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二、捷運：

機場捷運線泰山站，往新北大道四段朝泰林路一段前進，於泰林路一段向左轉，再於幸福路左轉，走過65高架左轉進入巷子後第一個巷口右轉到底左前方即可到達(約步行10分鐘)。

三、Youbike（最近還車站）

新莊文化藝術中心

站點位置 : 中平路133號前(鄰近新莊文化藝術中心)

四、機車（路邊停車格）

可停至中環路旁巷子、幸福路、中平路，皆有路邊停車格可停車，中環幸福路口可看下圖能更知道實景的樣子，避免走錯路。

附近機車停車位置地圖

幸福中環路口進來的街景圖，請由紅色框線內路口進入。

五、汽車（停車場20元/小時）

可停於中環路三段路旁停車格、幸福路路旁停車格、百客達停車場，費用皆為20元/小時。

開刀、手術真的會傷經絡嗎？怕痛的你一定要看 獻給準備開刀或是已經開完刀的你

本文以「手術開刀」與「肌肉控制」的關係做探討，未意圖取代任何醫師所開立的醫囑，相反的，鼓勵你與主治醫師分享本文之資訊，若欲實施與此所述之資訊與建議，需自行承擔相關風險。

經絡是身心健康時自動運作的系統，是氣血行走的通道。

開刀後有個傷口會不會讓這個通道斷掉呢？斷是一定斷的，都有傷口了。

接著的問題是有沒有辦法恢復正常的運作呢？

通常手術過後的部位都容易有一些硬塊，有人稱之為「筋結」、「氣結」、「沾黏」，更通俗的說法就是「血路不通」塞住了。

從運動本能的角度來看則是一個「一朝被蛇咬，十年怕草繩」的故事：

開刀後的傷口部位都會有明顯的疼痛，就算現在已經很多的微創手術，但還是會有一些痛感，

只要動到某些角度、位置就會痛，那大腦就會判斷這裡是危險的，就會不動到這個角度位置，

經過幾次的疼痛之後，大腦就會建立一套新的動作模式，一套避開疼痛位置的動作，

這個動作的變化可大可小。

1.對疼痛反應很大的人：

那就會避開很多角度，本來只有舉手到碰耳朵的角度才會痛，直接避開舉手的動作，因為不動的範圍越來越大，其他的肌肉就會出更多力去支援，開始肩頸容易痠痛、手比較沒力氣，接著腰也開始酸，腳好像也怪怪的，這些反應不會在當下發生，所以就更難發現了，更多的是在一兩年之後。

2.對疼痛反應很小的人：

身體就會細微的調整肌肉使用，所以恢復狀況就很好，恢復速度也很快，就是有一兩個角度怪怪的，因為疼痛而某些部位不敢動作，也是會產生一樣的反應，只是不會像第一點的這麼快跟影響這麼大，可能會延遲到五到十年才會有些反應及不適，但就會一直反覆發生而不會根除。

3.對疼痛沒有反應的人：

覺得這些疼痛是正常的，就沒有改變其動作模式，這種人就會有兩種發展，一種是術後恢復極快也沒有復發相同問題，其實大腦一直在微調適應最佳的動作，所以恢復極快也沒有復發，一種則是開刀完全沒用，沒有任何改善，因為大腦沒有任何改變，一直用一樣的動作在做。

在運動本能的角度上來看，身體是有自我恢復能力的，可以參考自癒力的文章，關鍵在於「肌肉的控制」，沒在開刀後的三個月內好好的請老師監控，那就容易產生後續不良的效應。

給還在考慮該不該開刀的你

如果是因為肌肉骨骼的傷痛，那可以先從動作下手，這些疼痛是身體發出的訊號告訴你有些人做了不適當的事，運動本能就是去找出這些動作的問題，並提供最適合你的建議與指導。

給已經開刀的你

就「一定」要找動作是不是有問題，除了可以讓你恢復速度加快，更能減少後續的問題，最重要的是時機，能在術後三個月內儘早開始那就能協助更好的恢復。

若有發現疑問或是建議、更新更完整的意見，歡迎提出，讓我們一起為健康科學努力，而內容許多現象都是經由實務指導學生反應的紀錄而得，透過思辨進而推論其原理及過程，若有任何醫學新知歡迎交流討論。

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為什麼仙姑都是骨瘦如材的樣子？三個覺察力與健康狀況的關係

感受是一切行動的基礎，若什麼都沒感覺的人，那他就不會有所行動或改變。

感覺好看所以我穿這套衣服，覺得好醜所以不穿
感覺好聽所以我聽這首歌，覺得好吵所以走開
感覺好香所以我來聞聞看是什麼東西，覺得好臭捏住鼻子
感覺好吃所以我選擇這碗豬排飯，覺得難吃，下次不會再來
感覺柔軟所以我穿這雙鞋子，覺得刺腳所以換鞋
感覺溫暖所以我待在這裡，覺得可怕所以不說話
上述就是六根的感受延伸行動例子，眼耳鼻舌身意，
六種感受這個世界的接收器，同一個訊號每個人可能都有不同的解讀與行動，
標題中提到仙姑是指有特殊能力可以感應某些訊息的人，
男性的半仙或是神通者，多半也都是仙風道骨、身形偏瘦之人，
這只是個例子，並非指所有有特殊能力之人，後續會再補上關於覺察力的文章。
為什麼都是骨瘦如材的形象呢？

1.生存是第一要務

覺察力與健康狀況有很大的相關，動物活著就是為了「生存」，
當健康狀況將低落的時候這時「發現危險」比任何事情都重要，所以覺察力就會大大的提升，
舉得簡單的例子就能明白：
同樣都是獅子，
生病受傷的獅子會躲在隱密的地方起來好好觀察身邊的環境，一有什麼風吹草動就馬上做反應
換成是獅子中的老大又是體能最佳的時候，他就敢躺在較明顯的地方休息也不怕，因為他晚一點反應也能輕易戰勝對方。
並不是說瘦就比較不健康，但他會比身材勻稱適中的人較無應變環境改變的能力，胖得呢則缺乏靈活的行動力。

2.纖細的身形更能感受到外界的變化

樹幹跟樹枝哪個容易被外界影響呢？這個顯而易見的現象就不多解釋了，或是你有看過誰家天線是鐵棍的嗎？

3.飲食相對少量、單純、微小

為了把所有能量及營養都使用在覺察上，所以吃的量也會減少，變成三餐吃很少，或是少於三餐
消化吸收的部分也儘量固定、種類少樣，像是吃素，固定吃某幾樣食物、
有些人還會吃「人造營養補充品」，直接攝取營養，就省去了消化的步驟，那就更省力了。

以上就是幾個覺察力與健康狀況的關係，接著就是說明一些特殊狀況的可能性
所以健康狀況比較低落的人在稍微訓練去釐清訊息的樣貌，提高精准度，
那就可以有許多問事靈通的能力，
但健康狀況低落所以把所剩的體力都消耗在感應了，
所以只要較嚴重、較多的人來問，就會疲乏，容易產生身體不適，如：頭暈、想吐、腸胃不適⋯⋯的狀況。
這種模式就相對是個惡性循環，健康差、敏感力高、問事賺錢、那就又回到了健康差的循環，
沒有改變這個循環，如果把所剩的能量及營養消耗殆盡那麼這個靈通就會漸漸失靈了，最後那敏銳的感應都會慢慢變質，就會延伸許多奇怪之事，這個在此就不多說了。
覺察力也是本能之一，讓身體去做正確的事，有了足夠的能量跟營養，透過適當的訓練自然就能有敏銳的覺察力，
之前指導的案例當中也有些人無法到現場面對面的指導，
透過電話的聲波可能就知道對方手腕不舒服，
透過視訊的影像就能更精准的判斷對方的原來是腕部肌群使用錯誤造成骨骼排列異常，
透過詢問生活習慣，原來是因為工作中敲擊的動作怪怪的，
接著就能給予線上客製化的指導，引導探索手腕的使用該如何調適。
這些也是要透過反覆的練習、訓練、驗證，才能越來越精準，就像是絕對音感，為什麼她一聽就知道是這個音階，身體狀況也會透過聲音傳遞出來。

本文以覺察力與身材健康的關係做探討，若有發現疑問或是建議、更新更完整的意見，歡迎提出，讓我們一起為健康科學努力，而內容許多現象都是經由實務指導學生反應的紀錄而得，透過思辨進而推論其原理及過程，若有任何醫學新知歡迎交流討論。

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咖啡也有負面影響，當加班變成常態，過勞就成為必然

一早一杯咖啡似乎成了現在上班的流行，
甚至有人說喝了才有開機的感覺，整天才有動力，
也有人是一大杯喝一整天，
或者是一天兩三杯當飲料喝。
咖啡已經研究有許多的好處，在此就不多談了，
我把重點放在：

1.腦部血流增加

腦部血液量增加，有較多的營養可以進到腦部細胞，
有較多的氧氣能進到腦部細胞，當然會比較有精神，
連帶的有些輕微的疼痛也會減緩甚至消失，就有許多人一頭痛就喝咖啡舒緩，
覺得咖啡不是藥所以沒關係，
會讓你想疲勞的原因解決了嗎？
會讓你頭痛的原因是什麼呢？

2.讓人興奮

與上一點的腦部血流增加也有些關聯，整體的體能表現能暫時的增加，
所以在運動場上也會針對咖啡因有相對應的限制，
人一興奮過後就是把工作效能加大，舉個實際的例子就是：
公司把下班休息的人叫回來支援，像現在疫情嚴重口罩工廠增了很多人力來工作，
短時間的超量工作撐一下就好，長時間這樣子的話，身體會發生什麼事呢？


從事健康促進的指導後，一開始不排斥咖啡、酒精、營養補充品⋯⋯，
目前實務指導經驗發現，長久下來真的對身體不是件好事，
當指導的人數越來越多，過程中發現越來越多例子是：
對方頭顱骨的壓力較大或是不平均，
通常有這個狀態的頭容易出現痛、賬、暈的表現，
詢問之下都沒有，接著在詢問生活習慣才了解平常有喝常態喝咖啡的習慣，
身體過勞之後自癒力就會下降，接著覺察力也會跟著下降，
身體許多病痛不適都後知後覺，甚至不知不覺，
當覺察力下降之後身體就會做出不適當的反應，或是不做反應，
舉個實際的例子：
你吃不出太鹹太甜，你會加鹽巴或糖嗎？
這時就會出現兩種反樣，要麻就是直接吃吧，不然就是變成吃很重口味。
直接吃的例子：
忽略這個反應，所以有些疼痛不適出現就慢慢的忽略變成不知不覺。

變成吃很重口味的例子：
有一點點不舒服馬上就用其他方式壓制，像是本次主題就是喝咖啡，
就可能越喝越多，或是濃度越來越重。
難怪常常聽到親友看他平常活蹦亂跳，怎麼突然就有什麼重症。

建議是真的有突然的加班再喝咖啡，不要常態的把咖啡當成飲料甚至水來喝。

本文著重在咖啡與自癒力、覺察力的關係，內容是由實務經驗中累積出的案例，若有任何想法與建議歡迎提出討論。

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你要冷一秒還是要冷一天？免錢還能保養皮膚喔

你要冷一秒還是要冷一天呢？內有免錢保養皮膚秘方

今年春天冷熱交替明顯，忽冷忽熱就容易讓身體不能適應而生病感冒，

最近又一波寒流來襲，保暖就變成很重要的一件事情，

到底怎麼做才能讓身體比較不怕冷呢？還是手腳不冰冷呢？

身體所有的能量營養就是要拿來「生存」，所有關乎於生存的議題都是身體優先處理的，

溫度也是一個很重要的環境因素，溫度太低身體所以機能都會下降，

所以身體會維持在一個最佳的溫度範圍，當身體能量及營養不足以支持全身的時候，

那就會先將末梢的循環減少，讓更關乎生存的內臟及大腦維持體溫，

接著就會出現四肢冰冷的現象，而另一個會第一捨棄的就是生殖系統，

為什麼是生殖系統呢？一間身體公司都顧不好你會想開分公司嗎？

四肢冰冷的女生通常在生理期容易不舒服、情緒起伏明顯或是有婦科問題，

那到底有什麼好方法能幫助溫度的保存呢？

人體最外層的皮膚、毛髮就是掌管溫度散失的第一道關卡，也是最重要的部分，

透過幾個方式作為調節體溫的方法：

1. 末稍微血管的收縮與擴張
2. 毛孔的開合
3. 汗腺分泌汗水
4. 毛髮的豎立與塌陷

而最簡單能讓身體自動啟動禦寒機制的方法就是：讓「皮膚」及「頭面部」感受到冷，

皮膚就是接觸環境的第一道關卡，所以有相當多的警衛可以通報大腦外界的情況，

頭面部就像是總統府、皇帝辦公室，大腦在裡面，會有許多御林軍在外監控外界情況，

要怎麼用在生活裡呢？什麼時候全身的皮膚可以接觸冷呢？

就是洗澡的時候，但通常洗澡都喜歡洗溫甚至到熱的水，這樣反倒會讓你的毛孔持續打開，

毛孔就可以想像是一間房子的門窗，如果寒流來房子門窗全開會發生什麼事呢？

裡面冷得要死，就算開暖氣也沒有用，熱一下就散光光了，

接著在身體就會發生以下狀況：

1. 四肢冰冷（末稍微血管閉合，減少熱量散失）
2. 鼻塞鼻水（鼻子分泌粘膜讓冷空氣較慢進到身體）
3. 咳嗽打噴嚏（將冷空氣或粉塵推出體外）
4. 食慾增加（補充熱量，增加腸胃活動）
5. 儲存脂肪（減少散熱、預備未來能量）

這樣子不就是要洗冷水澡嗎！？

沒錯，就是洗冷水澡，重點在怎麼洗這個冷水澡：

1.先溫後冷：

整段洗澡過程都是熱的容易使得皮膚油脂被洗得太乾淨而讓皮膚出現乾裂的狀況，

反之如果是都是冷水，毛孔容易閉合油脂變得較黏稠不易清潔，

冬天洗過碗的就知道，冷水洗油脂很難清洗。

先洗溫水讓毛孔稍微舒張清洗深層的髒污，

擦身體前用冷水結束，只要全身皮膚有接觸到一兩秒即可，不需要太久時間。

• 溫水的標準在哪呢？最簡易的判斷標準就是洗澡時會不會起霧，些微起霧沒關係，不要洗到在仙境一樣那就是太熱了。
• 冷水的標準就是室溫水，就是水龍頭轉到最冷，先別緊張，第二點會跟你說要慢慢來。

2.漸進增強：

因為冷水對身體是一個很強的刺激，特別是冬天，

所以要漸進的改變，這裡有兩個漸進要注意：

• 溫水轉冷水時要慢慢地轉，不要一下直接轉到底，覺得快受不了的溫度趕快全身都淋到水即可。
• 冷水也不用第一天嘗試就轉到底，只要有降溫身體的機制就會啟動。

＊若有高血壓、心血管疾病者，請量力而為速度更要慢，避免身體適應不良產生突發狀況。

3.頭面部一定要接觸到冷水：

大腦才有遙控器，決定要開冷氣還是暖氣，如果頭面部就接受到冷水，那就能更快的啟動禦寒機制，倘若沒有每天洗頭，至少臉一定要冷水結尾。

當你開始改變這個習慣之後，就會有一些反應出現：

• 呼吸道過敏減少：

初期轉換會有痰及鼻涕的量增加的現象，先前為了避免冷空氣進去太多，現在進出量變大也能將肺部深層的的髒污清出來，就看從鼻腔或是口腔出來，但不會有感冒昏沉的感覺，等到排到一個階段反倒呼吸會更加順暢，過敏現象減少。

• 四肢開始變得比較溫暖，也變得比較不怕冷。
• 皮膚毛孔變小，皮膚變嫩變細緻、皮膚過敏減少：

初期可能會先出現一些紅癢的狀況代表血液正開始往表層跑了，充填完後皮膚過敏症狀減少，皮膚較薄容易裂的會變厚而有彈性，還有學生之前說他發現保養品吸收更有效率了。

• 更有勇氣去面對挑戰，在冬天要沖冷水本身就是一件挑戰，每天一練習意志力就會更強。
• 女生生理期不適、情緒起伏、婦科症狀減少。
• 身材變瘦，脂肪堆積減少，身體不覺得冷相對就不用儲存這麼多預備能量。
• 體力較好，不需要花這麼多力氣才維持體溫，那精神體力就比較充足。

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參考資料：

【好葉】7個沖冷澡的的好處 - 你還沖熱水澡嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=YNVdZoJXUWQ

沖冷水澡透心涼！切記這7種狀況別做（hello醫師-文: Scott Yu、醫學審稿: Dr. Stephen Lai）

https://helloyishi.com.tw/healthy-living/health-tips/3-things-you-need-to-know-before-a-cold-shower/

冬天洗冷水澡，可以養生嗎？（大家健康：採訪整理／ 張雅雯）

https://healthforall.com.tw/?action=article_in&id=2143

夏天洗冷水澡可增強免疫力？醫師：洗後要注意保暖（聯合報 記者陳婕翎／報導）

https://health.udn.com/health/story/5971/3252892

人體調溫機制與外部溫差變化的關係（吉錠診所：謝麗貞醫師、中山大學社會科學：吳雪鳳博士、阮綜合醫院外科：董弘一醫師）

http://www.doctor.org.tw/file/85-3-3.pdf

體溫調節- 维基百科，自由的百科全书

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%AB%94%E6%BA%AB%E8%AA%BF%E7%AF%80

影響足弓的三大因素

足底疼痛、小腿腫脹、蘿蔔腿、Ｘ型腿、外八腳跟足弓有關係

標題提到的兩個部分：一個是疼痛不適，足底疼痛（足底筋膜炎）、小腿腫脹；另一個是結構外形的變異，蘿蔔腿、Ｘ型腿、外八腳，有人是深受不適所以尋求協助，則有人是因為外觀不佳想要尋求協助。
以運動本能觀點來看，這是身體發出的兩種聲音：
一個是我受不了啦，這件事情我負荷太重了，正在發出求救的訊號，也就是疼痛、腫脹不適
第二個聲音就是我埋頭骨幹盡力做，所以他們就變成偏移或是壯大，也就是蘿蔔腿、Ｘ型腿跟外八腳，身體有一些老本可以磨損還有每個人的忍痛程度不同，所以一開始的幾年甚至到幾十年是不會不舒服的，這個個體差異就很大，但也會慢慢進展到第一個種聲音的疼痛不適出現，那倒底是什麼因素會影響呢？可以分為三大項：

1.結構的歪斜

骨骼排列不正，所以各個肌肉難以出力，所以就容易覺得很吃力容易痠痛不適，應對方法：足弓墊、推拿整骨。

2.感覺神經不敏銳

大腦沒辦法發現地面的變化，作出細微的調整，都是用相同的用力方式在走每一步，所以變成同一批人很辛苦的在做同一件事情，應對方法：赤足訓練、平衡訓練。

3.肌肉沒有適當的啟動

這個跟第二點有些關係，因為大腦沒有收到訊號，所以有些肌肉就不會相對應的啟動，加上如果沒有激烈一點、變化多一點的運動，那有些肌群就真的都不會使用了，骨骼就是透過肌肉的力量在維持形狀，所以也會產生第一點的結構歪斜，應對方法：肌力訓練、敏捷訓練。

上述三點彼此息息相關、環環相扣，只有從一個角度切入則可能幫助有限或是沒做就沒效，
運動本能，本來就能，是可以透過訓練及學習改變的。

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參考資料：
足弓異常，可能造成長期腰膝疼痛？-楊嘉慧

扁平足是什麼？扁平足3種保健與矯正足弓方法

孩子的動作發展與常見的骨骼肌肉問題-天主教耕莘醫療財團法人耕莘醫院 復健科吳詩慧醫師

武漢肺炎防疫措施公告

保護自己才能照顧別人

為因應武漢肺炎防疫，即日起上課請遵守以下規定：
1.若有發燒、咳嗽或呼吸急促症狀，請主動告知，並在家休養，課程改期上課。
2.上課請全程戴外科口罩或N95級以上口罩。
3.進工作室以乾洗手手部消毒。

我也做好防護措施，護目鏡、口罩、次氯酸消毒水，保護自己才能照顧別人，因為也會透過眼睛傳染所以才要戴護目鏡。
希望疫情風波趕快平息，新年新氣象，願大家身體健康、出入平安。

衛教單張轉載於衛生福利部疾病管制署
https://www.cdc.gov.tw/Category/Page/vleOMKqwuEbIMgqaTeXG8A
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