2020年2月2日 星期日

武漢肺炎防疫措施公告

保護自己才能照顧別人

為因應武漢肺炎防疫,即日起上課請遵守以下規定:
1.若有發燒、咳嗽或呼吸急促症狀,請主動告知,並在家休養,課程改期上課。
2.上課請全程戴外科口罩或N95級以上口罩。
3.進工作室以乾洗手手部消毒。




我也做好防護措施,護目鏡、口罩、次氯酸消毒水,保護自己才能照顧別人,因為也會透過眼睛傳染所以才要戴護目鏡。
希望疫情風波趕快平息,新年新氣象,願大家身體健康、出入平安。
衛教單張轉載於衛生福利部疾病管制署
https://www.cdc.gov.tw/Category/Page/vleOMKqwuEbIMgqaTeXG8A
歡迎轉載分享,請註明從新莊易明運動本能工作室轉載分享即可。

2020年1月5日 星期日

運動習慣建立,從五個小動作開始就有效

透過用手拿鞋的照片,表達建立運動習慣從行動開始,簡單以五個動作為例提供給觀眾實踐。
運動習慣建立,從五個小動作開始就有效
運動的效益來自於持續,

本文的重點在於「啟動」這個運動習慣,


謝謝 范文力提出困擾「我的運動動機不太強,動力就不足」,並以專文回應。

本文獻給想運動但還沒開始,或是已經開始但有點想放棄的人。


運動的好處,體態變好、心肺功能增強、慢性疾病減少⋯⋯的好處多到說不完,
但我還是沒有動力去運動,上班已經夠累了還要去運動,
更別說建立運動習慣,真是折磨人啊,到底要怎麼開始呢?
只要從五個小動作開始就會有效果囉,讓我們繼續看下去。


下班就是想要好好休息,看電視、吃聚餐、好好睡個覺⋯⋯,
但有沒有發現,休息完還是累呢?
大腦、神經最好的休息方式就是轉換,去做不同類型的事情,
可以想想今天工作中去喝杯茶跟同事聊個天,
就連去個廁所回來都覺得輕鬆一些,又有動力了,
就是這種感覺,當中最簡單的事就是走不同的路線,
你走的路線、做事的順序都代表著你的思路,透過改變順序或是方向,
大腦就在做一個重新整理,也就能讓神經肌肉有輪替的機會,
在這個基底就能加上一些運動的元素,就能帶來效益。

清晰帶來力量,舉一些例子來讓大家能夠實踐在生活中:


  1. 上下班的時候搭車、電梯早一站或是晚一站下車,剩下的用走路或是騎腳踏車過去。
  2. 倒完垃圾去順便走一圈再回來。
  3. 背包在行走過程中一段用提的。
  4. 買晚餐的時候走不同的路線。
  5. 花個5-10分鐘散步、快走、慢跑。

好的開始是成功的全部,從這些小動作的達成,就能帶來動力繼續下去。

透過分期付款的方式運動,那產生效益的時間就會拉長一點,
請持續兩週就能感受到一些變化,或許就會想要增加運動的強度或量了呢:
思考變得比較彈性或是能換個角度思考,
會多花一些時間運動所以時間安排也會跟著改變,
做的事情談論的話題開始改變,接著社交也會慢慢有些改變,
運動真的不只是運動而已,他就是生活的一部份,
先透過簡單的方式讓你體驗、感受,接著在漸進式的增加量或是質,

運動的效益來自於持續,持續的根基在於開始。


本文強調的是大腦、神經的改變、心理狀態的改變,甚至到社交生活的改變,
一次太大或是太多的改變,帶來的衝擊容易無法招架而「想要放棄」或是「不想改變」。
just do it ,做就對了,好的開始是成功的全部。
這些小目標的達成,就像打比賽,一場一場的獲勝,會更期待下一場的來臨。
期待你的改變,歡迎分享你的心得或是想法。

歡迎轉貼、分享,請註明出處新莊易明運動本能工作室

------------------------

你可能也會喜歡的文章

運動習慣建立,從五個小動作開始就有效

為什麼別人生病都好這麼快,自癒力的秘密

運動無法開始,不是你的錯(心肺功能篇)

運動本能相關

投手最大的幸福就是盡力丟球,不痛不麻-肩關節訓練案例


如果有其他議題或困擾想聽聽運動本能的角度歡迎來這 表單 留下你的議題,可以作為後續的專欄題目。

===========================

統一編號:85134867
地址:新北市新莊區立信一街60號(新莊高中、歐洲村、65快速道路)點擊跳至google map

電話:(02)8201-2421
手機:0966-788-578
負責人:周科成 老師

Email: eming.somatics.edu@gmail.com

Line:直接加好友

Facebook粉絲專頁:新莊易明運動本能工作室


---------------------------------------------------------

2020年1月3日 星期五

打造專屬於你的預約系統實作課程

內容簡介,解決困擾內容
打造專屬於你的預約系統實作課程
不用一直花錢,解決你預約的困擾


個人工作者已經很累了,還要一直煩預約的事情,
有人三更半夜要預約,有人約了又一直改來改去、甚至時間到了說不來就不來,下雨天更是淒慘,
用Line預約,漏訊息造成預約的誤會,一離開手機就提心吊膽,
正在工作也要接電話預約,客人的時間都讓你去預約了,我都感受到客人的不舒服了。

完整的預約流程讓你的客戶尊重你,不會輕易更改時間,
系統設定好24小時為你服務不打烊,終於可以好好睡覺了。
工作的時候也能專心工作,不再為了預約而中斷,可以顧好現場客戶,
預約完成後時間自動消失,不會有重複預約的問題。
更重要的是可以再預約的時候先詢問對方基本資料,全部都能自由設定,
甚至還能設定事前提醒對方要來喔~~

不用會寫程式,還能夠依照自己的喜好設計樣式。
設定完成後每月僅花一個小時即可設定隔月系統,可自由調整不用再花額外費用。
學的是方法,後續不會有額外的費用產生,
向其他廠商申請的預約系統每個月300-1800不等,還要持續付費才能使用。
個人工作者時間、精神、體力就是金錢,不要再為了這些事煩惱了,
課程會直接帶你直接完成你的預約系統,
下課即可立即使用,馬上報名

日期:109/01/18(六)
時間:10:30-12:00 (10:10開始進場)
地點:新莊易明運動本能工作室(近捷運丹鳳站)
講師:周科成 老師
人數上限:6人
費用:1人1000元,2人團報900元/人
請攜帶:筆電、預約系統草圖、gmail帳號

講師簡介:周科成老師
開設個人工作室自105年至今已邁入第四個年頭了,都是一對一指導的課程,所以預約就占了很重要的角色,一對一的課程,每分每秒都是要為你的學生、客戶奮戰,如果因為這些事而中斷,我自己是客戶就會覺得很不舒服,所以一直在研究預約系統,從line私人預約、line@官方帳號預約、電話預約到現在自己一手建立的預約系統,真的感受輕鬆很多,不需要再為了預約而煩惱,也不會因為訊息沒看到跟客戶有所誤會爭執,有人約了就系統就自動提醒有人預約囉,接著就等著上課,說這麼多直接看範本最快,看看我的預約系統吧:
http://sc.piee.pw/PC8HJ

2019年12月28日 星期六

為什麼別人生病都好這麼快,自癒力的秘密


自癒力是本能,不必外求、吃這個或戴那個。

身體就像是一間公司
骨骼就像是建築物
神經、血液、肌肉、內臟器官就像是員工
自癒力像是公司硬體汰舊換新、軟體進修教育的動作。

一兩顆燈泡壞掉,當公司狀況不佳可能就先不作處理,
在公司狀況尚未起色之前就可能會有其他的燈泡水管電腦瓷磚壞掉,
就可能東壞一個西壞一個都沒做處理,
搞的公司像鬼屋燈在閃,水在漏
或是一個員工受傷請假,請另一位非專業人士來代班,
你能想像張君雅小妹妹來搬貨嗎?既辛苦又沒效率
你能想像張飛來記賬嗎?真的是大眼瞪小眼,頭昏眼又花
代班代久了就只會邊做邊罵,沒效率又會損傷
(痠痛不適疾病、情緒起伏不定就是罵的聲音)
而請假的就一直臥床沒事幹,持續僵硬退化。
直到某個真正影響生活的機能出現問題那你才會警覺原來出問題了,
但其實真正的問題在公司分工就出了很大的錯誤,
所以會隨著時間越來越嚴重,並非「年紀」的問題,

生日只是製造日期,賞味期就看自己造化了。

而是你的團隊越來越慘,
就像照片中的西經五月天這間屋子都倒了,
三藏法師又如何能進屋安心誦經呢?(呼吸思考邏輯創作)
悟空只能撐著屋子,他哪能去降妖伏魔呢?(運動社交事業)
悟能又如何能爽爽吃飯呢?如果他又站錯位置那就真的是豬隊友。(消化吸收排泄)
悟淨也來撐著屋子,那衣櫥行李環境該怎麼整理打掃呢?(格局風水服飾印鑑)
白龍馬的主人們都顧不好,他能吃得好睡得好嗎?(休閒感官生殖)
因為自癒力是最不急迫的,所以會第一個被公司捨棄,
也是最晚發現的,等你發現的時候,已經發生大事了,
那怎麼辦呢?幸運的是,
大家本來就擅長某件事,只要讓大家各司其職,其實恢復運轉是很快的。
想想張君雅把貨物放下衝去操場玩耍的表情與動作,
想想張飛放下賬本直奔戰場的氣勢英姿,
想想自己做熱情的事情那種動力衝勁,
就可以感受那股力量了。
身體不舒服還是要看醫師了解自己身體發生什麼事。

邀請你提出「健康」、「運動」、「生活」的任何好奇、疑惑、困擾,可以留言或是私訊,與你切身相關才能對你有所助益。
本專欄將透過運動本能的角度對健康、運動、生活三方面解釋、舉例延伸至應用,實踐才能有所改變,謝謝你的閱讀,若喜歡可以分享轉貼。
我是作者周科成,周朝科舉成功的狀元,我們下次見。
#運動本能專欄 #自癒力

歡迎轉貼、分享,請註明出處新莊易明運動本能工作室

------------------------

你可能也會喜歡的文章

運動習慣建立,從五個小動作開始就有效

冷熱交替,中風心肌梗塞風險高,兩種方法教你降低風險

運動無法開始,不是你的錯(心肺功能篇)

如果有其他議題或困擾想聽聽運動本能的角度歡迎來這 表單 留下你的議題,可以作為後續的專欄題目。

===========================

統一編號:85134867
地址:新北市新莊區立信一街60號(新莊高中、歐洲村、65快速道路)點擊跳至google map

電話:(02)8201-2421
手機:0966-788-578
負責人:周科成 老師

Email: eming.somatics.edu@gmail.com

Line:直接加好友

Facebook粉絲專頁:新莊易明運動本能工作室