較深，代表你吸到的氧氣量能夠較多：
  1. 以瘦身角度來說身體燃燒脂肪的能力就比較好，你做了很多運動，沒有足夠的氧氣，就像在密閉的空間的蠟燭，燒一下就熄了，不是容易累、持續不了多久就是沒效果。
  2. 精神更好，腦袋更清楚，腦袋接收到更多的氧氣，那大腦就能做更多的事情了。
  3. 氧氣多也增加了產熱的原料，產熱的效應也會增加所以手腳也會比較溫暖。

測出來手捏比較有力氣代表什麼呢？

     代表這個姿勢很ＯＫ，身體上各部位的肌肉能平均的用力，所以手比較有力氣能夠穩定：
  1. 身體各部位的肌肉都會被啟動到，那就會有很平均的肌肉收縮跟放鬆發生在身體的每一處，所以身體會變得比較輕鬆，痠痛也不見了。
  2. 每一處的肌肉壓放之間血液就開始進出，開始可以新陳代謝，進而把多餘的代謝廢物清除，當然也包含脂肪，末梢的血液循環也會較好，所以手腳也會比較溫暖。
  3. 平常不常用的肌肉會開始啟動，像是女生最討厭的屁股大又塌就是臀肌沒有啟動，日常一直啟動自然就會有翹臀。
  4. 平常太累的肌肉會開始放鬆，像是女生瘦不了的蘿蔔腿、直筒腰，就是因為其他肌肉沒辦法幫忙出力而讓小腿肌、腰部周圍的肌群負擔很大所以變得粗變得壯，如果開始放鬆，那就會變成勻稱的線條。

不用額外花時間

     只是調整姿勢，辦公室坐姿調整、走路姿勢調整，一開始一定需要動作姿勢的學習，但學會之後就不需要額外的時間，因為你一直在做，你也不會想要坐回壞姿勢，壞姿勢真的難受又費力，這個也是不復胖的關鍵，你坐上了一趟單程不回頭的車。

除了身材改變，更多了模特兒的氣勢，也更有自信

      一樣都是體脂15%但模特兒的體態就是漂亮，這就是正確姿勢散發出來的氣質，更進階還會到優雅的感覺，艾美.柯蒂(Amy Cuddy)在TED上也有演講〈姿勢決定你是誰〉，提到姿勢也會影響到你的內分泌，擁有比較展開的姿勢的人，比較有權勢的人，都相同有較高的睪固酮、較低的皮質醇（壓力荷爾蒙），也會影響你的大腦，舉個例子：蘋果的賈伯斯(Steve Jobs)，演講的時候總是姿勢挺拔，林志玲也是優雅地站優雅地坐。


姿勢調整是幫助你開始運動的第一步，是基礎中的基礎

      那是不是姿勢調整就夠了？當然看你的生活模式跟你想要什麼？運動本能的角度這個是基礎中的基礎，如果打好基礎你未來要運動健身、跑步馬拉松、網球射箭通通都可以，除了比較不容易放棄，也更容易上手，因為姿勢調整是認識自己的身體的過程，了解身體後你更知道怎麼使用了，因為熟悉怎麼使用也不容易受傷，運動也會更有效率。

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參考文獻（網路文章）

10種復胖原因 低醣、斷食都上榜 文／蘇冠米 責任編輯：李清風 2020/11/21

瘦下來！成功不復胖的關鍵 作者 / 黃惠如 · 出處 / 康健雜誌 第150期 2011/04/28 


延伸閱讀（電影、書籍）

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國中開始打球，打到高中後，因為投球表現不錯，遇到偏激的老教練，就是叫你一直丟一直丟，也沒有看動作，就一直丟，反應痛了休息一下就繼續丟，但問題一直反覆發生，只好找止痛藥來吃，減緩疼痛。

來看看這位球員課後的分享，看他怎麼說，一開始的狀況跟上課後有什麼變化呢？

00:03 疼痛狀況描述

00:55 指導過程解說

01:18 目前狀況分享



🔍運動本能怎麼看： 有提到球員之前手肘有受傷過，身體再有疼痛的時候會自然地去避開疼痛的角度，換成其他關節的使用，也有人稱之為代償，所以肩膀受力就很大，久了之後肩膀因為負擔過大就會出現疼痛，如果肌肉過度用力壓到神經還會有麻的現象，另外連關節的軸心也會有些微的移動，這個是很小很小的移動，不到3mm但對關節的使用效率就會造成很大的影響。 🎯運動本能怎麼做： 透過動作的調整，還有讓關節習慣新的位置，配合相對應的肌肉啟動及訓練，把整體的動力練變順變平均，那關節、肌肉都會變得比較輕鬆，也會變得比較有效率。

🌾科成老師怎麼說： 有傷之後就要趕快去找出是什麼原因，是動作錯誤造成的累積性傷害？還是某一次的撞擊造成的傷害呢？如果是累積的話，那就要趕快修正動作，如果是某次的外傷，就是要保持原來的動作，避免因為疼痛而變形。 ——————————————————————————— 👍運動本能特點： ✅1.低風險：無疼痛過程，無快速扭轉或拉扯動作。 ✅2.重視個人感受：若有緊張或害怕，會有許多指導替代訓練。 ✅3.重視生活應用：大腦會隨著情境改變使用模式，生活的細節就是要在生活中的情境學習。 ✅4.循序漸進：由淺入深，一步一步漸進式的教學。 ✅5.全方位：不只看肢體動作，也講內心深處，還講風水格局，學生可自由選擇是否討論。 📢聲明： 👌1.本內容之照片、文字，皆與當事人簽立「肖像權」及「著作權」同意書，同意無償可使用於「新莊易明運動本能工作室」之宣傳文宣及影片。 👤2.本案例為「個人經驗之分享」，改變狀態僅供參考，學習效果與時間因個人狀態而有差異。 ℹ3.本課程不涉及任何醫療行為，不宣稱任何療效，所有的身體變化及反應皆為生活習慣之改變所帶來的影響，亦不保證效果及時效。 🆖4.由於個體差異過大，需當面諮詢與評估才能深入了解以給予建議，為避免錯誤判斷與建議，恕不接受線上及電話諮詢。 🆘5.若有相關問題困擾，請就近與醫師、治療師、教練、相關專業人士詢問及了解，及早發現及早改變。
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